Keresés

Részletes keresés

Monty Creative Commons License 2000-10-05 11:39:06 1077
yodamastah,
teljesen igazad van, edzetlen embereknél nagyobb szerepe van inzulinnak, nagyobb mennyiségben kell, hogy termelődjön, mivel az inzulinreceptoraik "eltunyultak". Edzetséggel lényegesen javítható a receptorok érzékenysége, ezáltal tehermentesítődik a hasnyálmirigy, mivel kisebb mértékű inzulinszekrécióra van szükség.
"Most probalok felszedni egy kis sulyt, hat ebben meg lesz mit tanulnom :) Marmint kaja oldalrol. Most folyamatosan +500kcal-on vagyok."
Ha lesz egy kis időm, kifejtem a (meglehetősen negatív) véleményemet a kalóriaszámolgatásról. Most csak annyit javasolnék, hogy a többlet szénhidrát és aminosav bevitelt időzítsd edzés utánra, jóval hatékonyabb lesz a felszívódás, valamint jobb lesz a regeneráció, ill. szuperkompenzáció is.

kaktusz,
jó a kérdés, sajnos nem ismerem az inzulin bomlási mechanizmusát. Szerintem bomolhat magától is (a diszulfidhidak felhasadása következtében), ill. a hasznosítás során, a receptorokkal való kölcsönhatás következtében. Utánanézek majd.
"A szervezet tényleg tud fruktózt is raktározni?"
Tud, de csak a növényi szervezet. :) (Fruktán, a glikogénhez hasonló, csak fruktóz-polimer formájában.) Az állati szervezet közvetve, vagyis glikogénként raktározza a fruktózt, oly módon, hogy a fruktóz-6-foszfátot a máj glükóz-6-foszfáttá alakítja, majd ebből építi fel a glikogén-szintáz a glikogént.

A hozzászólás:
yodamastah Creative Commons License 2000-10-05 00:17:19 1075
Monty!

Igazad van az inzulin tema tul van lihegve. Foleg a mi esetunkben. Azonban az elhizott, eltunyult emberek eseteben lehet hogy nem annyira. Ha jol vagyok informalva az o esetukben az inzulinerzekenyseg (aszem ez a neve) nem tul jo. Vagyis a kajak utan kovetkezo inzulin loket tul nagy a normalishoz kepest. Bar ezt is elmagyarazhatod hogy igy van e, es hogyan is mukodik :)) Szoval ha nekunk nemis annyira, sokaknak igen csinjan kene banni a szenhidratokkal.

Egyebkent en mindig beszamolom akardio edzeseket. Heti 1-2 brigazast megtartok minimum. Dieta alatt johet tobb, de heti 6x mar nem fogom csinalni az tuti :)

Most probalok felszedni egy kis sulyt, hat ebben meg lesz mit tanulnom :) Marmint kaja oldalrol. Most folyamatosan +500kcal-on vagyok. Nem merek tobbet.... namajd okosodok ebbol is :)

Előzmény:
Monty Creative Commons License 2000-10-03 20:22:07 1073
jennyla,
"Az barátom duci nagymamája 90 éves ,és csak az öregség a baja."
Na igen, mindannyian fel tudnánk hozni igen idős embereket példaként, akik keményen bagóznak, ennek ellenére merészség lenne kijelenteni, hogy a dohányzásnak semmi káros hatása nincsen.
"Sok orvos barátom van ,de még egyiktől se hallottam ,hogy kifejezetten a súly vezet problémákhoz"
A túlsúly "közvetlen" káros hatása, hogy erőteljesen amortizálja az inakat, szalagokat, izületeket, előidézi a gerincoszlop kopását.
A túlsúly ugyanakkor tünetként jelzi, hogy valami nincs rendben a keringéssel és az anyagcserével. Ennek következtében alakulhatnak ki szív- és érrendszeri betegségek, II. típ. cukorbetegség, epekő, stb.

