|
|
 |
sweep
2000-01-16 19:26:57
|
64
|
Sziasztok,kedves sorstársak!(Gondolom az olvassa és írja ezt a topicot,aki fogyni akar)
Azzal szeretném kezdeni,hogy köszönetet mondjak Robzonnak azért,hogy állhatatosan megosztja velünk a témában szerzett tudását.Egy-két dologban más a véleményem és a tapasztalatom,remélem ezzel nem bántom meg.Érdemes az időt ráfordítani az alakformálás cimű topic átolvasására,mert nagyon sok okos dolgot lehet ott találni.Az ott írtakra is itt kivánok reagálni,mert ez az a fórum,ahol a csak fogyni vágyok vannak.Persze továbbra is olvasom a másikat is.Azért lépek ki a csak olvasók - gondolom népes - táborából,hogy a saját tapasztalataim leírásával hátha tudok segíteni másoknak.Robzon által rendkivül plasztikusan leírt kövér, aki csak zabál és az ápolatlanság, mosdatlanság párhuzamba állítása az elhízással,számomra sokkoló volt,söt megsértődtem.Végül is igazat kell adnom neki.Minden eszköz megengedett annak érdekében,hogy az ellustult,mozogni szubjektiv okokból képtelen embereket felrázza.Magamról tudom,hogy milyen meggyöző kifogásokat lehet találni - betegség,időhiány,gének,stb. -,hogy miért vagyunk túlsúlyosak,miért nem mozgunk.Mostmár tudom,hogy lehet fogyni éhezés,fájdalom és bármi extrém,vagy nagy áldozatot kivánó dolog nélkül.Ezt az általam használt módszert szeretném leírni,kérlek Robzon,ha találsz benne hibát,légyszíves írd meg.Természetesen nevezhetjük Robzon módszernek is,mert bár később olvastam a topicot,minthogy elkezdtem a "fogyókúrá"t,de menet közben sokat átvettem belöle és szerintem nincs nagy eltérés.Elöször is annak kell tudatosodni,hogy nem kúrára van szükség,hanem életmódváltásra.
Azzal kezdem,hogy 42 éves,172cm magas férfi vagyok,két-három hónapja 104-105 kg voltam.6-7 éve vegetáriánus vagyok,de halat,tejet,tojást eszem.Fontos tapasztalat,hogy a vega életmód nem azonos a fogyokúrával.(Én pl. híztam, valószinüleg a sajtoktól.)Nem is azzal a céllal hagytam abba a húsevést,de ezt majd egy másik topicba.(Ha lesz vega topic)Soha nem mozogtam rendszeresen,ráadásul a munkám miatt nagyon sokat kell vezetnem autót,ezértis kellett tavaly visszérrel operálni a lábam.Már akkor megmondta az orvos,hogy újra ki fog alakulni,ha nem sétálok naponta legalább félórát.Ez még mindig kevés volt ahhoz,hogy váltsak.A döntő lökést az adta meg,hogy kaptam egy virusos fertözést,és három-négy napig nem tudtam enni,mert nem maradt meg bennem semmi,inni pedig muszáj volt napi két-három litert.Amikor felgyógyultam,nagyon kevés kaja elég volt a teltérzettség kialakulásához. Ezenfelül sokkal jobban éreztem magam,bár alig fogytam.Úgy gondoltam,hogy itt az alkalom az életmódváltásra.Bár Robzon szerinted nem szabad drasztikusan változtatni,de ezek szerint itt az segített.Mivel az orvos sétát írt elő a lábam miatt,ezért fútópadot vettem.Szerencsémre sikerült nagyon olcsón szereznem,ráadásul pulzusmérős,igaz a fülcimpán át mér.Nem igaz Robzon,hogy ezek gagyik,mert azóta vettem egy Sigmát,(hála Sünike pontos útmutatásának) és az is ugyanannyit mutat.Az igaz,hogy a gép használat közben felveri a port,de nagyon szuper mezitláb sétálni,és nagyon könnyü tartani az előírt pulzusszámot.Elöször csak napi húsz perceket mentem a minimális pulzus környékén - ÉP+0,5(MP-ÉP) - Nem a fogyás volt a cél,hanem a tréning.Később hetente emelve az időt,most napi hatvan percet megyek.Oké, így egy órával korábban kell kellnem,de ez nem gond,mert most már el tudok aludni éjfél elött,és sokkal jobban alszom.Gyaloglás elött megiszom a reggeli 3 deci tejes teámat,(Earl Grey leforrázva,két percig áztatva letakarva,majd egy másik csészébe lévő kb.3 cl 1,5 %-os tejre ráöntve.Cukor nélkül,de nem az alibi fogyókúra miatt (Robzon!),hanem mert így lehet érezni jobban az ízét),és elmegyek Wc-re.