|
|
|
|
 |
Fuly
2004-10-28 14:36:39
|
1157
|
Csak benéztem a topicba, biztos van itt hozzáértőbb is, de azért leírom:
Amit leírtál, az erőállóképességi program, és inkább az állóképességi oldal a hangsúlyos.
A maxerő (az "erősség") fiziológiailag az izomkeresztmetszettel, az állóképesség az izomhosszal függ össze.
Ha tehát erősödni akarsz (és jól csinálod), akkor vastagodni fogsz az állóképesség kárára.
Maratonozni és erőfejleszteni egyszerre fiziológiailag nem lehet. A kettő közti átmenet az erőállóképpesség, de ezt is mint a két tényező szorzatát kell vizsgálni, megtervezni és becélozni.
(Nemigen járok erre, ha érdekel valami, dobj mailt. De SZVSZ keress inkább egy tényleg profi edzőt, aki rendesen megtanulta a szakmát, az tud segíteni.) |
|
 |
el Papi
2004-10-20 15:58:05
|
1147
|
Hat akkor el kell, hogy szomoritsalak, ugyanis jelentos eronovekedes nem erheto el tomegnovekedes nelkul.
Vmennyit termeszetesen lehet erosodni, de igencsak korlatolt a lehetosegek tarhaza.
Raadasul az eronovekedest eppen a nagyon alacsony ismetleszamu, nagy sullyal vegzett gyakorlatok hozzak. |
|
A hozzászólás:
 |
Manwe
2004-10-20 15:36:23
|
1145
|
Sziasztok, engem olyan edzésprogram érdekelne, ami minimális izomnövekedés mellett eredményezne erőnövekedést.
Jelenleg váltott negyven, illetve százas ismétléses szériákat nyomok szünet nélkül a gyakorlatok között.
Pl : fekvenyomás 50 kg 40-szer, majd átemelés rúddal százszor,
vissza egyből fekvenyomáshoz, majd átemelés megint.
A 4-es széria végén pihenő majd folyt.
Na a gondom annyi, hogy a párhónapos program végére állóképességem nőtt ugyan, de érezhető erőnövekedéssel nem járt. Viszont izomtömegem így is nőtt.
Úgyhogy aki tud segítsen. Köszi |
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|