neked is azt tudom tanacsolni, hogy a kajat kell rendberakni, egy normalis dietat osszeallitani.
Ha tapalalekkiegeszitoben gondolkodsz, akkor mondjuk neki ott a Protein Delite, megjegyzem nem egy olcso keszitmeny...
A szojafeherje is elvileg jo, mert az elvileg megnoveli az osztrogenszintet, ezert noknek biztosan nem lesz baja tole, megjegyzem a ferfiak nem fognak tole gyno-t kapni, annyira azert nem veszes.
A zsiregetot felejtsd el, mert azt addig a hajadba kenheted amig nem allsz 10-12%-os testzsirnal.
de meg kell oldani, a napi 5-6x etkezest, ettol fel fog gyorsulni az anyagcsere, es ilyenkor lehet "szalkasitani" (azert nem hiszem hogy a szo szoros ertelmeben szalkasitani szeretne a baratnod :-)).
Azt azert jo ha tudod, hogy 1. nem 1-2 hetben kell gondolkodni, ha nagyon szigoruan betartja a dietat (es ezt most tenyleg komolyan mondom, szoval telleg semmi csoki/edesseg legfokepp nem este!), akokr 3.-4. het fele mar latni fogja az elso jeleit egy sikeres dietanak (persze ez genetikatol is fugg).
Szoval uljetek le, szamoljatok ki a makrotapanyagokat (feherje, szenhidrat, zsir)
ezt osszatok 5-6 fele, es vhogy igy kene etkeznie.
/ha esetleg van meg vmi kerdesed, a dietaval kapcsolatban pontosabban, akkor kerdezz nyugodtan. |