Keresés

Részletes keresés

zsiragy Creative Commons License 2000-02-25 10:06:38 279
Elnézést, nem akarok eluralkodni, de nem szeretem ha lesajnálnak. Szóval a millió releváns webhely egyikén utánanéztem a kalória fogyasztásnak

(www.mhhe.com/hper/health/personalhealth/labs/WeightManagement/lab8-5.html)

Itt azt találtam, hogy 6 mérföld (kb. 9 kilométer) lefutása 739 kalóriát emészt fel (ez nyilván egyénenként változó, de ez egy átlagféleség). Namármost ebből az jön ki, hogy egy kg. testzsír lefogyasztásához kb. 85 km-t kell lefutni. Cáfolj meg ha nem jó, de valami konkrétummal. Persze mint írtam, figyelembe kell venni az anyagcsere sebességének növekedését is, de számomra mégis azt mondja ez az adat, hogy bizony a fogyáshoz önmagában a futás nem elegendő.

zsiragy Creative Commons License 2000-02-24 16:39:41 266
Valóban 7000, a fene tudja miért írtam 1500-at, de én is 7000-ret akartam. Ha jól emlékszem, valami amerikai cikkben olvastam, hogy egy font zsír (vagyis fél kiló) 50 mérföldes futásra elegendő energiát ad az embernek.

Egyébként miért fogyasztana futás több energiát mint a séta? Nem vagyok fizikus, de mintha a munka attól függene, hogy mekkora tömeget mozgatok meg milyen távon. Ha mondjuk 100 kiló vagyok és 6 kilométert teszek meg, akkor a munka ugyanannyi lesz akkor is ha futva teszem meg, meg akkor is ha sétálva (a futás nyilván gyorsabban megy, de a munka akkor is ugyanannyi). Különbség lesz persze abban, hogy a szervezet hogyan és milyen energiát mobilizál, de erről már írtam.

Életmódot változtattam én keményen. Számot vetettem azzal, hogy a jövőben SOHA nem fogok érdemleges mennyiségben fogyasztani:
- cukrot
- süteményt
- csokoládét, etc. Ja, és tavaly karácsony óta (akkor kezdtem diétázni, szaloncukor és bejglihegyek közepette) nem is ettem ilyesmiket, de még kenyeret vagy kiflit sem.

Szerintem egyébként ha az ember mondjuk a megszokott 3000 kalória helyett napi 1800-at fogyaszt, az éhezés nélkül nem megy. Az is éhezés, ha kevesebbet eszel mint amit megszoktál.

De számoljunk. Én fogytam 2 hónap alatt úgy 10 kilót. Legyen ebből 6 kiló zsír. Ez tehát 42 ezer kalória. 60 napra elosztva napi 700 kalória deficit - ehhez bizony éhezni is kell. Egyébként a böjtölésnek sok híve van, akik szerint az ésszerűen végzett, kezdetben csak egy napos, később akár 14 napos böjtölés nagyon jó hatással van a szervezetre. Én még nem próbáltam ki, de talán valamikor ki fogom.

Egyébként 35 éves vagyok, két gyerekem van és időm nagyon kevés.

