yodamastah,
"http://www.musclemedia.com/training/hiit.html "
Ez nem tűnik túl komolynak, pl. néha nem tud különbséget tenni a szénhidrátból, ill. zsírból történő energianyerés között. Pedig a szervezet nem "kalóriákat" éget el. Aztán itt van az éhgyomros intervallumozás, ami (amellett, hogy sérülésveszélyes), leginkább annak jó, aki izomból akar fogyni.
"http://www.cbass.com/interval.htm"
Ez már sokkal jobban tetszik.
Őszintén szólva, nekem ez helyenként kicsit olyannak tűnik, mintha a fiúk feltalálták volna a spanyolviaszt (és új nevet adtak volna neki). Bringások és futók már évtizedek óta résztávoznak, ennek ellenére valahogy mégsem ez terjedt el, mint fő zsírégető módszer. Ennek valami oka biztosan van.
Az utóbbi cikkben utalnak rá, de nem elég határozottan, hogy az intervallum edzést meg kell előzze egy aerob alapozó időszak, különben az egész olyan lesz, mint egy alapok nélkül felépülő ház. Engem pl. tavasszal engedett csak résztávozni az edzőm, amikor már párezer km-em megvolt.
"Research shows that high intensity exercise can elevate your metabolism up to 15 hour after a workout. What this mean is that you will burn up to 5 times more calories throughout the day by following the High Intensity Interval Training versus a moderate aerobic program."
Ez igaz, de ezeknek a "kalóriáknak" a döntő része szénhidrátokból származik. Ami persze nem baj, hiszen ha valamennyire kiürülnek a glikogénraktárak, a megevett szénhidrát nem fog zsírrá alakulni. Abban biztos van valami, hogy intenzívebb edzés után jobban felpörög az anyagcsere, kérdés, hogy ez szignifikáns mennyiséget jelent-e.
Aztán meg ez a 15 perc, nem 15 perc, hiszen előtte legalább annyit kell fordítani a bemelegítésre (én legalább fél órát szoktam pörgetni előtte), és pár perces levezetés sem árt utána.
Az intervallum edzésre azt is szokták mondani, hogy a szív bodybuildingje, mivel a szívizom igen erős terhelésnek van ilyenkor kitéve. Ha nincs a szervezet felkészülve, vagy valaki túlzásba viszi a dolgot, akkor "tömegnövekedés" állhat be, vagyis megnagyobbodik a szív, ami gondot jelenthet. De megfelelő alapok esetén heti egy-két résztávos edzés nyugodtan beiktatható az edzésprogramba. Szívesen irok bringás edzéstervet, ha esetleg valakinek szüksége lenne rá. :)
|