Keresés

Részletes keresés

Monty Creative Commons License 2001-01-19 12:14:02 1093
szalka,
szerintem a konditermeket felejtsd el, kivéve esetleg a szobabringát, futópadot (evezőgépet, stb.). Szóval mindenképpen aerob mozgásra van szükség.

Ágibági,
mennyi időt töltesz el edzéssel alkalmanként?

A hozzászólás:
szalka Creative Commons License 2001-01-19 10:57:12 1092
Sziasztok
Epp fogyokuran vagyok en is. Nem vagyom egeszsegugyileg tulsulyos(normal BMI index), de ugy erzem egy 5-6 kilo lemehetne rolam, hogy a nyaron strandon ne villanjon a hasredozes :-)
Nem vagyok egy ejjel -nappal ezzel foglalkozo ezzel maniakus testepito, se nem vagyok egeszsegre artalmas modon kover ugyhogy nem merultem melyen a testepisetbe. Mindenesetre gondoltam belenezek par ilyen topicba, hat csak kapkodom a fejem. Igazabol azt latom mindenki el van foglalva azzal, hogy szamolgasson, meg hogy tudna az izomveszteseget elkerulni.
Mert baj, ha izom is megy "veszendobe", en meg az ilyennek orulnek is.
Sajnos nehany evvel ezelott szinten csak par kilotol akartam volna szabadulni , feneket csokkenteni, hasat lapositani , meg combot vekonyitani, ezert bevetetem magam egy edzoterembe kulon edzestervet kertem stb. Vegeredmeny undorito volt, egy fel ev mulva a combom masfelszer olyan vastag kemeny tomorizomtomb lett brr, ami noknek szerintem nem egy esztetikus latvany. Azota konditerem szulyzos reszebe be nem teszem a labam . Szerencsere azota vekonyodott a labam, de en nem bannam ha meg izomveszteseg kovetkezne be.
Szvsz, aki keruletre cm-ben akar vekonyodni, es nem 50 centis bicepszhegyet akar magan kepezni, azt mit erdekli, hogy ha fogy izomzatbol is, ez foleg nokel van igy. De pl ennekem ferfiakban is jobban tetszik a vekony "szalkasan" izmos tipus, mint a pumpalt izmu bodis sracok.
Előzmény:
Monty Creative Commons License 2000-10-03 20:22:07 1073
jennyla,
"Az barátom duci nagymamája 90 éves ,és csak az öregség a baja."
Na igen, mindannyian fel tudnánk hozni igen idős embereket példaként, akik keményen bagóznak, ennek ellenére merészség lenne kijelenteni, hogy a dohányzásnak semmi káros hatása nincsen.
"Sok orvos barátom van ,de még egyiktől se hallottam ,hogy kifejezetten a súly vezet problémákhoz"
A túlsúly "közvetlen" káros hatása, hogy erőteljesen amortizálja az inakat, szalagokat, izületeket, előidézi a gerincoszlop kopását.
A túlsúly ugyanakkor tünetként jelzi, hogy valami nincs rendben a keringéssel és az anyagcserével. Ennek következtében alakulhatnak ki szív- és érrendszeri betegségek, II. típ. cukorbetegség, epekő, stb.

PDani,
"Bocsesz, hogy az előző hozzászólásomban Robzonnak néztelek. :-) Remélem, megbocsájtható."
:)
"Ha heti 1-nél többször végzi az ember, akkor megy az izom, mint állat, ezerrel."
Tényleg, most már +kérdezem, hogy ezt miből tudjátok megállapítani?

