Buenas días!
A magam nevében bocs a távolmaradásért! Hadd számoljak akkor be az elmúlt három hónap tapasztalatairól, amióta konditerembe járok.
Prince, mindenekelőtt kérdésedre válaszolva azt kell mondjam, engem nem nagyon befolyásol a meleg, több okból sem. Elsősorban az, hogy este 6-tól kezdek, a konditerem meg északi oldalon van, tehát nem melegszik be nagyon. Néha szokott fülledt lenni, de akkor jön a szellőztetés. Továbbá nem vagyok izzadós típus, ez sem zavar. Természetesen a meleg néha szokott nyomni, de általában túlteszem magam rajta.
Eljutottam arra a szintre, hogy igénylem a mozgást, magamnak szemrehányást teszek, ha valamiért kihagyok egy napot. Belekezdtünk egy építkezésbe, és ez sajnos elég sok időt elvesz, van olyan hét, amikor csak egyszer-kétszer tudok kondizni menni a heti négy-öt helyett.
Teljesítőképességem is javult valamelyest. A kezdeti 4*6 40 kilóval fekvenyomás helyett ma tudok csinálni 4*8-at 50 kilóval gond nélkül, majd utolsó szériaként rádobok még 10 kilót, azzal kb. 4-5 kinyomás megy, utána egyből vissza 50-re, még 5 kinyomás. Aztán a ferdepad jön, ott 40 kilóval csinálunk 5*8 ismétlést. Ezután végzek tárogatást is 12,5 kilóval, vagy áthúzást 20 kilóval. Minden gyakorlatból 5*8-at csinálok. Amire nagyon odafigyelek, az az, hogy szabályos legyen.
Ugyanez áll a karedzésre is, ott is sokkal jobban megy minden. Sajnos a hátgyakorlatokban van mit bepótolnom, a húzózkodás nem a kedvencem, abban még meglehetősen gyenge vagyok, saját testsúlyom még soknak bizonyul. Ja, ez egyébként 68-ról 71-72-re növekedett.
A legjobban a hasazás megy. Minden alkalommal kb. 200 ismétlést végzek a Z alakú haspadon (nem ismerem a pontos nevét), 40-50-es szériákban.
Mindezek hatásaként állítólag látható is rajtam a fejlődés, bár magammal szemben kissé elégedetlen vagyok. Több váll kellene.
Sajnos rossz tapasztalatot is begyűjtöttem. Vagy négy hete összehoztam egy vállmacerát, ferde pados egykezes súlyzós mellezésnél beleroppant a vállamba, emiatt ki kellett hagynom egy hetet. Tanulság: nagyon alaposan be kell melegíteni! Nagyon! Szerencsére azóta helyrejött, minden a megszokott intenzitással megy.
Ha még nem alszotok a beszámolón, akkor azt is elmondom, vásároltam egy doboz Scitec fehérjekoncentrátumot (WPC). Meggyőző hatása van, hamar szed magára izmot az ember, én is felszedtem egyből két plusz kilót. Amikro egy hétre abbahagytam a fogyasztását, a tömegem is visszább esett. Egyik barátomnak is ugyanez volt a tapasztalata.
Nos, egyelőre ennyi, köszönöm a figyelmet:-) Ébresztő, föl! |