|
|
 |
szalka
2001-01-19 10:57:12
|
1092
|
Sziasztok
Epp fogyokuran vagyok en is. Nem vagyom egeszsegugyileg tulsulyos(normal BMI index), de ugy erzem egy 5-6 kilo lemehetne rolam, hogy a nyaron strandon ne villanjon a hasredozes :-)
Nem vagyok egy ejjel -nappal ezzel foglalkozo ezzel maniakus testepito, se nem vagyok egeszsegre artalmas modon kover ugyhogy nem merultem melyen a testepisetbe. Mindenesetre gondoltam belenezek par ilyen topicba, hat csak kapkodom a fejem. Igazabol azt latom mindenki el van foglalva azzal, hogy szamolgasson, meg hogy tudna az izomveszteseget elkerulni.
Mert baj, ha izom is megy "veszendobe", en meg az ilyennek orulnek is.
Sajnos nehany evvel ezelott szinten csak par kilotol akartam volna szabadulni , feneket csokkenteni, hasat lapositani , meg combot vekonyitani, ezert bevetetem magam egy edzoterembe kulon edzestervet kertem stb. Vegeredmeny undorito volt, egy fel ev mulva a combom masfelszer olyan vastag kemeny tomorizomtomb lett brr, ami noknek szerintem nem egy esztetikus latvany. Azota konditerem szulyzos reszebe be nem teszem a labam . Szerencsere azota vekonyodott a labam, de en nem bannam ha meg izomveszteseg kovetkezne be.
Szvsz, aki keruletre cm-ben akar vekonyodni, es nem 50 centis bicepszhegyet akar magan kepezni, azt mit erdekli, hogy ha fogy izomzatbol is, ez foleg nokel van igy. De pl ennekem ferfiakban is jobban tetszik a vekony "szalkasan" izmos tipus, mint a pumpalt izmu bodis sracok. |
|
 |
kaktusz7
2000-10-05 10:22:05
|
1076
|
Monty
Mit kell érteni azon, hogy az inzulinnak 10-30 perc a felezési ideje? Ugyanazt jelenti, mint a radioaktív anyagoknál, vagyis önmagától bomlik így, vagy pedig azt, hogy a vérben kimutatható inzulin mértéke feleződik, mert akkor annak nagy része a glukóz hasznosítására használódik el?
Másik kérdés.
A szervezet tényleg tud fruktózt is raktározni? |
|
 |
yodamastah
2000-10-05 00:17:19
|
1075
|
Monty!
Igazad van az inzulin tema tul van lihegve. Foleg a mi esetunkben. Azonban az elhizott, eltunyult emberek eseteben lehet hogy nem annyira. Ha jol vagyok informalva az o esetukben az inzulinerzekenyseg (aszem ez a neve) nem tul jo. Vagyis a kajak utan kovetkezo inzulin loket tul nagy a normalishoz kepest. Bar ezt is elmagyarazhatod hogy igy van e, es hogyan is mukodik :)) Szoval ha nekunk nemis annyira, sokaknak igen csinjan kene banni a szenhidratokkal.
Egyebkent en mindig beszamolom akardio edzeseket. Heti 1-2 brigazast megtartok minimum. Dieta alatt johet tobb, de heti 6x mar nem fogom csinalni az tuti :)
Most probalok felszedni egy kis sulyt, hat ebben meg lesz mit tanulnom :) Marmint kaja oldalrol. Most folyamatosan +500kcal-on vagyok. Nem merek tobbet.... namajd okosodok ebbol is :)
|
|
A hozzászólás:
 |
Monty
2000-10-03 20:22:07
|
1073
|
jennyla,
"Az barátom duci nagymamája 90 éves ,és csak az öregség a baja."
Na igen, mindannyian fel tudnánk hozni igen idős embereket példaként, akik keményen bagóznak, ennek ellenére merészség lenne kijelenteni, hogy a dohányzásnak semmi káros hatása nincsen.
