Keresés

Részletes keresés

Miamanó Creative Commons License 2000-01-19 14:02:08 93
Csak egy picit a mocskokról. Robzon! Azt kell hinnem, Te biztos sose szeretted az édességeket, mert azért ezekről lemondani akár egy életre nagyon kemény dolog. Most mondjuk ha nem a krémesekre (azt én se nagyon szeretem) de mondjuk a "minőségi" édességekre gondolok mint pl. ha valaki egy Mozart kuglit vagy marcipánt kínál nekem, akkor vissza "kell" utasítanom? Persze lehet, de a kicsorduló nyálam úgyis elárul. És mi a helyzet az alkalmankénti alkoholokkal? (buli, szülinap, szilveszter stb.)
Szóval ezeket csak egy teljes agymosással lehetne csak kiiktatni az életemből. Igaz ugyan, hogy vannak biosütik is. Meg aztán ott van a Cerbonás műzli szelet.
Na jó.
Egye fene.
Almás pite, palacsinta, túró rudi, Milka csoki, ég veletek.
A hozzászólás:
Robzon Creative Commons License 2000-01-19 13:02:28 92
Miamanó!
Tök szívesen kifejteném most az aerobedzésről meg a pulzuskontrollról a kis elképzeléseimet, de ha ennyire interaktív vagyok sose jutok a végére…

Tilia!
A dokumentálás szerves része a módszernek, nem csak nekem kell, hanem neki is. És ha annyira titkos, hogy miután a végére jutott nem akarja elküldeni nekem, akkor ne küldje.

Na és akkor végre némi konkrétum is arról, hogyan képzelem a helyes táplálkozást:
1.A táplálék mennyisége és összetevői a test pillanatnyi igényeinek feleljenek meg. Ha zsírból van többlet, akkor az egyértelműen raktározódik, ha túl kevés van (telítetlen zsírokból) az is gond lehet, de ettől nem kell félni. Ha szénhidrátból van többlet, akkor az először az „átmeneti tárolókat” tölti fel, és ha nem kerül felhasználásra akkor raktározódik el zsírként. Ha túl kevés szénhidrátot vittél be leesik a vércukorszinted, gyenge vagy. Ha fehérjéből viszel be túl sokat, akkor az enyhe mérgezést okoz, ha túl keveset, akkor az elég randa hiánybetegségeket okozhat, lásd Etiópia. Tehát a zsírbevitelt folyamatosan – egész nap - tartsd alacsonyan, kerüld a telített zsírokat, a napi bevitel ne legyen több 50g-nál (ez magában majdnem 500kcal). A fehérjéket a nap során egyenletesen elosztva vidd be, úgy napi 1g-2g/testsúlykilógramm mennyiségben. A szénhidrát bevitel súlypontja reggel legyen, és a nap előrehaladtával folyamatosan csökkenjen, a nap harmadik harmadában, már nem túl célszerű ilyeneket kajolni. Ez azért van, mert reggelre kiürülnek a test „szénhidrát akkumulátorai” ezeket fel kell töltened, hogy bírd energiával az egésznapi megpróbáltatásokat, este viszont már nem tudod elégetni, csak zsír lesz belőle.
2. Rendszeresen, lehetőleg állandó időpontokban együnk. Akkor tudja a szervezetünk maximálisan hasznosítani a tápanyagokat, ha rutinból „tudhatja előre” ,hogy mikor-mit kap.
3. Adjuk meg a módját az étkezésnek, és rágjunk rendesen. Ha lassan megfontoltan eszel, könnyebben észreveszed, ha „túleszed magad”.
4. Változatos étrendet alakítsunk ki, sok zöldséggel, gyümölcsel. Így biztosak lehetünk benne, hogy elegendő vitaminhoz, nyomelemhez és rosthoz jutunk.
5. Igyunk elegendő folyadékot: 2.5-4l szénsavmentes ásványvizet/nap. Ez amellett, hogy fontos tényező egészségünk, fiatalságunk, megőrzésében, csökkenti az éhségérzetet is.
6. Többször együnk keveset. Mostantól ne zabáljunk be, ne vegyünk kétszer.
7. Ne együnk több mocskot.A cukros-zsíros sütiket-csokikat, zsírtól tocsogó pizzákat, gyorsétkezdés genyákat felejtsük el. Ha nassolni támad kedvünk, inkább együnk gyümölcsöt, fagyasztott joghurtot.
A táplálkozási szokásaink átalakítását bontsuk több fázisra, nem szabad hirtelen nekiesni, mert az „sokkolhatja” a szervezetet. Mondjuk minden fázis tartson egy hétig. Az első legyen az elégséges folyadékbevitel megszokása. A második fázis legyen, a rendszeres időpontokban történő, „mód megadós” kajálás kialakítása. A harmadik fázis legyen a zsírbevitel csökkentése. A negyedik a szénhidrátbevitel napi eloszlásának kialakítása. Nem kell sietni sehová, a lényeg az, hogy egyetlen előrelépést se követhet visszakozást. Legyél kemény magaddal, de egyszerre ne követelj túl sokat.
Természetesen mindent, de mindent le kell írnod a kis füzetedbe, így pontosan követheted miket követtél el, és hol tartasz a fejlődésben. Naponta mérd meg a súlyodat, mindig reggel, „ügyintézés” után, és számolj heti átlagot belőle. Heti egyszer mérd meg a testzsírarányodat is, ezt vesd össze a súlyoddal, így pontosan kiszámíthatod mennyi zsírt és mennyi izmot veszítettél. Ha a negyedik fázison túl vagy, tartsd két hétig a kajálásodat és nézd meg hogy alakulsz, az optimális fogyási mennyiség a testsúly 1%-a hetente, ha ennél kevesebbet fogysz csökkentsd a napi energia beviteled 10%-al, a szénhidrátból elvéve. Tartsd két hétig, és utána megint korrigálhatsz. Ha a testzsírarány változás – testsúly változás összevetéséből arra jutsz, hogy túl sok izmot veszítesz, növeld a fehérje bevitelt, és a szénhidrát bevitelt 5%-al. Addig játszogass, amíg az optimális fogyási arányt el nem éred, szinte tisztán zsírból lemarva.
Egy laza példa, egy napi kajcira (a negyedik fázis után):
7:00 ujjnyi műzli + 3 ujjnyi kukoricapehely + 1 darabolt kivi + 3 dl zsírszegény tej.
9:00 1 kornspitz
11:00 1 kornspitz
13:00 brokkolikrém leves
14:30 rizs + bőr nélkül grillezett csirke mell.
17:00 1 pohár gyümölcs joghurt
19:00 1 alma
20:30 nass: nyers karalábé csíkokra vágva

„Visszatérek!” (Schwartzenegger) …Az aerob edzésre… :)

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!