Keresés

Részletes keresés

Törölt nick Creative Commons License 2001-02-01 20:58:52 239
Szevasz Mirrmurr!
Nincs mit köszönnöd. Szerintem, ha itt a Neten segítséget kérsz az edzéssel kapcsolatban, természetes, hogy minden tudásomat felhasználva próbálok segíteni. :-)

Látom, Te is fontosnak tartod a szabályos végrehajtást. Ennek örülök, ez így helyes. Bevallom, néha én is beleestem abba a hibába, hogy pusztán a jólfejlett egóm miatt akkora súlyokat raktam fel, amekkorákkal - bár fel tudtam emelni és mozgatni őket -, nem voltam képes a gyakorlat szabályos elvégzésére, a mozgás kontrollálására. Általában csak sérülés lett az eredménye... Nem éri meg.

Szemet szúrt valami az írásodban. Azt írod: "Fekvenyomás után jön a ferdepados nyomás, itt sajna már nem megy úgy, mint fekve, mert gyenge vagyok (30 kg - 5x6)."
Nem vagy gyenge. Tudod, nekem is volt azzal problémám, hogy a döntös pados nyomást fekvenyomás után nem tudtam rendesen csinálni, és azon is problémáztam, hogy jóval kevesebbel nyomok ebben, mint a fekpadon.
De aztán kiderült, hogy szinte mindenki így van vele. Ne számíts rá, hogy ugyanakkora súllyal fogsz döntött padon nyomni, mint fekve. Azt mondod, 40 kg-mal nyomsz fekve. 30 kg-mal pedig döntött padon. Igaz, hogy döntve kevesebb ismétlést csinálsz, de ez a 10 kg eltérés szerintem teljesen normális. 40-el fekvenyomni, és 30-cal döntve, ez így jó.

Más. A hasazásról. Tudod, nem baj, ha van egy izom/izomcsoport, amit előnyben részesítesz a többivel szemben. De arra mindenképpen figyelj, hogy ne részesíts semmit TÚLZOTT előnyben! Ha csak most kezdted az edzést, szerintem mindent egyenlő arányban eddz. Mindenesetre az azért nem baj, hogy a hasedzést különösen kedveled. Ez még jobb is, mintha mondjuk a bicepszet akarnád nagyobb energiával és kedvvel edzeni, mert hasból lehet többet csinálni, mint a többi izomból, ezt Schwarzenegger is megírta.
Lényeg a lényeg: A hasat lehet többet edzeni, mint a többi izmot, de arra figyelj, hogy TÚL SOKAT azt se eddzed. Épp ma dumált erről két csávó a teremben. Hogy a túl sok hasedzés se biztos, hogy jó. De eddzed nyugodtan, baj azért nem lesz belőle, szerintem, ha kicsit nagyobb intenzitással edzed, mint mást.

A döntött pados evezés nagyon jó gyakorlat. Szerintem alapvető gyakorlat, ha jó hátat akarsz, csináld. Én a T-rudas döntött padot ajánlom. Ráteszed a mellkasod a döntött padra, megfogod a T-alakú rudat, és koppanásig felhúzod, aztán leereszted. Szerintem azért jobb, ha ki van támasztva a melled, mert így nem tudsz annyit szabálytalankodni, föl-le hintázni, mozogni a felsőtesteddel, ráadásul a derekadnak is jobb, szerintem. Láb behajlítva (látod majd, hova kell fölrakni), segg kitolva, csípő lenyomva, hát (főleg az alsó része) megfeszítve. Ujjak a rúd ugyanazon oldalán, fej fölemelve, a gyakorlat alatt végig maradjon fölemelve a fejed, és nézz előre. Mindig lassan engedd le a rudat, mert így a leengedéstől is fejlődsz. Lehetőleg koppanásig húzd fel, és amikor leereszted, egyből húzd is vissza, ne pihenj. Persze ne rángasd a rudat.
Ha megtanulsz koncentrálni a döntött pados evezés közben, és elsajátítod a helyes technikáját, sokat fog fejlődni a hátad. Szerintem ez az egyik legjobb (ha nem a legjobb) gyakorlat hátra.
Csak érezd, hogy inkább a hátadat terheli, mint a bicepszedet, és/vagy az alkarodat. Ezeket is edzi, de ha nem érzed utána a hátad, sokkal inkább a bicepszed, meg az alkarod durran be, akkor vegyél vissza egy kicsit a súlyból, és inkább a helyes végrehajtásra koncentrálj!

