Keresés

Részletes keresés

el Papi Creative Commons License 2005-03-03 11:31:26 1230

hatha naponta 5-6x fox kajalni, akkor abbol bizony napi tronolas lesz :-) (ha tomeget novelsz, akkor akar tobbszori a mennyiseg miatt).

szalkasitasnal gondoltam hogy ugy erted, egyszeruen edzenie kell, leginkabb alsotestre ugyebar, meg nehany gyakorlatot karra.

 

Suly:

Ebben is segitsegedre lesz a kajalas, persze itt az edzes lenyeges nagyon.

Mivel nem eroemelokent akarod novelni az erodet (ertsd: a lenyeg hogy mi az a legnagyobb suly amit EGYSZER ki tudsz nyomni), csak azt tudom tanacsolni, hogy bizony kemenyen kell edzeni (ertsd: intenziven). Gondolom segitovel nyomsz fekve (ha nem akkor pedig kerj meg vkit aki ott van a kozelben), szovalj csinalj eroltetett ismetleseket, majd amikor mar ott tartasz eroben, hogy az utolso szeriaban is majdnem kimegy az egesz, akkor noveldd a sulyt mondjuk 2,5-5 kiloval es onnan ugyanigy tovabb.

hozzateszem az eroszintnel nagyon nagyon fontos a pihenes!!! min. 8 ora alvas.

 

A hozzászólás:
Mirrmurr Creative Commons License 2005-03-03 10:18:30 1229

Köszi a tippeket!

Az egyébként borzalmas, hogy a drágám 3-4 naponta megy ki... és még így sincs elhízva. Ehhez képest én meg minden kajálás után kényszert érzek a kétbetűs felé...

Szálkásítás alatt azt értem, hogy formálja a combját, fenekét, karját, tudod, tipikus csajos dolgok, megelőzendő a karfiolos segget és lábakat:)

Más: hogyan tudnám áttörni a mágikus súlyhatárokat. Leginkább a 80 kilót fekve. Az istennek se megy rendes széria vele, max. 4-5 ismétlés. Nagyobb súlyokkal próbálkozzak 1-2-szer?

Előzmény:
el Papi Creative Commons License 2005-02-24 12:12:29 1228

neked is azt tudom tanacsolni, hogy a kajat kell rendberakni, egy normalis dietat osszeallitani.

Ha tapalalekkiegeszitoben gondolkodsz, akkor mondjuk neki ott a Protein Delite, megjegyzem nem egy olcso keszitmeny...

A szojafeherje is elvileg jo, mert az elvileg megnoveli az osztrogenszintet, ezert noknek biztosan nem lesz baja tole, megjegyzem a ferfiak nem fognak tole gyno-t kapni, annyira azert nem veszes.

 

A zsiregetot felejtsd el, mert azt addig a hajadba kenheted amig nem allsz 10-12%-os testzsirnal.

de meg kell oldani, a napi 5-6x etkezest, ettol fel fog gyorsulni az anyagcsere, es ilyenkor lehet "szalkasitani" (azert nem hiszem hogy a szo szoros ertelmeben szalkasitani szeretne a baratnod :-)).

Azt azert jo ha tudod, hogy 1. nem 1-2 hetben kell gondolkodni, ha nagyon szigoruan betartja a dietat (es ezt most tenyleg komolyan mondom, szoval telleg semmi csoki/edesseg legfokepp nem este!), akokr 3.-4. het fele mar latni fogja az elso jeleit egy sikeres dietanak (persze ez genetikatol is fugg).

Szoval uljetek le, szamoljatok ki a makrotapanyagokat (feherje, szenhidrat, zsir)

ezt osszatok 5-6 fele, es vhogy igy kene etkeznie.

 

/ha esetleg van meg vmi kerdesed, a dietaval kapcsolatban pontosabban, akkor kerdezz nyugodtan.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!