szerencsefel,
akkor szabad a gazda? :)
Szóval akkor keletkezett a gond, amikor az egyik linkednél stílust akartál megadni. Ez önmagában nem lett volna baj, de a style paramétert megadva lehagytad a záró idézőjelet, így a böngészőkre lett bízva, hogy azt hova képzeli, illetve hogy az így keletkezett "eredményt" miként jeleníti meg. (PHP programozásnál magam is gyakran belefutottam ebbe a problémába, így aztán nem kellett sokáig keresgélnem a hibát. :)
yodamastah,
az edzőmmel történő konzultációt követően az intervallum edzéssel kapcsolatban kissé visszakoznom kell, már ami a zsírégetést illeti. :)
Eleve: intervallum edzés rengeteg van, a kombinációk száma szinte végtelen, ebből kell választani aszerint, hogy mit akarunk fejleszteni. Például nekünk jelenleg célunk az erőállóképesség fejlesztése, ill. a savasodás-tűrés. Az edzés a következőképpen néz ki: kb. 3/4 óra bemelegítés (amíg odaérünk a "tetthelyre", pulzus 140 alatt), aztán egy kb. 5 km-es körön dombra fel (175-185), majd le, és síkon vissza a dombhoz (a pihenőszakaszon 130-140 körüli a pulzus). Egy intenzív résztáv 2,5-3 perc között van, egyik körben nyeregben maradva, pörgősebb áttétellel megyünk fel, a másikban végig kiállva nagytányéron (más izomcsoportok kapják a terhelést). Hazafelé menet még két emelkedő van, amit meg is szoktunk keményen nyomni. (A pulzusadatokhoz az is fontos, hogy én kb. 170 körül kezdek savasodni.) Ez így kb. 2,5 órára jön ki, egy kicsit remeg a lábunk utána. :)
Az edzés nagyobbik része így is aerob tartományban van, tehát megy a zsírégetés is. Résztávoknál nyilván visszaszorul, de akkor meg a szénhidrát anyagcsere edződik.
Az általad írt módszer (30 mp intenzív, 30-60 mp laza) ennél kíméletesebb módszer. Ez is felpörgeti az anyagcserét, de itt nem savasodsz be annyira (és a keringésnek is kisebb a terhelése), ugyanis az első 15-20 mp során a kreatinfoszfát készletedből származik az energia.
Aztán a keményebb változatok közé tartozik az is, amikor növeljük a terhelést szinte a max pulzusig (vagy ameddig megy :), pár mp-ig tartjük, majd lazulunk egy pár percig. Így lehet pl. sprintre edzeni.
Mindegyik módszernél fontos, hogy ne úgy érjen véget az edzés, mint a macska farka, legyen pár perc levezetés is.
Abban a tekintetben viszont nem változott a véleményem, hogy megfelelő alapok nélkül kockázatos lehet a dolog, ill. heti egy-két alakalomnál többet nem szabad bevállalni. |