Végül. Ha eleve tetszik Neked az edzés, az jó. Csak egyre vigyázz! Láttam már az osztálytársaimat és barátaimat, akiknek SZINTÉN tetszett az edzés, legalább 4-5 hónapig. Aztán abbahagyták. A kezdeti lelkesedésnek hirtelen vége lett... Pedig közülük többnek egész jó alkata volt, és jó eredményeket érhettek volna el az edzésben, ha nem adják föl.
Szerintem, ha az edzést rendesen csinálod, nem szabálytalanul, hogy minden második napon megsérülj, és csak elmenjen a kedved az egésztől, akkor nem fogod megbánni, mondjuk másfél év igazi edzés után.
Nőni fog az önbizalmad. Jobb lesz a kedved, nő az egód. :-) Egyre jobban tetszel majd önmagadnak, és a lányoknak is!
Kevesebbet leszel beteg.
Megtanulod a kitartást, a fegyelmet. Rendszeresen járj el edzeni, ne zavarjon, ha esik az eső, hideg van, meleg van, vagy havazik!

Szóval jó lesz! :-)
Üdv!
Murdock

A hozzászólás:
Mirrmurr Creative Commons License 2001-02-01 11:42:28 229
Hali, Murdock!

Eloször: Nagyon köszönöm, hogy áldoztál rám ennyi idot és fáradságot. Észrevételeid, javaslataid nagyon kellemes érzést váltottak ki belolem, mivel a hozzáállás, amivel végzem a kondizást, hasonló, mint amit leírtál.
Továbbá: a testtömegem (testsúlyom, ahogy tetszik) kevés hányada zsír szerencsére, vékony alkatú vagyok. Természetesen van mit leadni pl. az úszógumiból, igaz, mások szerint nincs is semmi felesleg rajtam, de én szerencsére elégedetlen vagyok:-) Egyszeruen szeretném karbantartani magam, mivel nem akarok a sörpocakot fejleszto egyedek táborába tartozni, még ha alkoholt nem is fogyasztok.
Bátorkodom leírni, mit, hogyan csinálok. A szabályos testtartásra eddig is odafigyeltem, a nyak mögül nyomást úgy végzem, ahogy azt leírtad, frankón leengedve a tarkómig (30 kg - 5x6).
A kefvenyomást szintén szabályosan csinálom, leengedem rendesen, és nem pattintom (40 kg - 5x8). Fekvenyomás után jön a ferdepados nyomás, itt sajna már nem megy úgy, mint fekve, mert gyenge vagyok (30 kg - 5x6). Ezt követi az (nem ismerem a kifejezést), mikor lefekszem a padra, és két egykezes súlyzóval tárogatok (10 kg - 5x6). Ezután kétkezes fogmosás jön, mert elfáradok:-))))
Ezt a döntött pados evezést nem ismerem. Majd megnézem, milyen az.
Has: nekem ez a mániám, kockahasat akarok. Minden alkalommal hasazással kezdünk, ezt minden nap csinálom, úgy, hogy a derékszögu padon felteszem a lábam, úgy végzem a felüléseket. Ezt hogy érdemes csinálni? Én 20-asával ismétlek, amíg bírom, közben muvelem a csípotekergetést.
A bicepszezést végzem egykezesekkel állva (8-9 kg), aztán kétkezes rúddal (kb. 20 kg), 5x6-okat.
Az a jó, hogy nmunka után kimondottan várom, hogy mehessünk edzeni. Nem is gondoltam volna, hogy ennyire tetszeni fog. A városka, ahol lakom, egy konditeremmel rendelkezik, és sajnos tele van tahóval. Ezért inkább Debrecenbe megyek, ahol jó fejek vannak és segítokészek.

Majd beszámolok késobb "mindenrol, ami az edzoteremben történik":-)

Adio!

Előzmény:
Törölt nick Creative Commons License 2001-01-31 19:35:17 228
Szevasz Mirrmurr! Tudod, nem akarok edzőként tetszelegni, de ha már tanácsot kértél, megpróbálok adni párat. Azért nem teljesen a levegőbe beszélek, kb. 2 éve én is intenzíven edzek.
Szerintem a legfontosabb az - és ez most tényleg komoly! -, hogy SZABÁLYOSAN végezd a gyakorlatokat! Komolyan. A legtöbb kezdő BORZALMAS stílusban végzi a gyakorlatokat, és csak megsérülnek, ráadásul nem is fejlődnek... Látom őket...
Szerintem - főleg, ha kezdő vagy -, nagyon kell figyelni, koncentrálni a gyakorlatokra, mert különben szabálytalanul SZOKOD MEG őket, és utána már nehéz lesz kijavítani a technikádat.

Itt van pl. a fekvenyomás: Könyörgöm, ne csak félig engedjük le azt a rudat!! Engedd le a mellkasodig rendesen, meg is érintheti a mellkasodat, de ha nem érinti meg, akkor is engedd le majdnem teljesen. CSAK ÍGY feszülnek rendesen a mellizmok. Hiába engeded le félig, nem igazán fogsz tőle fejlődni. Az megint hülyeség, hogy MEGPATTINTJÁK a rudat a mellükön... Így egyrészt nem is edződik a mellizom, másrészt fölöslegesen sérülésnek teszik ki a mellkasukat... Nem szabad megpattintani a mellen a rudat, meg lendületből nyomni, belerugózni...

