Keresés

Részletes keresés

Mirrmurr Creative Commons License 2001-02-01 11:42:28 229
Hali, Murdock!

Eloször: Nagyon köszönöm, hogy áldoztál rám ennyi idot és fáradságot. Észrevételeid, javaslataid nagyon kellemes érzést váltottak ki belolem, mivel a hozzáállás, amivel végzem a kondizást, hasonló, mint amit leírtál.
Továbbá: a testtömegem (testsúlyom, ahogy tetszik) kevés hányada zsír szerencsére, vékony alkatú vagyok. Természetesen van mit leadni pl. az úszógumiból, igaz, mások szerint nincs is semmi felesleg rajtam, de én szerencsére elégedetlen vagyok:-) Egyszeruen szeretném karbantartani magam, mivel nem akarok a sörpocakot fejleszto egyedek táborába tartozni, még ha alkoholt nem is fogyasztok.
Bátorkodom leírni, mit, hogyan csinálok. A szabályos testtartásra eddig is odafigyeltem, a nyak mögül nyomást úgy végzem, ahogy azt leírtad, frankón leengedve a tarkómig (30 kg - 5x6).
A kefvenyomást szintén szabályosan csinálom, leengedem rendesen, és nem pattintom (40 kg - 5x8). Fekvenyomás után jön a ferdepados nyomás, itt sajna már nem megy úgy, mint fekve, mert gyenge vagyok (30 kg - 5x6). Ezt követi az (nem ismerem a kifejezést), mikor lefekszem a padra, és két egykezes súlyzóval tárogatok (10 kg - 5x6). Ezután kétkezes fogmosás jön, mert elfáradok:-))))
Ezt a döntött pados evezést nem ismerem. Majd megnézem, milyen az.
Has: nekem ez a mániám, kockahasat akarok. Minden alkalommal hasazással kezdünk, ezt minden nap csinálom, úgy, hogy a derékszögu padon felteszem a lábam, úgy végzem a felüléseket. Ezt hogy érdemes csinálni? Én 20-asával ismétlek, amíg bírom, közben muvelem a csípotekergetést.
A bicepszezést végzem egykezesekkel állva (8-9 kg), aztán kétkezes rúddal (kb. 20 kg), 5x6-okat.
Az a jó, hogy nmunka után kimondottan várom, hogy mehessünk edzeni. Nem is gondoltam volna, hogy ennyire tetszeni fog. A városka, ahol lakom, egy konditeremmel rendelkezik, és sajnos tele van tahóval. Ezért inkább Debrecenbe megyek, ahol jó fejek vannak és segítokészek.

Majd beszámolok késobb "mindenrol, ami az edzoteremben történik":-)

Adio!

A hozzászólás:
Törölt nick Creative Commons License 2001-01-31 19:35:17 228
Szevasz Mirrmurr! Tudod, nem akarok edzőként tetszelegni, de ha már tanácsot kértél, megpróbálok adni párat. Azért nem teljesen a levegőbe beszélek, kb. 2 éve én is intenzíven edzek.
Szerintem a legfontosabb az - és ez most tényleg komoly! -, hogy SZABÁLYOSAN végezd a gyakorlatokat! Komolyan. A legtöbb kezdő BORZALMAS stílusban végzi a gyakorlatokat, és csak megsérülnek, ráadásul nem is fejlődnek... Látom őket...
Szerintem - főleg, ha kezdő vagy -, nagyon kell figyelni, koncentrálni a gyakorlatokra, mert különben szabálytalanul SZOKOD MEG őket, és utána már nehéz lesz kijavítani a technikádat.

Itt van pl. a fekvenyomás: Könyörgöm, ne csak félig engedjük le azt a rudat!! Engedd le a mellkasodig rendesen, meg is érintheti a mellkasodat, de ha nem érinti meg, akkor is engedd le majdnem teljesen. CSAK ÍGY feszülnek rendesen a mellizmok. Hiába engeded le félig, nem igazán fogsz tőle fejlődni. Az megint hülyeség, hogy MEGPATTINTJÁK a rudat a mellükön... Így egyrészt nem is edződik a mellizom, másrészt fölöslegesen sérülésnek teszik ki a mellkasukat... Nem szabad megpattintani a mellen a rudat, meg lendületből nyomni, belerugózni...

Vagy vegyük a nyak mögötti nyomást. Ha csak a fejed búbjáig engeded le, nem sokat ér... És mennyien csinálják úgy!! Így legföljebb a normális fejlődés 20-25 %-át érik el. Ha rendesen leengednék a tarkójukig, jobban éreznék a vállukat, és gyorsabban fejlődnének.

