|
|
 |
Monty
2000-02-22 20:14:27
|
256
|
Robzon,
holnap talán össze tudok hozni egy leirást a zsírégetés mechanizmusáról. Igyexem majd érthetően megfogalmazni. :)
"Számomra az, hogy a reggeli aerob-edzés aránytalanul nagyobb zsírégetéssel jár, mint az esti, nem kérdéses, nem csak olvastam erről több helyütt, hanem a tapasztalat is ezt mutatja, és nem csak nálam, mondhatnám, hogy testépítő, ill. fitness körökben ez totál elterjedt nézet."
Attól még, hogy valamit sokan hisznek, lehet tévhit. Én is olvastam ezt, tavaly télen direkt ezért jártam reggel görgőzni egészen addig, amig az edzőm ki nem ábrándított a reggel különleges hatását illetően. :) (Nem szokott a levegőbe beszélni, igen alapos sportélettani felkészültsége van jó sok gyakorlati tapasztalattal megtámogatva.) De egy aerobicedző ismerősöm (aki mellesleg este szokta tartani a zsírégető edzéseket is, és nem szokott panasz lenni a hatásosságra), nagy szemeket meresztett, mondván, hogy ezt a teóriát tőlem hallotta először. Ekkor elkezdett érdekelni a dolog, és elkezdtem felfrissíteni kissé megkopott biokémiai ismereteimet (az egyetemen sajnos nem hagyott túlságosan mély nyomokat bennem).
"Nagyon érdekelne, ha sikerülne elmesélned, hogy mi a fenéért nyúlna este kis testünk a viszonylag nehezen mobilizálható zsírpárnákhoz, ha ott van a kéznél, a közvetlenül égethető glikogén a májban, izmokban. Reggel ilyen készletek nincsenek, ezért fogy ilyenkor inkább a zsír."
Aki ezt a teóriát kitalálta, valószínűleg igen felszínes kapcsolatban lehetett csak a biokémiával. :) Szóval itt két dolog keveredik. Amikor kiürülnek a glikogénraktárak és kezd beállni a hipoglikémia, a szervezetnek akkor is glükózra van szüksége mindenáron, hiszen az agy- és szívműködést fenn kell tartani. Az izommunkát (vagy legalábbis egy jó részét) fel lehet áldozni, hiszen az nem létfontosságú dolog. Ezért száll el minden erőnk eléhezéskor. Ugyanakkor a szervezet a májon keresztül elkezdi előállítani a glükózt, nagyobb részben aminosavakból. A zsírlebontás ilyenkor egy időre leáll, majd újra beindul (mivel megvan a megfelelő hormonális inger), de az előállított glükóznak nagyobb hányada (kb. 60%) így is aminosavakból származik. Ráadásul ilyenkor nem a zsírsavak kerülnek feldolgozásra, hanem a glicerin. Belátható, hogy ha valaki ilyen állapotban még erölteti az edzést, az az eredményt tekintve ugyanazt csinálja, mint aki keményen koplal.
Szerencsére rövidebb edzéseknél ritkán lehet eljutni idáig, ugyanis az izomglikogén elég kismértékben csökken az alvás során (még a májé sem mindig fogy el teljesen), hacsak nem alvakocogó valaki. :) Ugyanakkor egy éhgyomorral indított hosszabb kerékpáros edzés nagy valószínűséggel az árokparton ér véget.
Hogy akkor miért éget a szervezet zsírt edzéskor? Nagyon egyszerű és logikus a válasz: azért, mert ez a leggazdaságosabb. Egységnyi tömegre vonatkoztatva zsírsavakból kb. két és félszer annyi ATP keletkezik, mint aerob glükózégetésből. Annyi nehézség viszont van a dologban, hogy eléggé lassan beinduló folyamatról van szó (később látni fogjuk miért :), és a "steady-state"-től eltérő munkánál az izmok a könnyebben mobilizálható szénhidrátokhoz nyúlkálnak.
Holnap folytatom, mindenkinek jó éjszakát! :) |
|
 |
kraszi
2000-02-21 17:33:12
|
251
|
Robzon: először is köszi az emilt, tudod, tejtanács...
A receptekről jutott eszembe: ugye, a pulykamell, mint olyan, a fogyizók, kondizók példaértékű húseledele. Nos, ma vettem észre: a szeletelt, védőgázas csomagolásban lévő Prémium Pulykamell többek között a következőket tartalmazza: E 407, E 450, E 451, E 452, E 508, E 621, E 631, E 627, E 330, E 304, E 307... Igaz, a zsírtartalom 2%, de ez a típusú kaja ilyen összetevőkkel még az egészséges kategóriába tartozik? Én nem nagyon értek az élelmiszer-analizáláshoz, de azért így ránézésre elég rémisztő. Aki tud, írjon már néhány tanácsot tapasztalataiból, milyen típusú, márkájú kajákban lehet megbízni. Pontosan egyébként mit jelent ez a sok E? Mesterséges adalék, annyit én is tudok. |
|
 |
Robin
2000-02-21 16:40:04
|
250
|
Robzon,
láttam és örülök, hogy nem merült feledésbe - és persze jó arra gondolni, hogy valakinek esetleg segíthetek igy. Igyekszem újabb receptekkel segíteni. |
|
A hozzászólás:
 |
Robzon
2000-02-20 15:38:01
|
249
|
Monty!
Nagyon örülök, hogy írtál, és külön megnyugvás számomra, hogy majdmindenben egyetértünk. Komolyan nagyon örülnék, ha eszközölnél ide egy bővebb fejtegetést a zsírégetés mechanizmusáról.
Számomra az, hogy a reggeli aerob-edzés aránytalanul nagyobb zsírégetéssel jár, mint az esti, nem kérdéses, nem csak olvastam erről több helyütt, hanem a tapasztalat is ezt mutatja, és nem csak nálam, mondhatnám, hogy testépítő, ill. fitness körökben ez totál elterjedt nézet. Persze nem a napfelkelte pszichoszomatikus hatása indokolja, hogy a szervezet inkább zsírból fedezi az energiaigényét, hanem a glikogén raktárak üressége. Nagyon érdekelne, ha sikerülne elmesélned, hogy mi a fenéért nyúlna este kis testünk a viszonylag nehezen mobilizálható zsírpárnákhoz, ha ott van a kéznél, a közvetlenül égethető glikogén a májban, izmokban. Reggel ilyen készletek nincsenek, ezért fogy ilyenkor inkább a zsír. Ez a magyarázat arra is, hogy miért gondolom azt, hogy reggel hamarabb indul be a zsírégetés. Legalábbis én ezt tapasztaltam, és – mondom – ezzel nem vagyok egyedül. Szóval szerintem hiba lenne „gyorsan elfelejteni” a reggeli zsírégető aerobedzést. De – persze - nagyon érdekelne, ha elmesélnéd, hogy miért nincs így.
A másik, hogy a teljesen éhgyomorra edzéssel kapcsolatban igazad lehet, végülis, „mi” egy protein turmixxal kezdjük (és fejezzük be) a napot, ez visszabillenti a nitrogén egyensúlyt, megvédve az izmokat a leépüléstől.
Előre is köszi a választ.
Shika!
„Vigyázó szemét reánk veti a távolból…”
Hát arra azért vigyázz, hogy nehogy úgy lefogyj, hogy optikai csalódásnak nézzünk.
Robin!
Már egy csomó receptedet benyomtam ide! Láttad? Szerintem nagyon jó lenne, ha néha, ha van egy kis időd beírogatnál 1et1et.
|
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|