A hozzászólás:
Robin Creative Commons License 2000-02-24 16:21:36 265
Zsiragy,
úgy emlékszem, hogy az az 1500 az 7000 és a futásnál meg a 100 km kicsit sok lesz, de ennek csak otthon tudok utánnanézni. A séta és futás kérdésében sem értek veled egyet. Ahogy megtanultam és magamon tapasztalom a közepes intenzitású mozgás a legjobb zsirégetésre, ahol a pulzusszám legalabb a duplája a nyugalmi állapoténak. Ehhez a sétának olyan intenzívnek kellene lennie, hogy 'ég' az egész lábad tőle, az meg nem jó. A nagyon lassú kocogás sokkal hatásosabb, de a bringázás is jó, egy kényelmes de haladós tempóban (de ez mindenkinél más)
az éhezés már bocsáss meg de marhaság - már ha egyre gondolunk alatta. Az nem lehet éhezés, ha megszabod magadnak, hogy a 'menza' ebédnél csak a fele levest, fele köretet eszed meg, ha csirkét adnak a bőrét ott hagyod és nem rendelsz kimondottan zsiros ételeket (csülökpörkölt), hanem előnyben részesíted a párolt zöldséget és a salátaféléket, este 8 után ha lehet egyáltalán nem eszel, de reggelizel és a tízórait és üzsonnát sem felejted el, de olyankor legfeljebb egy almát, vagy egy kefirt/joghurtot eszel. Akinek (mint nekem is) van 10 kg feleslege, annak valóban kajamegvonásnak túnik ez, de korántsem éhezés, mert az inkább rosszat tesz, és ezt elhiheted - ahogy Robzon mondaná tipikus esete a jojo módszerének. Ráadásul ez amit elmondtál nem életvitel-változást sejtet a háttérben, hanem egyfajta kúrát, aminek ha vége, újra lehet ott folytatni ahol elkezdted. Nem tudom mennyi idős vagy, de az életkorral együtt valahogy egyre több dolga lesz az embernek (meg a lányának is) és egyre kevesebb ideje jut arra, hogy mozogni tudjon. Azt a megoldást preferálom ami folyamatos mozgást épít az ember életébe Pl kutyaséta (nem legeltetés!), vagy ugyanez kocogással.
Előzmény:
zsiragy Creative Commons License 2000-02-24 13:39:46 262
Kedves klubosok!

Új hozzászóló lévén lehet, hogy olyat is írok amit már mások is írtak. Először a zsírégető szerekről:

HTC, króm-pikolinát, CLA - ezeket próbáltam és nem sokat értek. Mármint nekem, attól persze másnál még bejöhetnek, de nem nagyon hiszek ezekben. Van aztán a Chitosan, amit "Fat magnet" fantázianéven árulnak. Ez valamennyire biztosan hatásos, kérdés, hogy mennyi zsírt fog meg ténylegesen és hogy mennyire káros a zsírban oldódó vitaminok felszívódásának gátlása miatt.
Mindent összefoglalva nem hiszek az úgynevezett zsírégetőkben.

Zsírégetés mozgással - érdekes kérdés. Ha jól tudom, egy kg testzsír kb. 1500 kalóriát tartalmaz, ennek ledolgozásához pedig nagyon sokat kell futni, talán 100 km-t vagy ennél is többet.

Itt aztán két eset van. Az egyik a rövidebb idejű, nagy intenzitású mozgás. Ez kevés kalóriát éget el, még kevesebb zsírt, de utána - állítólag - hosszabb ideig magasabb szintre áll az anyagcsere.

A másik a hosszabb idejű, alacsonyabb intenzitású mozgás, mondjuk a sétálás (a sétálás ugyanannyi kalóriát éget el mint a futás, csak tovább tart, de ha a lefutott és legyalogolt távolság ugyanannyi, akkor a kalóriafelhasználás is ugyanannyi lesz). Szintén állítólag, ez több zsírt éget el, de az anyagcsere szintje nem emelkedik meg annyira.

Érdekes az a megközelítés, amely szerint a koplalás mellett az egyetlen helyes módszer az izomfejlesztés, mivel az izomnak a puszta fennmaradáshoz is elég sok kalóriát kell elégetni (ha valakit érdekel: www.superslow.com).

Az almaecetet egy elég súlyos cukorbeteg ismerősöm próbálta ki: nem fogyásra, hanem a vércukorszint rendbe tételére, állítása szerint van valamilyen pozitív hatása. (De hogy ez nem diabéteszes egyénekre is vonatkozna-e, azt nem tudom).

Én az utóbbi 2 hónapban lefogytam vagy 10 kilót. Kevesebbet ettem. Szedtem ezt-azt is, de szerintem nem sokat értek. Koplalni, éhezni sajnos muszáj, akárki akármit mond. Kipróbáltam a diétás porokat is: Ultra Diet Quick, 7+17, Multaben. Nem rosszak, de azért a valódi táplálkozás illúzióját messze nem nyújtják.

Még további 10 kilót szeretnék fogyni, de az már lassabban fog menni. Elhatároztam, hogy mozogni csak akkor fogok elkezdeni, ha már tűrhető szintre lefogytam. Ami szóba jöhet: szobabicikli, jóga, badibilding (ez utóbbit már csináltam). Szerintem a jóga a legtökéletesebb testedzés a világon bármely célra, de sok idő meg türelem kell hozzá és nem is való mindenkinek.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!