|
|
 |
yodamastah
2000-06-06 09:16:00
|
953
|
Monty! Igerem nem fecsegek tobbet ;)
Szal kb ilyenekkel indokolnak:
----
Dr. Tremblay's group took muscle biopsies and measured muscle enzyme activity to determine why high-intensity exercise produced so much more fat loss. I'll spare you the details
(they are technical and hard to decipher), but this is their bottom line: "[Metabolic adaptations resulting from HIIT] may lead to a better lipid utilization in the postexercise state and thus
contribute to a greater energy and lipid deficit." In other words, compared to moderate-intensity endurance exercise, high- intensity intermittent exercise causes more calories and fat to be
burned following the workout.
-----
Egyebkent van itt mas is vagy csak 2-3an csevegunk? :) |
|
A hozzászólás:
 |
yodamastah
2000-06-05 21:29:50
|
952
|
Monty!
Meg valami :)
"Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van."
Nos az aerob edzest ellenzok (pontosabban elemezgetok) azzal erveltek, hogy az igaz ugyan hogy %ban a leghatekonyabb az aerob zona, de mennyisegeben nem. Szerintuk ugyanis az aerob edzes alatt elegetett zsir mennyisege kevesebb, mint a intervallum edzes altal felporgetett anyagcsere altal elehasznalt zsir mennyisege.
Ha ez az utobbi allitas igaz, akkor azert terjedhetett el az aerob zona mint legjobb zsiregeto edzes mert az is :) Mondom a fo kerdes az az hogy az intervallum edzesnek valoban van e olyan hatasa hogy utana falja a szervezet a zsirt? ... |
|
Előzmény:
 |
Monty
2000-06-05 20:26:49
|
950
|
yodamastah,
"http://www.musclemedia.com/training/hiit.html "
Ez nem tűnik túl komolynak, pl. néha nem tud különbséget tenni a szénhidrátból, ill. zsírból történő energianyerés között. Pedig a szervezet nem "kalóriákat" éget el. Aztán itt van az éhgyomros intervallumozás, ami (amellett, hogy sérülésveszélyes), leginkább annak jó, aki izomból akar fogyni.
"http://www.cbass.com/interval.htm"
Ez már sokkal jobban tetszik.
Őszintén szólva, nekem ez helyenként kicsit olyannak tűnik, mintha a fiúk feltalálták volna a spanyolviaszt (és új nevet adtak volna neki). Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van.
Az utóbbi cikkben utalnak rá, de nem elég határozottan, hogy az intervallum edzést meg kell előzze egy aerob alapozó időszak, különben az egész olyan lesz, mint egy alapok nélkül felépülő ház. Engem pl. tavasszal engedett csak résztávozni az edzőm, amikor már párezer km-em megvolt.
"Research shows that high intensity exercise can elevate your metabolism up to 15 hour after a workout. What this mean is that you will burn up to 5 times more calories throughout the day by following the High Intensity Interval Training versus a moderate aerobic program."
Ez igaz, de ezeknek a "kalóriáknak" a döntő része szénhidrátokból származik. Ami persze nem baj, hiszen ha valamennyire kiürülnek a glikogénraktárak, a megevett szénhidrát nem fog zsírrá alakulni. Abban biztos van valami, hogy intenzívebb edzés után jobban felpörög az anyagcsere, kérdés, hogy ez szignifikáns mennyiséget jelent-e.
Aztán meg ez a 15 perc, nem 15 perc, hiszen előtte legalább annyit kell fordítani a bemelegítésre (én legalább fél órát szoktam pörgetni előtte), és pár perces levezetés sem árt utána.
Az intervallum edzésre azt is szokták mondani, hogy a szív bodybuildingje, mivel a szívizom igen erős terhelésnek van ilyenkor kitéve. Ha nincs a szervezet felkészülve, vagy valaki túlzásba viszi a dolgot, akkor "tömegnövekedés" állhat be, vagyis megnagyobbodik a szív, ami gondot jelenthet. De megfelelő alapok esetén heti egy-két résztávos edzés nyugodtan beiktatható az edzésprogramba. Szívesen irok bringás edzéstervet, ha esetleg valakinek szüksége lenne rá. :)
|
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|