Kedves Waratah és Karamella,
majd intézkedem, hogy letölthető legyen az evési napló, de nem olyan bonyolult, úgyhogy elmagyarázom itt is. Végy egy szótárfüzetszerű vonalas füzetet, minden oldalát jelöld ki egy naptári napnak, majd a következő felosztás szerint naponta írd bele, hogy mit étkezel:
1. oszlop: Mikor (hány orakor?)
2. oszlop: Mit?
3. oszlop: Mennyit?
4. oszlop: Hol? Milyen helyzetben? (otthon, munkahelyn, ülve, állva, kivel stb.?)
5. oszlop: Milyen tevékenység közben? (olvasás, TV nézés, bezsélgetés, utazás, telefon stb.)
6. oszlop: Milyen érzéssel járt? )bűtudat, kevés volt, éhség stb.)
7. oszlop: Követte-e kóros súlycsökkentő viselkedés? (hányás, túl sok mozgás, hashajtó stb).
Egy hét után a napló kitöltve az ún. evési profilotokat mutatja meg, ezután lehet ujabb instrukciók alapján egészségesebbé tenni, de ez már mindenkinél individuális, persze nagy hasonlóságok azért szoktak lenni.
A témához kapcsolódóan magán emilben küldök képeket a Felvonulási téri plakátkiállításról, amelyek teljesen idevágnak, és abszolút megrázóak. Majd kérem róla a véleményeteket.
Üdv,
Tamás |