Keresés

Részletes keresés

prince Creative Commons License 2001-05-04 23:32:03 295
Szia

Hát,adtál egy kis olvasnivalót.:)
Én maradok a reggeli edzésnél,nekem ez nagyon bevált és ez kilókban is mutatkozik.
Amíg este jártam addig a nagyobb izomcsoportoknál -10kilóval,a kisebbeknél-5 kilóval ment a dolog.
Nem is igazán az izzadás miatt kérdeztem,hanem mert azért eléggé kiszívja az erőt az emberből az az idő.
Edzés alatt megiszok legalább 1-1.5liter vizet!
Örülök neki,hogy javult a teljesítőképességed.
Ugye nem ugyan azt az edzéstervet követed már hónapokóta???
Ne felejtsd el változtatni-frissíteni!
A hasazás most leginkább arról szól,hogy figyelek a táplálkozásra.
Egy kicsit meglepett,hogy az áthúzás másnéven pull-over gyakorlat 20kilóval megy,ezt csak azért írom mert ehhez képest a többi gyakorlatnál akkor kevés súlyt használsz.
Ugye a padon keresztbe csinálod a gyakorlatot és nem hosszában???
Mert nem mindegy!
Én most jelenleg semmiféle táplálékkiegészítővel nem élek,a súlyom 77-79kiló.
A cél a 85-90 kiló elérése és megtartása!
Idáig heti 4-5 edzést iktattam be,de most nyáron ez módosúlt 3 edzésre.
Hétfő-szerda-péntek.
Ma éppen hát-tricepsz volt,mit ne mondjak jól megkínoztam magam.
Hát:húzodzkodás 10x5-6,evezés(nem géppel,szabadsúlyal!)4x8,felhúzás felemás fogással 4x12,8,6,4,húzódzkodás szűken 4x6-8 plusszsúly +4 gyakorlat tricepszre.
Így hirtelen ennyi...

A hozzászólás:
Mirrmurr Creative Commons License 2001-05-04 08:04:49 289
Buenas días!

A magam nevében bocs a távolmaradásért! Hadd számoljak akkor be az elmúlt három hónap tapasztalatairól, amióta konditerembe járok.
Prince, mindenekelőtt kérdésedre válaszolva azt kell mondjam, engem nem nagyon befolyásol a meleg, több okból sem. Elsősorban az, hogy este 6-tól kezdek, a konditerem meg északi oldalon van, tehát nem melegszik be nagyon. Néha szokott fülledt lenni, de akkor jön a szellőztetés. Továbbá nem vagyok izzadós típus, ez sem zavar. Természetesen a meleg néha szokott nyomni, de általában túlteszem magam rajta.
Eljutottam arra a szintre, hogy igénylem a mozgást, magamnak szemrehányást teszek, ha valamiért kihagyok egy napot. Belekezdtünk egy építkezésbe, és ez sajnos elég sok időt elvesz, van olyan hét, amikor csak egyszer-kétszer tudok kondizni menni a heti négy-öt helyett.
Teljesítőképességem is javult valamelyest. A kezdeti 4*6 40 kilóval fekvenyomás helyett ma tudok csinálni 4*8-at 50 kilóval gond nélkül, majd utolsó szériaként rádobok még 10 kilót, azzal kb. 4-5 kinyomás megy, utána egyből vissza 50-re, még 5 kinyomás. Aztán a ferdepad jön, ott 40 kilóval csinálunk 5*8 ismétlést. Ezután végzek tárogatást is 12,5 kilóval, vagy áthúzást 20 kilóval. Minden gyakorlatból 5*8-at csinálok. Amire nagyon odafigyelek, az az, hogy szabályos legyen.
Ugyanez áll a karedzésre is, ott is sokkal jobban megy minden. Sajnos a hátgyakorlatokban van mit bepótolnom, a húzózkodás nem a kedvencem, abban még meglehetősen gyenge vagyok, saját testsúlyom még soknak bizonyul. Ja, ez egyébként 68-ról 71-72-re növekedett.
A legjobban a hasazás megy. Minden alkalommal kb. 200 ismétlést végzek a Z alakú haspadon (nem ismerem a pontos nevét), 40-50-es szériákban.
Mindezek hatásaként állítólag látható is rajtam a fejlődés, bár magammal szemben kissé elégedetlen vagyok. Több váll kellene.
Sajnos rossz tapasztalatot is begyűjtöttem. Vagy négy hete összehoztam egy vállmacerát, ferde pados egykezes súlyzós mellezésnél beleroppant a vállamba, emiatt ki kellett hagynom egy hetet. Tanulság: nagyon alaposan be kell melegíteni! Nagyon! Szerencsére azóta helyrejött, minden a megszokott intenzitással megy.
Ha még nem alszotok a beszámolón, akkor azt is elmondom, vásároltam egy doboz Scitec fehérjekoncentrátumot (WPC). Meggyőző hatása van, hamar szed magára izmot az ember, én is felszedtem egyből két plusz kilót. Amikro egy hétre abbahagytam a fogyasztását, a tömegem is visszább esett. Egyik barátomnak is ugyanez volt a tapasztalata.
Nos, egyelőre ennyi, köszönöm a figyelmet:-) Ébresztő, föl!

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!