Keresés

Részletes keresés

yodamastah Creative Commons License 2000-06-10 15:06:08 391
Kedves LALLA!

"de este nem tudtam ellenállni a jó zsíros sült oldalasnak meg a krumlipürének. A fenébe. :-(((((((((((( " ......... "Ráadásul fél tíz felé már majd kijukadt a gyomrom és begyömöszöltem vagy két marék kukoricapelyhet"

Nos valoszinuleg csinaltal egy jo nagy inzulin ingadozast a bezabalassal. :) Ennek a kovetkezmenye altalaban jo nagy ehsegrohamok formajaban szokott jelentkezni.

Az akaratgyengeknek ajanlom (es nem csak en) hogy neha iktassanak be egy 'mindent szabat' napot. Persze nem kell degeszre zabalni magatokat :)

Ha valaki nagyon ehes, az ehseget el lehet csapni 100-150 kcal kajaval. Mondjuk 1-2 sovany joghurttal, par darab paradicsommal, 1-2 almaval stb.. Evesnel figyelni arra, hogy kell kb 10-15 perc mire megerzi a szervezet a kajat. Abba kell hagyni az evest idoben, varni 10 percet (meg ha ehes is vagy meg) es szepen elmulik.

Fogyozoknak tanacsolom (nem kotelezo megfogadni, lehet hogy okorsegek is vannak benne de ezek az en tanacsaim :)

1. TURELEM! minimumi 8-12 hetlegyen a fogyaszto idoszak, de inkabb 3 honap. Aztan nem visszaallni zabalni. Fokozatossagra figyelni. Regi eletmodbol lassan atalani az ujba. Aki elkezd edzeni az is lassan probalkozzon az intenzitast novelni.

2. Lassan fogyni! Testsuly heti 1% max. De ez is sok lehet. AMi evek alatt lerakodott, nem fog lemenni gyorsan, es ha megis gyorsan lemegy, gyorsan vissza is johet....

3. Idotenyezot elfelejteni.... Nem egy idopontra kell fogyozni, hanem orokre megprobalni kontrollalni a zsirmennyiseget. Ebbe siman belefer kesobb rendes kaja is (neha :) Ez bizony eletmodvaltast igenyel. Aki atmeneti fogyozast csinal, az visszo fogja hizni.

4. Sportolni. Eletkortol fuggetlenul! Az aktivitast persze ehez igazitani. Magas fittseg = magasabb anyagcseresebesseg = nem hizas. Konditerem, futas, bicajozas siman belefer heti 3-4x 1 ora mindenkinek az eletebe. Akinek nem, az elveszett ember...

5. Kaloriabevitelre figyelni. Az osszetevok aranya valtozo, de kb: 40-50% szenhidrat, 30-40% feherje, 20% zsir nagyjabol bejott nekem. (ezek kaloriaban merve) Mindenki legyen tisztaban a napi energiaszuksegletevel (mennyire alap dolog ez es az emberek 99%-anak fogalma sincs mennyit kene ennie, es hogy ehez kepest mennyit pakol az arcaba) Fogyaskor a szintentarto szukseglet ala max 700kcal-al menni. A tul keves kaja belassitja az anyagcseret piszkosul. Pl 85kg ficere 25% testzsirral: szinten tarto szukseglet kb: 2600kcal. 2000kcal dietaval, es megfelelo sporttal ugy fog fogyni zsirbol hogy orom lesz nezni. Izom meg nagyjabol megtarthato.

6. Rengeteg vizet inni. napi 2.5 liter folyadek kell minimum a szervezetnek. 4 mar jobban hangzik. Nyaron akar 6-8ig is fel lehet menni.

7. Ezeket kerulni (szerintem): Csokik, edessegek, chipsek, kolak, koffeines italok (bar enis szoktam kavezni) feher kenyer felek, zsirban sutes.

8. Napi 5-7 etkezesre szetosztani a kajabevitelt. Ez is a gyorsabb anyagcseret szolgalja. Elosztas: szenhidrat bevitel foleg reggeltol kora delutanig, estefele joval kevesebb. Ugy alatalaban reggel es napkozben enni tobbet, este mar keveset. Aki este bezabal, alvas kozben konnyen bepakolja a bevitt kajat zsirba :)

9. Aki teheti epitsen izmokat. Nem mutogatni, hanem mert rengeteg kaloriat igenyelnek. A legtobb energiat (meg nyugalmi helyzetben is) a vazizomzat emeszt fel. Ha valaki pluszba pakol fel > folyamatosan tobb kaloriat egethet el.

