Remélem sikerült azóta is megállnod, hogy ne gyújts rá! :-)
Ami engem illet, én is hosszú idő (majd 2 és fél év) után szoktam vissza, most azonban már megint "tünetmentes" vagyok, pontosan egy hónapja.
Szeretnék néhány egyszerű -- de szerintem igen hasznos -- tanácsot adni azoknak, akik szintén a leszokással szenvednek:
1. Null tolerancia. Semmilyen esetben sem szabad rágyújtani!!! Olyan nincs, hogy azért szoktam vissza , mert felidegesítettek vagy egyszer söröztem a haverokkal, ez csak mind kifogás. Ha már leszoktál, vagy majdnem leszoktál, semmivel sem nehezebb megállni egy például stresszes szituációban a dohányzást, mint egyébként.
2. Különösen a kúra elején fogyassz gyakran alkohol- és lehetőleg cukormentes folyadékot! (legjobb a sima csapviz) Ugy vettem észre, hogy a legelső elvonási tünet az, hogy az embernek enyhén kiszárad a szája. Néhány korty víz is elegendő ennek a leküzdéséhez, s ez tényleg nagyon sokat segíthet!
3. Sportolni kell, ha nem is sokat, de rendszeresen s intenziven.
Ha például a reggelt egy kiadós (kb. 20-30 perces) futással kezded, szinte egész nap nem hogy nem fogod kívánni a cigit, de kifejezetten zavarni fog még a szaga is. |