Keresés

Részletes keresés

yodamastah Creative Commons License 2000-06-05 21:29:50 952
Monty!
Meg valami :)

"Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van."

Nos az aerob edzest ellenzok (pontosabban elemezgetok) azzal erveltek, hogy az igaz ugyan hogy %ban a leghatekonyabb az aerob zona, de mennyisegeben nem. Szerintuk ugyanis az aerob edzes alatt elegetett zsir mennyisege kevesebb, mint a intervallum edzes altal felporgetett anyagcsere altal elehasznalt zsir mennyisege.

Ha ez az utobbi allitas igaz, akkor azert terjedhetett el az aerob zona mint legjobb zsiregeto edzes mert az is :) Mondom a fo kerdes az az hogy az intervallum edzesnek valoban van e olyan hatasa hogy utana falja a szervezet a zsirt? ...

yodamastah Creative Commons License 2000-06-05 20:53:54 951
Monty!

--

Ez igaz, de ezeknek a "kalóriáknak" a döntő része szénhidrátokból származik.

--

Igen ezt mar akartam kerdezni, bar lehet hogy korabban volt rola szo. Tehat nyugalmi allapotban tobbnyire szenhidrat raktarokat hasznaljuk? Olvasgattam neten a HIIT-rol ma sokat. Egyik fitness weboldalon pont azt emlegettek, hogy mivel nyugalmi allapotban is jelentos mennyisegu zsirt hasznal a szervezet, ezert hatekony a felporgetett anyagcsere...

Mashol meg valami olyasmit vettem ki a fejtegetesbol, hogy a HIIT ezes hatasara a nyugalmi allapotban nagyobb aranyban hasznal zsirt a szervezet. Azbaj hogy nem nagyon ertek ugye hozza, engem konnyu atverni :)

Tudomasom szerint az intervallum edzest regota hasznaljak testepitok szalkasitaskor. Tehat aszem nem is aeroboznak, csak intervallum. Csak nem csinanak, ha nem lenne hatasa...

Kezdek megint kicsit osszezavarodni a sok egymasnak ellentmondo informaciotol....

Egyebkent nem allitotak sehol hogy ez olyan ujdonsag lett volna, egyszeruen csak ajanlottak, mint hatekony zsirpusztito edzes... :)

A hozzászólás:
Monty Creative Commons License 2000-06-05 20:26:49 950
yodamastah,
"http://www.musclemedia.com/training/hiit.html "
Ez nem tűnik túl komolynak, pl. néha nem tud különbséget tenni a szénhidrátból, ill. zsírból történő energianyerés között. Pedig a szervezet nem "kalóriákat" éget el. Aztán itt van az éhgyomros intervallumozás, ami (amellett, hogy sérülésveszélyes), leginkább annak jó, aki izomból akar fogyni.
"http://www.cbass.com/interval.htm"
Ez már sokkal jobban tetszik.

Őszintén szólva, nekem ez helyenként kicsit olyannak tűnik, mintha a fiúk feltalálták volna a spanyolviaszt (és új nevet adtak volna neki). Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van.
Az utóbbi cikkben utalnak rá, de nem elég határozottan, hogy az intervallum edzést meg kell előzze egy aerob alapozó időszak, különben az egész olyan lesz, mint egy alapok nélkül felépülő ház. Engem pl. tavasszal engedett csak résztávozni az edzőm, amikor már párezer km-em megvolt.
"Research shows that high intensity exercise can elevate your metabolism up to 15 hour after a workout. What this mean is that you will burn up to 5 times more calories throughout the day by following the High Intensity Interval Training versus a moderate aerobic program."
Ez igaz, de ezeknek a "kalóriáknak" a döntő része szénhidrátokból származik. Ami persze nem baj, hiszen ha valamennyire kiürülnek a glikogénraktárak, a megevett szénhidrát nem fog zsírrá alakulni. Abban biztos van valami, hogy intenzívebb edzés után jobban felpörög az anyagcsere, kérdés, hogy ez szignifikáns mennyiséget jelent-e.
Aztán meg ez a 15 perc, nem 15 perc, hiszen előtte legalább annyit kell fordítani a bemelegítésre (én legalább fél órát szoktam pörgetni előtte), és pár perces levezetés sem árt utána.
Az intervallum edzésre azt is szokták mondani, hogy a szív bodybuildingje, mivel a szívizom igen erős terhelésnek van ilyenkor kitéve. Ha nincs a szervezet felkészülve, vagy valaki túlzásba viszi a dolgot, akkor "tömegnövekedés" állhat be, vagyis megnagyobbodik a szív, ami gondot jelenthet. De megfelelő alapok esetén heti egy-két résztávos edzés nyugodtan beiktatható az edzésprogramba. Szívesen irok bringás edzéstervet, ha esetleg valakinek szüksége lenne rá. :)

Előzmény:
yodamastah Creative Commons License 2000-06-05 18:48:10 948
Na azt hiszem kb ez a lenyeg:

---------
High intensity exercise such as sprinting initially burns more glycogen (carbohydrates stored in the muscle) than body fat. If we
stopped right there, moderate aerobics would win. However, there is more to the story. Research shows that high intensity exercise can
elevate your metabolism up to 15 hour after a workout. What this mean is that you will burn up to 5 times more calories throughout the
day by following the High Intensity Interval Training versus a moderate aerobic program.
--------

Persze kerdes hogy tenyleg igy van e :) Az viszont tuti, hogy a HIIT nagyon megviselo tud lenni (probaltam ;) es nem hiszem hogy ajanlott bizonyos edzettseg alatt. Szoval az alacsony intenzitasu edzest sokkal konyebb kivitelezni/elviselni. De ha edzett az ember akkor kiralysag van :) En azt hiszem felhigitom a heti edzesprogramot egy kis intervallum treninggel is ;) Ha masra nem jo, akkor legalabb az anaerob kuszobomet feljebb tolom vele ;)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!