yodamastah,
"Szoval visszaveszek amennyire lehet. Inkabb varok meg par evet, aztan mikor mar tenyleg tapasztaltabb leszek, akkor nyitom nagyra a pofamat, es adok tanacsokat :)"
Remélem, ezt nem azért írtad, mert kioktatónak tűnt a válaszom... Semmi értelme "visszavenni", írd le, amit tudsz, és ahogy tudod, én meg megírom, ha máshogy tudom. (Vagy ha nem tudom :)
"Konkretan arra gondoltam hogy a 0% az 0% zsir, es nem 0% kaloria."
Erre azt tudom mondani, mint az egyszeri miniszterelnök: na és? :)
"De arra probaltam ravilagitani, hogy a nep tomi magaba a 0%os zsirtartalmi kajakat oszt jol elhizik rajta ugyanugy."
Ebben igazad van, csak a joghurt volt erre rossz példa, mivel a (legalábbis az általam ismert) gyüölcsjoghurtokban szénhidrát is kevesebb van. Amúgy joghurtban eleve olyan kevés van mindenből (vizet kivéve :), hogy nincs olyan ember a világon, aki joghurttól hízott volna el. :)
"En csak azt hallom mindenhonna, hogy a (nem megfelelo) szenhidrat fogyasztas (foleg magaban) nagy vercukor ingadozasokat okoz, es magasan tartja az inzulinszintet."
Nem nagyon tudja magasan tartani, mivel az inzulinnak nagyon kicsi a felezési ideje (10-30 perc). Az egész inzulin dolog szerintem túl van dimenzionálva. Elég, ha arra gondolunk, hogy a különféle táplálékkiegészítők (pl. kreatin) megfelelő felszívódásához szükséges inzulinszintet milyen nehéz elérni (50-100 g glükóz, ill. néhány őrült eleve inzulinnal böködi magát).
"A ketogen alatt a vercukor is bazi alacsony. Azert nem voltam ehes"
Én eléggé éhes voltam, legalábbis az elején. Az volt a rossz, hogy hiába ettem a kib**tt szalámit, ugyanolyan éhes maradtam, nyilván mert nem állt helyre a vércukorszintem. :)
"Es miert? Most kb ugy csinalom, hogy 5 napig alacsony szenhidrat, aztan 2 napig magas szenhidrat bevitel. 5 nap -500 kcal, 2 nap +500."
Ja, így már más, magas szénhidrát bevitelről eredetileg nem volt szó. :)
"Egyebkent sok emberrel konzultaltam az utobbi idoben, (Neten forumokon) es sokan csinjan bannak a kardioedzesekkel."
Hát igen, én is korábban a netről szedtem az ismereteimet. Az a baj, hogy testépítés/fitnessz témakörben se szeri se száma az olyan irományoknak/véleményeknek, amik finoman szólva szakmailag nem kellően megalapozottak. Nem könnyű a búzát elválasztani az ocsutól, főleg, hogy néha szakkönyvnek látszó tárgyban is elképesztő marhaságokat lehet olvasni. :)
"Azonban sokan azzal jonnek, hogy hosszu dieta alatt, igen erosen eszi az izmot a tul sok aerob. "
Na igen, ebben lehet valami, csak éppen nem az aerob, hanem a diéta miatt. Hogy is néz ki ez a diéta? Eleve negatív energiaegyensúlyból indulunk ki az edzések energiaigényét persze nem vesszük figyelembe, tehát legyen 2700 kcal. (Egyszer kiszámoltam, hogy nekem még a pihenőnapon is legalább 3000 a "fogyasztásom", na mindegy.) Eleve kicsit kevesebbet eszünk, nehogy véletlenül is több legyen az eltervezettnél, az 2500. Lejön az emésztési veszteség (amivel persze senki sem szokott számolni), kb. 20% (lehet több is, kevesebb nem nagyon), az már csak 2000 kcal. Mivel még a laza aerob edzés is elég sok energiát használ fel a folyamatos volta miatt, ezért aztán jócskán negatív az energiamérlegünk, aminek következtében persze, hogy ég az izom is.
"Mas. Velemenyed szerint mennyire gatja a novekedesnek (izom) a sok aerob?"
Ha rendesen kajálsz és jó ütemben tervezed meg az edzéseidet, akkor semennyire. Nézd meg pl. a kajakosokat. :) Nem megy gyorsan a dolog, az igaz, de így sokkal jobb lesz a keringésed, ami az én értékrendem szerint sokkal fontosabb, mint a gyors izomnövekedés.
Folyt. köv. mert már így is hosszú voltam. :) Ha érdekel Titeket, akkor röviden összefoglalok egy érdekes triatlonos vonatkozású cikket, különös tekintettel a táplálkozással kapcsolatos részekre.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!