|
|
 |
lanina
2000-02-10 16:28:11
|
223
|
| Köszi, így már nyugodtabban taposom a bringát, ami nem egy hiperszuperűrmodern szerkezet,de az alapelvárásoknak megfelel, bár észrevettem, hogy a pulzusmérője néha gagyi :) |
|
 |
mata
2000-02-10 09:56:33
|
222
|
Kedves Robzon!
Köszönöm a dicséretet, de annyira nem megterhelő az árnyékozás lelkileg nekem, sőt jobban szeretem, mint a kocogást, nekem az unalmas nagyon. Egyébként holnap lesz két hete, hogy elkezdtem a reggeli tornát valamint megreformáltam az étkezésem, és kézzel fogható eredményei vannak, minusz 2 kg plusz temérdek energia, jókedv, tenniakarás, lelkierő. Tehát ha jól értem a szavaidat, amíg nem tudok beszerezni egy jó szobabicajt, addig elérhetem a céljaimat árnyékozással is, már amennyiben a megadott pulzus tartományban maradok? Pulzusmérős óra most van beszerzés alatt(ugye egyszerre nem megy minden, ahogy a keret engedi fejlődünk :-) Tíz év múlva fitness szalont nyitok:-))). De jön a jó idő, megyek ki kocogni meg árnyékozni (nagyon tetszik nekem ez a szó, a helybenfutva levegőbe boxolás helyett) a friss levegőre, elég nagy a kert is :-)) De jó lesz, mezítláb a füvön, hmmmm.
Apropó egy kérdés? Lehet, hogy megerőltettem a térdem, nem igazán figyeltem eddig oda a bemelegítésre, szerinted hagyjak ki egy kis időt vagy csökkentsem az adagot?
Másik kérdés a lovaglásról mi a véleményed?Nem lovagló gépen, IRL lovon :-))? Felfogható akármilyen mértékben is izomnövelésnek, akár egy-egy nap aerob edzésnek? Nem séta, hanem ügetés, vágta az erdőben, mezőn.
Köszi
Mata |
|
 |
sweep
2000-02-09 22:37:08
|
219
|
Sziasztok!
Sajnos ritkán jutok géphez,nem tudom emlékeztek-e még rám?
Robzon
Sajnos nincs időm újra átolvasni mindkét topicot,örülök ha lépést tudok tartani az új hozzászólásokkal,ezért kérlek válaszolj,jól emlékszem-e a leírtakra,illetve jól csinálom-e?
Mint írtam,a zsírsúlymérésnél kiderült,hogy kb 20 kiló zsírt kéne fogynom,de 2 kg izmot építenem kell.A cirka négy hónapi sétálgatás egész jó kis lábat alakított ki,ezért jó lenne,ha felsőtestem is alakulna.Ha már muszáj gyarapodni!:)
Tehát reggeli elött,zsírégető pulzustartományban, 60 percet sétálok,utána kicsit kilazítom a lábizmaimat,rázogatom illetve nyújtom,megiszok 3-4 deci Hohes-C multivitaminos gyümölcskoktélt (szénhidrát!)majd 3x10,kb 45°-os fekvőtámaszt (100 cm magas ablakpárkánynál)csinálok,mert rendeset egyet sem sikerül.Ezután 3x8 guggolást,majd ülve egy ötkilós, egykezes súllyal,váltogatva jobb illetve bal kézzel,15-15, háromszor ismételt, bicepsz erősítést végzek.(Egyelőre csak vizszintesig engedem a súlyt, az alkarom a combomra fektetve.)Ezután müzlit reggelizem, tehát inkább szénhidrátot.
Apropó,én sétálás közben is iszom gyümölcslevet,tizpercenként egy kortyot,ezt már írtam,erre válaszoltad,hogy ahány gramm szénhidrátot fogyasztok,annyival kevesebb zsír ég el.OK.Vállalom ezt a max 10 gramm többletet,hátha igaza van az alakformálás topic elején iró biokémiában jártas hozzászólónak,aki szerint egy kevés szénhidrát kell katalizátornak a zsírégetéshez.Ráadásul a C-vitamin biztos segít ebben.
Visszatérve az edzésre,csináljam heti hatszor,mint a sétát,vagy elég ezt heti háromszor csinálnom?Ne csináljam inkább este vacsora előtt?
Mostmár megpróbálok délután több fehérjét fogyasztani,1,5-ös tejet,zsírszegény sajtot,tojásfehérjés rántottát,más ötletem nincs.
Hogy érdemes emelnem az edzés mennyiséget,hetente kb hány %-al?
Na,egyelőre ennyi.Üdv:
Sweep |
|
A hozzászólás:
 |
Robzon
2000-02-09 17:44:02
|
218
|
Cseresznye!
A szénsavas dolgok nagyon rosszat tesznek a gyomornak, a kóla light-nak annyi előnye van, hogy nem hizlal, és nem rongálja a fogakat, de akkor is a mocsok kategóriába tartozik, a szénsav, és a sok mesterséges adalékanyag miatt.
Mata!
