Keresés

Részletes keresés

Törölt nick Creative Commons License 2001-02-04 16:44:57 255
Szevasz Martin!
Hát, itt látom azt mondja valaki, hogy éppen JÓ a mellet és tricepszet, valamint a hátat és bicepszet együtt edzeni. Mert, hogy a melledzés alatt úgyis bemelegszik a tricepsz, a hátedzés alatt meg a bicepsz.

Hát nem tudom. Szerintem meg a melledzés alatt jelentős másodlagos terhelést kap a tricepsz, de ez még nem is lenne baj... Viszont a hátedzésnél tényleg keményen ott van a bicepsz is, és nekem legalábbis elfáradt régebben a bicepszem, amikor előtte hátat edzettem. Amióta felcseréltem, jobban megy a bicepszezés.
Aztán lehet, hogy régebben még úgy csináltam a hát-edzést, hogy túlságosan bedurrant a bicepszem... Nem tudom. Azért meg lehet oldani a mell-tricepsz, hát-bicepsz dolgot is, csak vigyázni kell a hátnál, hogy tényleg hátra menjen inkább, mert ha a bicepszed jobban érzed, mint a hátad, akkor már nem lesz túl jó a bicepszezés...

De a legjobb az, ha kipróbálod, NEKED hogy megy jobban. Nekem jobb, ha a hátazás után nem bicepszezek. Mellezésnél meg úgy vagyok, hogy tricepszre csinálok szűk nyomást is. (Tudod, mint a fekvenyomás, csak szűken.) Ha egy nap csinálnám a mellett meg a tricepszet, az szinte olyan lenne, mintha egy nap kétszer nyomnék fekve... (Mert a szűk nyomásnál meg a mellizom kap másodlagos terhelést, viszont a mellizmom már jól kifárad a mell-edzés végére.)
Próbáld ki, Neked hogy jobb!
Üdv!
Murdock

A hozzászólás:
Martin Vazquez Creative Commons License 2001-02-04 15:42:38 253
Éppen úgy járok, mint Te. Hétfő, kedd és csütörtök, péntek. Egyelőre mell, tricepsz, láb, másnap hát, váll, bicepsz edzés.
Most cseréltem fel a bicepsz-tricepsz dolgot az itteni tanács okán.
Előzmény:
Törölt nick Creative Commons License 2001-02-01 20:04:47 237
Ez érdekes.
Heti 2 napot jársz edzeni, vagy 4 napos osztott edzést csinálsz?
Szerintem elég durva, hogy egy napon 3 nagy izomcsoportot, izmot edzel... Mondjuk én is csináltam ilyet, asszem. De ez csak az én véleményem, nem értek ennyire az edzéstervekhez. Mindenesetre kicsit furcsa nekem, hogy a vállat együtt edzed a tricepsszel, mellette meg még hátat is. A vállazásnál rendesen terhelődik a tricepsz is, nem? Persze még mindig jobb, mintha a hátedzést tennéd egy napra a bicepsszel. Régen úgy csináltam, és elég durva volt... A hátazásnál valamennyire mindenképpen kifárad a bicepszed is, elég rossz volt utána bicepszezni.

Én pl. egy héten négyszer edzek, hétfőn mellet és bicepszet, kedden lábat és kiegészítő gyakorlatokat (has és derék), csütörtökön hátat és tricepszet, pénteken pedig vállat és kiegészítő gyakorlatokat (has és derék ismét).
Ezt az edzéstervet az új edző írta nekem, aki már kb. 5 hónapja itt van a teremben, azóta szorgalmasan csinálom ezt az edzéstervet.
Épp ma mondta az edző, hogy most már változtatni kell rajta. Holnap ír nekem egy új edzéstervet. Azt mondja, 5-6 havonta változtatni kell az edzésterven.

A jelenlegi edzéstervem előtt kb. 1 évig négynapos osztott edzést csináltam, aminek ugye az a lényege, hogy hétfőn és csütörtökön ugyanazokat az izmokat edzem, kedden és pénteken meg a maradék izmokat, tehát minden izomcsoportra hetente kétszer került szó.
Amikor megjött az új edző, a tanácsára olyan edzésbe kezdtem, amelyikben minden nagyobb izomcsoportra hetente egyszer kerül sor, de akkor intenzíven, és megfelelő számú gyakorlattal.

Na, majd még mindjárt írok.
Üdv!
Murdock

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!