Vagy vegyük a nyak mögötti nyomást. Ha csak a fejed búbjáig engeded le, nem sokat ér... És mennyien csinálják úgy!! Így legföljebb a normális fejlődés 20-25 %-át érik el. Ha rendesen leengednék a tarkójukig, jobban éreznék a vállukat, és gyorsabban fejlődnének.

A döntött pados evezésről nem is beszélve!! Arra kimondottan koncentrálni kell! Fej VÉGIG felemelve, nézz egy pontot! Az ujjak a rúd ugyanazon oldalán (a hüvelykujj is), a derék lenyomva, a segged kitolva, a hátad alsó része feszítve. És érezd, hogy a HÁTAD jól feszül, jobban erőltesse a hátad, mint a bicepszed, mert elsősorban hátgyakorlat! Húzd fel érintésig, amikor leengeded, azt meg figyelmesen, lassan tedd, mert az alatt is majdnem annyit terheled a hátad, mint amikor húzod fel a súlyt! És leeresztésnél jól nyújtsa a hátad a súly!

Szóval ha rendes iramban akarsz fejlődni, ne azt nézd, hogy az amatőrök hogy csinálják! Ne félj megkérni az edzőt, hogy mutassa meg, magyarázza el, hogy kell csinálni az adott gyakorlatot! Ha érzed az adott izom terhelését, az jó.

A másik, amit ajánlani tudok, hogy kezdőként mindenképpen a TÖMEGNÖVELŐ ALAPGYAKORLATOKRA menj rá. Pl. nehogy koncentrált bicepszgyakorlatot csinálj! Azt ráérsz pár év múlva, ha már jó nagy, fejlett bicepszed van. Ilyenekre menj rá, mint fekvenyomás, döntött pados nyomás, bicepszezés kétkezes súlyzóval állva, guggolás, nyak mögötti nyomás ülve (váll), tricepsznyújtás fekve, stb.

Még egy tanács: Mellre ne csak fekvenyomást csinálj, hanem döntött pados nyomást is, 30-45 fokosan döntött padon. Ha csak fekvenyomást csinálsz, inkább a mellizmod alsó fele fog fejlődni, és egy idő után nem néz ki majd túl jól. Mint pl. osztálytársamé... Látni rajta, hogy csak fekvenyomott. Ha szép, formás, arányos mellizmokat akarsz, ugyanúgy csináld a döntött pados nyomást is!

Ami megint elég fontos, hogy ne hanyagolj el egy izomcsoportot sem, a hasat se! Ugyanolyan intenzitással eddz minden testrészre, nehogy valami lemaradjon. Mert azt később nehezebb lesz felhozni.

Látom, 182 cm vagy, és 68-69 kg. Ez kicsit kevésnek tűnik, de nem nagyon. Majdnem 70 kg vagy a kb. 180-as magasságoddal. Ez nem rossz. Kérdés, hogy mennyi a zsír, és mennyi az izom. :-) Azért mindenképpen tömeget növelj először.

Egyébként van két jó testépítő könyv is. Az egyik "Joe Weider: A testépítés Bibliája". A másik "Arnold Schwarzenegger: Utam a csúcsra". Az utóbbit már elég nehéz lehet beszerezni. De az első könyv rettentő nagy alkotás. Gyakorlatilag minden benne van, amit a testépítésről tudni kell. Lehet, hogy kicsit drága, de ha tényleg érdekelni fog a testépítés, megvehetnéd. És ebben vannak edzéstervek is, kezdőknek.

Ja, és végül! Az jó, ha van egy ideálod, ha olyan testet, fizikumot akarsz, mint amilyen neki van! Mert ez ösztönöz az edzésnél.

És még lényeg: NE HAGYD ABBA!!!!!!!!!!! Tudod, hány ismerősöm hagyta abba az edzést, pedig jó lett volna hozzá az alkatuk, csak kevés az akaraterejük? Ha RENDSZERESEN eljársz edzeni, és nem hagysz ki edzéseket, előbb-utóbb jelentősen fogsz fejlődni! Ha vágysz az edzésre, és jól érzed magad a teremben, az mindenképpen jó! Nem szabad abbahagyni, ha éppen nincs kedved edzeni, vagy nem látsz rögtön fejlődést. A testépítés türelem-játék.

Na, üdv!
Remélem, segítettem!
Murdock

Ui.: Mindig kérdezd meg az edzőt, ha valamit nem tudsz. (Azért nem árt finoman megfigyelni, mennyire ért a szakmájához... Nehogy teljesen hibás úton akarjon Téged megedzeni...)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!