"Sok orvos barátom van ,de még egyiktől se hallottam ,hogy kifejezetten a súly vezet problémákhoz"
A túlsúly "közvetlen" káros hatása, hogy erőteljesen amortizálja az inakat, szalagokat, izületeket, előidézi a gerincoszlop kopását.
A túlsúly ugyanakkor tünetként jelzi, hogy valami nincs rendben a keringéssel és az anyagcserével. Ennek következtében alakulhatnak ki szív- és érrendszeri betegségek, II. típ. cukorbetegség, epekő, stb.
PDani,
"Bocsesz, hogy az előző hozzászólásomban Robzonnak néztelek. :-) Remélem, megbocsájtható."
:)
"Ha heti 1-nél többször végzi az ember, akkor megy az izom, mint állat, ezerrel."
Tényleg, most már +kérdezem, hogy ezt miből tudjátok megállapítani?
yodamastah,
"Szoval visszaveszek amennyire lehet. Inkabb varok meg par evet, aztan mikor mar tenyleg tapasztaltabb leszek, akkor nyitom nagyra a pofamat, es adok tanacsokat :)"
Remélem, ezt nem azért írtad, mert kioktatónak tűnt a válaszom... Semmi értelme "visszavenni", írd le, amit tudsz, és ahogy tudod, én meg megírom, ha máshogy tudom. (Vagy ha nem tudom :)
"Konkretan arra gondoltam hogy a 0% az 0% zsir, es nem 0% kaloria."
Erre azt tudom mondani, mint az egyszeri miniszterelnök: na és? :)
"De arra probaltam ravilagitani, hogy a nep tomi magaba a 0%os zsirtartalmi kajakat oszt jol elhizik rajta ugyanugy."
Ebben igazad van, csak a joghurt volt erre rossz példa, mivel a (legalábbis az általam ismert) gyüölcsjoghurtokban szénhidrát is kevesebb van. Amúgy joghurtban eleve olyan kevés van mindenből (vizet kivéve :), hogy nincs olyan ember a világon, aki joghurttól hízott volna el. :)
"En csak azt hallom mindenhonna, hogy a (nem megfelelo) szenhidrat fogyasztas (foleg magaban) nagy vercukor ingadozasokat okoz, es magasan tartja az inzulinszintet."
Nem nagyon tudja magasan tartani, mivel az inzulinnak nagyon kicsi a felezési ideje (10-30 perc). Az egész inzulin dolog szerintem túl van dimenzionálva. Elég, ha arra gondolunk, hogy a különféle táplálékkiegészítők (pl. kreatin) megfelelő felszívódásához szükséges inzulinszintet milyen nehéz elérni (50-100 g glükóz, ill. néhány őrült eleve inzulinnal böködi magát).
"A ketogen alatt a vercukor is bazi alacsony. Azert nem voltam ehes"
Én eléggé éhes voltam, legalábbis az elején. Az volt a rossz, hogy hiába ettem a kib**tt szalámit, ugyanolyan éhes maradtam, nyilván mert nem állt helyre a vércukorszintem. :)
"Es miert? Most kb ugy csinalom, hogy 5 napig alacsony szenhidrat, aztan 2 napig magas szenhidrat bevitel. 5 nap -500 kcal, 2 nap +500."
Ja, így már más, magas szénhidrát bevitelről eredetileg nem volt szó. :)
"Egyebkent sok emberrel konzultaltam az utobbi idoben, (Neten forumokon) es sokan csinjan bannak a kardioedzesekkel."