10. zsiregetoket, csodaszereket elfelejteni. Nem lehet orokke azokon elni. Bar neha jol johet ugrodeszkanak, de tapasztalatom szerint nem sokat ernek (es aztis csak rendes edzessel)

11. Edzesformak amiket ajanlok:

- Sulyzos: izmot epiteni.

- Hosszabb aerob edzes: Megfelelo pulzustartomanyban heti 4-6 x 30-80 perc bicaj, futas. Hatasa nagy mennyisegu zsir felhasnalas.

- Intervallum edzes: ayagcsere felporgetese, fittseg szint emelese. Allitolag komolyabb mennyisegu zsirt lehet vele elegetni (a feloporgott anyagcsere reven), de NAGYON-NAGYON kemeny. Alacsony edzettsegi allapotban nagyon nem ajanlott. Heti 3-4x: 10 perc bemelegites. majd 4-15 percig a kovetkezo: 30 sec 80-100% pulzuson (max erobedobas), majd 30-60 sec lassu tempo. Enis csak most probalgatom az intervallumozast...

- Idos korhoz, komolyabb sulyfelesleghez nem tudok ajanlani semmit, mert ezek nekem meg nem voltak. De tempos seta, alacsony intenzitason bicaj szerintem nem arthat meg senkinek. (csak fokozatosan!)

12. Kitartas! Olyan nincs hogy valaki nem tud zsirbol fogyni. Vagyis van, de akkor betegsegrol van szo.

13. Megfelelo ellenorzesi modszer alkalmazasa. Nem a kilokat kell merni. Fel nap alatt 2 kilot is fel lehet szedni. Vizzel. Aztan raallsz a merlegre, es fogod a fejed. Tessek centikben gondolkodni. JObbik eset a borredok vastagsaganak merese. (AZ izom felett, a bor alatt zsir van. A bor es a zsir osszecsipve : borredo. Ennek vastagsagat lehet meregeni > pontos informaciot kaphatunk hogy hizunk vagy fogyunk. MERLEG NEMJO (szerintem). En pl a hasamon meregetem a borredot a koldokom mellett. Ferfiaknal aki hizik ugyis oda megy eloszor az anyag :)

Na jo zsirgyilkolast! A fentiek az en velemenyemet tukrozik, es egyaltalan nem biztos hogy igazak! (Szerintem azok :) Tessek sok helyrol informalodni!

HUH kicsit hosszu lett.. remelem nem zavar senkit :)

Waratah Creative Commons License 2000-06-02 09:10:14 267
Na most nehogy feladd egy megingás miatt! Egyébként is e meggyet egyszerűen húzd ki a bűnlajstromról, mért lenne az gond??? gyümi, és kész. A kukoricapehely sem olyan vészes, ó csak azt az oldalst tudnám feledni!!!.
Fel a fejjel.
A hozzászólás:
lalla Creative Commons License 2000-06-02 08:37:27 266
SOS olvtársak!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tegnap teljesen meginogtam. Napközben még ment a szokásos zöldség, gyümölcs sovány akarmik egyveleg, de este nem tudtam ellenállni a jó zsíros sült oldalasnak meg a krumlipürének. A fenébe. :-((((((((((((
Ráadásul fél tíz felé már majd kijukadt a gyomrom és begyömöszöltem vagy két marék kukoricapelyhet, de előtte még kimentem a kertbe és lelegeltem az elérhető magasságban lévő összes meggyet és cseresznyét. Rohadtul éreztem magam evés közben, de mégis ettem, mit ettem, zabáltam azt a piszok kukoricapelyhet. Szóval most lelkizek itt magamban. Már 4 kilót fogytam, de most úgy érzem magam, mint aki valami gyilkosságot vagy mit követett el.
A lékúra nekem is jó volna, de tudom, hogy a hétvégén tutira nem megy a dolog, mert vár az otthoni munka, tudjátok az a szokásos mosásfőzéstakarításgyerekistápolás program.
Utálom magam!!!!!!!!!

lalla (letargia):-((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!