A döntött pados evezésről nem is beszélve!! Arra kimondottan koncentrálni kell! Fej VÉGIG felemelve, nézz egy pontot! Az ujjak a rúd ugyanazon oldalán (a hüvelykujj is), a derék lenyomva, a segged kitolva, a hátad alsó része feszítve. És érezd, hogy a HÁTAD jól feszül, jobban erőltesse a hátad, mint a bicepszed, mert elsősorban hátgyakorlat! Húzd fel érintésig, amikor leengeded, azt meg figyelmesen, lassan tedd, mert az alatt is majdnem annyit terheled a hátad, mint amikor húzod fel a súlyt! És leeresztésnél jól nyújtsa a hátad a súly!

Szóval ha rendes iramban akarsz fejlődni, ne azt nézd, hogy az amatőrök hogy csinálják! Ne félj megkérni az edzőt, hogy mutassa meg, magyarázza el, hogy kell csinálni az adott gyakorlatot! Ha érzed az adott izom terhelését, az jó.

A másik, amit ajánlani tudok, hogy kezdőként mindenképpen a TÖMEGNÖVELŐ ALAPGYAKORLATOKRA menj rá. Pl. nehogy koncentrált bicepszgyakorlatot csinálj! Azt ráérsz pár év múlva, ha már jó nagy, fejlett bicepszed van. Ilyenekre menj rá, mint fekvenyomás, döntött pados nyomás, bicepszezés kétkezes súlyzóval állva, guggolás, nyak mögötti nyomás ülve (váll), tricepsznyújtás fekve, stb.

Még egy tanács: Mellre ne csak fekvenyomást csinálj, hanem döntött pados nyomást is, 30-45 fokosan döntött padon. Ha csak fekvenyomást csinálsz, inkább a mellizmod alsó fele fog fejlődni, és egy idő után nem néz ki majd túl jól. Mint pl. osztálytársamé... Látni rajta, hogy csak fekvenyomott. Ha szép, formás, arányos mellizmokat akarsz, ugyanúgy csináld a döntött pados nyomást is!

Ami megint elég fontos, hogy ne hanyagolj el egy izomcsoportot sem, a hasat se! Ugyanolyan intenzitással eddz minden testrészre, nehogy valami lemaradjon. Mert azt később nehezebb lesz felhozni.

Látom, 182 cm vagy, és 68-69 kg. Ez kicsit kevésnek tűnik, de nem nagyon. Majdnem 70 kg vagy a kb. 180-as magasságoddal. Ez nem rossz. Kérdés, hogy mennyi a zsír, és mennyi az izom. :-) Azért mindenképpen tömeget növelj először.

Egyébként van két jó testépítő könyv is. Az egyik "Joe Weider: A testépítés Bibliája". A másik "Arnold Schwarzenegger: Utam a csúcsra". Az utóbbit már elég nehéz lehet beszerezni. De az első könyv rettentő nagy alkotás. Gyakorlatilag minden benne van, amit a testépítésről tudni kell. Lehet, hogy kicsit drága, de ha tényleg érdekelni fog a testépítés, megvehetnéd. És ebben vannak edzéstervek is, kezdőknek.

Ja, és végül! Az jó, ha van egy ideálod, ha olyan testet, fizikumot akarsz, mint amilyen neki van! Mert ez ösztönöz az edzésnél.

És még lényeg: NE HAGYD ABBA!!!!!!!!!!! Tudod, hány ismerősöm hagyta abba az edzést, pedig jó lett volna hozzá az alkatuk, csak kevés az akaraterejük? Ha RENDSZERESEN eljársz edzeni, és nem hagysz ki edzéseket, előbb-utóbb jelentősen fogsz fejlődni! Ha vágysz az edzésre, és jól érzed magad a teremben, az mindenképpen jó! Nem szabad abbahagyni, ha éppen nincs kedved edzeni, vagy nem látsz rögtön fejlődést. A testépítés türelem-játék.

Na, üdv!
Remélem, segítettem!
Murdock

Ui.: Mindig kérdezd meg az edzőt, ha valamit nem tudsz. (Azért nem árt finoman megfigyelni, mennyire ért a szakmájához... Nehogy teljesen hibás úton akarjon Téged megedzeni...)

Előzmény:
Mirrmurr Creative Commons License 2001-01-30 14:07:58 227
Szervusztok, feleim!

Ebben a topicban vadiúj vagyok, segítségeteket szeretném kérni. Másfél hete járunk haverommal konditerembe, és amolyan lelkes amatorök vagyunk, akik szeretnék formálni hitvány testüket:-) Tudtok-e adni valamilyen segítséget, milyen gyakorlatokat, hogyan, hányszor végezzek? Nem törekszem nagydarabnak lenni, meg akarok maradni a viszonylag szolid, de sportos alkatnál. Az én "ideáljaim" egyike (kéretik nem röhögni!) Brad Pitt, o szálkás és izmos, vagy pl. Zakk Wylde gitárzseni.
Jómagam 182 cm magas vagyok, 68-69 kg. A fekvenyomás (nem röhögni!) 40 kilóval épp elégnek tunik jelenleg.
Ha tudtok ebbol leszurni valamit, és tudtok segíteni, örömmel veszem.
Adio!

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!