PDani,
"Bocsesz, hogy az előző hozzászólásomban Robzonnak néztelek. :-) Remélem, megbocsájtható."
:)
"Ha heti 1-nél többször végzi az ember, akkor megy az izom, mint állat, ezerrel."
Tényleg, most már +kérdezem, hogy ezt miből tudjátok megállapítani?

yodamastah,
"Szoval visszaveszek amennyire lehet. Inkabb varok meg par evet, aztan mikor mar tenyleg tapasztaltabb leszek, akkor nyitom nagyra a pofamat, es adok tanacsokat :)"
Remélem, ezt nem azért írtad, mert kioktatónak tűnt a válaszom... Semmi értelme "visszavenni", írd le, amit tudsz, és ahogy tudod, én meg megírom, ha máshogy tudom. (Vagy ha nem tudom :)
"Konkretan arra gondoltam hogy a 0% az 0% zsir, es nem 0% kaloria."
Erre azt tudom mondani, mint az egyszeri miniszterelnök: na és? :)
"De arra probaltam ravilagitani, hogy a nep tomi magaba a 0%os zsirtartalmi kajakat oszt jol elhizik rajta ugyanugy."
Ebben igazad van, csak a joghurt volt erre rossz példa, mivel a (legalábbis az általam ismert) gyüölcsjoghurtokban szénhidrát is kevesebb van. Amúgy joghurtban eleve olyan kevés van mindenből (vizet kivéve :), hogy nincs olyan ember a világon, aki joghurttól hízott volna el. :)
"En csak azt hallom mindenhonna, hogy a (nem megfelelo) szenhidrat fogyasztas (foleg magaban) nagy vercukor ingadozasokat okoz, es magasan tartja az inzulinszintet."
Nem nagyon tudja magasan tartani, mivel az inzulinnak nagyon kicsi a felezési ideje (10-30 perc). Az egész inzulin dolog szerintem túl van dimenzionálva. Elég, ha arra gondolunk, hogy a különféle táplálékkiegészítők (pl. kreatin) megfelelő felszívódásához szükséges inzulinszintet milyen nehéz elérni (50-100 g glükóz, ill. néhány őrült eleve inzulinnal böködi magát).
"A ketogen alatt a vercukor is bazi alacsony. Azert nem voltam ehes"
Én eléggé éhes voltam, legalábbis az elején. Az volt a rossz, hogy hiába ettem a kib**tt szalámit, ugyanolyan éhes maradtam, nyilván mert nem állt helyre a vércukorszintem. :)
"Es miert? Most kb ugy csinalom, hogy 5 napig alacsony szenhidrat, aztan 2 napig magas szenhidrat bevitel. 5 nap -500 kcal, 2 nap +500."
Ja, így már más, magas szénhidrát bevitelről eredetileg nem volt szó. :)
"Egyebkent sok emberrel konzultaltam az utobbi idoben, (Neten forumokon) es sokan csinjan bannak a kardioedzesekkel."
Hát igen, én is korábban a netről szedtem az ismereteimet. Az a baj, hogy testépítés/fitnessz témakörben se szeri se száma az olyan irományoknak/véleményeknek, amik finoman szólva szakmailag nem kellően megalapozottak. Nem könnyű a búzát elválasztani az ocsutól, főleg, hogy néha szakkönyvnek látszó tárgyban is elképesztő marhaságokat lehet olvasni. :)
"Azonban sokan azzal jonnek, hogy hosszu dieta alatt, igen erosen eszi az izmot a tul sok aerob. "
Na igen, ebben lehet valami, csak éppen nem az aerob, hanem a diéta miatt. Hogy is néz ki ez a diéta? Eleve negatív energiaegyensúlyból indulunk ki az edzések energiaigényét persze nem vesszük figyelembe, tehát legyen 2700 kcal. (Egyszer kiszámoltam, hogy nekem még a pihenőnapon is legalább 3000 a "fogyasztásom", na mindegy.) Eleve kicsit kevesebbet eszünk, nehogy véletlenül is több legyen az eltervezettnél, az 2500. Lejön az emésztési veszteség (amivel persze senki sem szokott számolni), kb. 20% (lehet több is, kevesebb nem nagyon), az már csak 2000 kcal. Mivel még a laza aerob edzés is elég sok energiát használ fel a folyamatos volta miatt, ezért aztán jócskán negatív az energiamérlegünk, aminek következtében persze, hogy ég az izom is.
"Mas. Velemenyed szerint mennyire gatja a novekedesnek (izom) a sok aerob?"
Ha rendesen kajálsz és jó ütemben tervezed meg az edzéseidet, akkor semennyire. Nézd meg pl. a kajakosokat. :) Nem megy gyorsan a dolog, az igaz, de így sokkal jobb lesz a keringésed, ami az én értékrendem szerint sokkal fontosabb, mint a gyors izomnövekedés.
Folyt. köv. mert már így is hosszú voltam. :) Ha érdekel Titeket, akkor röviden összefoglalok egy érdekes triatlonos vonatkozású cikket, különös tekintettel a táplálkozással kapcsolatos részekre.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!