Persze, aerob edzésként az „árnyékolás”, nem rossz, csak mentálisan nagyon megterhelő. Kemény vagy nagyon, ha minden reggel becsülettel meg tudod csinálni. Minden elismerésem. Edzésen úgy szoktuk, hogy: 3 perc ugrálókötél, 3 perc felülés, 3 perc árnyék, 3 perc zsákolás egy perc pihenőkkel. Itt viszont az lesz a gond, hogy a pulzusodat nem tudod a kívánt tartományban tartani, végig messze fölötte dobog. Ellenben a szobabringát a világ végéig lehet nyűni, anélkül, hogy túlpörögne az ember.
Rizo!
Hát 4 hónap múlva – ha minden jól megy – már úgyis függő leszel, nem bírod majd abbahagyni, mert ha kimarad pár edzés rém rossz lesz a közérzeted. (Illetve nem lesz olyan jó, mint mikor edzel, hanem visszasüllyed az edzés előtti szintre, amit rémesnek fogsz addigra érezni.) Persze, ha megszabadultál a zsírtól, már másfajta edzések lesznek célszerűek, szép lassan át lehet tolni a reggeli edzéseket délutánra-estére, és más jellegűek lehetnek: izomfejlesztő-állóképesség növelő. Persze az ilyen edzéseket már nem lehet heti hatszor folytatni, tehát úgy számolhatsz, hogy a heti 6 * 30 percből, olyan 3 * 60 perc lesz.
Lanina!
Az ODO az összesen megtett kilométert jelenti, a DST a távolságot, az SPD a pillanatnyi sebességet, az AVG az átlagsebességet, a MIN a pulzustartomány alsóhatárát, a MAX a pulzustartomány felső határát, RPM a percenkénti tekerésszámot, a PWR a terhelést Watt-ban, a LVL v. LEVEL a terhelést fokozatban, a PULS a pulzust. TIME v. STP az eltelt időt, CAL a becsült elégetett energiát kcal-ban.
Nem szívesen untatlak vele, mert tudom, hogy már olvastad (heti 1%), de 6 kiló zsírkó, ha 60 kiló vagy, és mindent jól csinálsz, 10 hét alatt tűnik el, szóval nyárig kétszer is lefogyhatod.
A szobabringák általában dörzsszíjas, levegőfékezéses, vagy elektromágneses-fékezéses kivitelben készülnek. A dörzsszíjas hangos, koszol, a terhelés el-elmászik, hajlamos elromlani, viszont jobbára olcsó, persze ebből is van professzionális és drága bringa lásd „spinning”. A legfrankóbb szerintem az elektromágneses fékezésű, ez azért is jó konstrukció, mert az elektronika képes szabályozni a terhelést, így van rá lehetőség, hogy különféle terhelési programokat csinálj végig (piramis, lépcső, iramjáték, stb.), de ezeknek nincs szerepe a zsírégető edzésben, inkább állóképesség javítás a szerepük. Ellenben a jobb elektromágneses bringákon van „biofeedback” ahol beállíthatsz egy pulzustartományt, a bringa méri a szívverésszámod, és automatikusan úgy állítja be a terhelést, hogy a pulzus a beállított tartományba essen. Ha gyorsabban tekersz könnyít, ha lassabban nehezít, azt is érzékeli ahogy fáradsz, és pontosan a megfelelő mértékben könnyít, hogy a maximális zsírégetést elérhesd. Persze ez se olyan rém fontos funkció, hiszen Te is figyelheted a pulzusodat, és nem pusztulsz bele ha a kis kezeddel kell utána állítanod a terhelésnek. Pulzusmérő ma már szinte minden bringán van, de általában gagyi klipszes. Ez vagy pontos, vagy nem, nem árt egy normális mellpántos pulzusórával utánamérni. Lehet kapni kis vevőegységet, amit a klipsz helyére kell bedugni, és így képes a mellpánt – EKG pontosságú - jeleit fogni bármely bringa. Mellpánt külön is kapható, illetve órával, vagy „klipsz helyére való vevővel” szettben is. A jobb bringáknak a markolatában van pulzusérzékelő, elég ha hozzáérsz. Az elektromágneses bringák főjellemzője, hogy mekkora a maximális terhelésük, általában ez 200-400 Watt között van. Egy nő feltehetőleg sose fog 400W-al tekerni, de érdemesebb erősebbet venni, mert ennek erősebb az egész szerkezete, és tartósabb. Egy normál gagyi (új ár 40eFT alatt) bringát, egy combosabb manusz két hónap alatt szétteker. Ha bringát veszünk az elsődleges szempont a robusztus kivitel legyen. Aztán nézzük hogyan kell állítani rajta a terhelést, az a jó, ha valami nagy brutális kar, vagy tekerős potméter van rajta, mert amelyiknél gombnyomással lehet léptetni a terhelést, az amikor az elektronika elromlik teljesen használhatatlan lesz, és senki nem akarja megjavítani. Aztán az se árt ha kényelmes, mert amelyiken már az üzletben se esik jól az ülés, azon minden edzés kínszenvedés lesz.
|
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|