Hát igen, én is korábban a netről szedtem az ismereteimet. Az a baj, hogy testépítés/fitnessz témakörben se szeri se száma az olyan irományoknak/véleményeknek, amik finoman szólva szakmailag nem kellően megalapozottak. Nem könnyű a búzát elválasztani az ocsutól, főleg, hogy néha szakkönyvnek látszó tárgyban is elképesztő marhaságokat lehet olvasni. :)
"Azonban sokan azzal jonnek, hogy hosszu dieta alatt, igen erosen eszi az izmot a tul sok aerob. "
Na igen, ebben lehet valami, csak éppen nem az aerob, hanem a diéta miatt. Hogy is néz ki ez a diéta? Eleve negatív energiaegyensúlyból indulunk ki az edzések energiaigényét persze nem vesszük figyelembe, tehát legyen 2700 kcal. (Egyszer kiszámoltam, hogy nekem még a pihenőnapon is legalább 3000 a "fogyasztásom", na mindegy.) Eleve kicsit kevesebbet eszünk, nehogy véletlenül is több legyen az eltervezettnél, az 2500. Lejön az emésztési veszteség (amivel persze senki sem szokott számolni), kb. 20% (lehet több is, kevesebb nem nagyon), az már csak 2000 kcal. Mivel még a laza aerob edzés is elég sok energiát használ fel a folyamatos volta miatt, ezért aztán jócskán negatív az energiamérlegünk, aminek következtében persze, hogy ég az izom is.
"Mas. Velemenyed szerint mennyire gatja a novekedesnek (izom) a sok aerob?"
Ha rendesen kajálsz és jó ütemben tervezed meg az edzéseidet, akkor semennyire. Nézd meg pl. a kajakosokat. :) Nem megy gyorsan a dolog, az igaz, de így sokkal jobb lesz a keringésed, ami az én értékrendem szerint sokkal fontosabb, mint a gyors izomnövekedés.
Folyt. köv. mert már így is hosszú voltam. :) Ha érdekel Titeket, akkor röviden összefoglalok egy érdekes triatlonos vonatkozású cikket, különös tekintettel a táplálkozással kapcsolatos részekre.
|
|
Előzmény:
 |
yodamastah
2000-09-30 10:34:24
|
1070
|
Miamano!
Kicsit felve valaszolok, mert Monty batyo mellett nehez okosnak lenni :) Nem azert mintha kotozkodo lenne, csak tulzottan vagja a temat, en meg tulzottan szeretnem vagni a temat :))
Szoval az 5 nap alatt 3kg fogyasrol. En most nyomtam egy 3-4 hetes fogyasztas, mivel a nyaron 1-2x elengedtem magam es vissza kellett pakolnom magam 10% ala. Namost mikor atalltam kaloriadeficitbe, es kezdtem a szenhidratok eros megvalogatasat, azonnal lement par nap alatt 2-3kg. De sajnos ez tobbnyire viz, es glikogen. Heti .5 - .7kg a max amit zsirbol lehet fogyni (altalanossagban nezve). Bar el tudom kepzelni hogy egy olyan sportolo mint Monty, a napi 3-4 oras bicajozassal tobbet tud :)
Szoval amiert a gyumolcskura elott nem fogytal talan: Nem jol belott dieta (tul sokat ettel, vagy tul keveset, de inkabb az elobbi).
Ha latvanyosan ment le zsir akkor nincs mit magyarazni itt... :) De ha csak kilok mentek le az nem sokat er. Az is lehet hogy A sok gyumolcs jo kis tisztitokurakent mukodott, es jo sok bor alatt foloslegesen visszatartott viztol megszabadultal.
Egy tapasztalt zsirgyilkos mar a kritikus terleteken levo zsirmennyiseg osszecsipesebol megmondja hogy most jo iranyban halad e. Meg borredot se kell merni. Fogd meg a zsirt magadon ahol a legtobb van, es ha hetrol hetre kevesebb akkor oke. Ha nem , akkor nem oke :)
Monty!
Szoval visszaveszek amennyire lehet. Inkabb varok meg par evet, aztan mikor mar tenyleg tapasztaltabb leszek, akkor nyitom nagyra a pofamat, es adok tanacsokat :) |
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|