(Szuper az a hasizom gyakorlat,amit ide írt valaki,a levegőkifujásakor a has alsó részét teljesen beszívni,nekem ülve is megy.Egyébként nagyon fontos a beleket teljesen kiüríteni,mert az alsó végtagi visszerek attól is kitágulhatnak,hogy a nem üres belek,elszoríthatják a mellettük futó fő visszeret.)Gyaloglás közben,húsz perc elteltekor,majd tiz percenként iszom egy-két korty HohesC-t,azért azt mert a többi gyümölcslé szerintem túl sok E betüs adalékot tartalmaz.(Egy korty nálam 3-4 cl,azaz 3g szénhidrát)Igy szerintem elkerülöm az eleinte jelentkező szédüléseket,ráadásul még topic elején írta valaki,hogy kevés szénhidrát és a C vitamin segít a zsir lebontásában.Robzon,mi a véleményed? Gyaloglás után lefekszem öt-tiz percre,lábamat felpockolom,közben lábfejemet elöre hátra megfeszítem (ez a nyújtás?).Majd langyos-meleg váltózuhanyozás után megreggelizem.2-3 dl tejet öntök 3 evőkanál müzlire.Szerintem a Vitalis csokis ropogós a legjobb,néha keverem a Vitalis gyümölcsössel.(Ez kb 500 kcal)
10-11 óra között és délután 3-4 óra között egy-két kornspitzet eszem,ásványvizzel vagy gyümölcslével.Két óra körül ebédelek,kb 1/3 zacskó Eisberg friss salátakeveréket leöntök egy kevés Ezersziget salátaöntettel,beleszeletelek néha más zöldségeket is,pl ha lehet akkor két-három gerezd fokhagymát is.Vacsorázni 6-7 óra között szoktam,egy-két kornspitzet vagy 3,3 dl kaukáusi kefirrel,vagy vékony margarinnal és esetleg egy gerezd fokhagymával.Ezenfelül megiszom napi egy liter HohesC-t és 1,5 liter ásványvizet (Theodora Quelle,Apenta,Visegrádi szénsavmentes vagy enyhe,váltakozva)és különféle gyümölcsöket,kiwit,narancsot néha banánt is.
Ez egy átlagos hétköznapi program.Vasárnap nem gyalogolok,és a családi ebédeken ugyanugy részt veszek,mint eddig esetleg kevesebbet eszem.
Az elmúlt majdnem három hónapban úgy fogytam 9 kilót (kb hetente egyet),hogy nem éheztem,az ünnepek alatt részt vettem a családi ebédeken,süteményeket ettem,hetente megiszok egy-két üveg sört vagy egy üveg bort.Tehát nem szenvedtem.Véleményem szerint nem kell tragikusan felfogni,ha néha lazitunk egy kicsit,nem szabad emiatt büntudatot érezni és amiatt felrugni az egészet.Ha egyik héten elszalad velünk a ló,és nem sikerül fogyni,sebaj,van idő,majd behozzuk.
Na,befejezem,mert azt hiszem egyelőre ennyi elég.
Sweep
|
|
A hozzászólás:
 |
Robzon
2000-01-16 14:05:11
|
61
|
Arról már volt szó, hogy az energia egyenérték figyelembevétele kevés a helyes kajcizás kialakításához, nézzük az összetevőket külön-külön:
- Szénhidrát:Elsődlegesen a szénhidrátok elégetése szolgáltatja az energiát az életfunkciókhoz, 1g 4.1kcal, ez a szervezet „üzemanyaga”. Az hogy mennyi szénhidrátra van szükségünk azt az aktivitás határozza meg (lehet akár 5g-12g/testsúlykilogramm*). A legegyszerűbben hasznosítható a szőlőcukor (dextróz). Két csoportra szokás osztani egyszerű~(cukrok), és összetett~ (pl. keményítő). De a mi szempontunkból inkább úgy kellene felosztani, hogy jó szénhidrátok, és rosszak (ez nem fedi az előző csoportot): kevésbé jó a cukrokból, a fehérlisztből készült termékekből, a burgonyából, fedezni a szénhidrátszükségletünket, mint teljes kiőrlésű lisztből készült termékekből, zöldségekből, hüvelyesekből, főzelékekből, magvakból, barnarizsből és gyümölcsökből. Az el nem égetett szénhidrátokat a szervezet először glikogén formájában átmenetileg tárolja, hogy a nap folyamán gyorsan mobilizálható tartalékként szolgáljon, de ha nem használjuk fel, akkor testzsír lesz belőle. A szénhidrátok a fehérjék beépülésében is szerepet játszanak.
- Fehérje:A szervezet építőanyaga (ebből lesznek az izmok, meg ilyesmi). A egy átlag ember szükséglete olyan 1g/testsúlykilogramm*, de egy testépítő akár 3g/testsúlykilogramm*- ot is felhasználhat. A fehérjék(proteinek) 22 féle aminosavból állnak. Ebből 8 eszenciális (eszenciálisnak azokat a tápanyagokat hívjuk, amiket a szervezet maga nem tud előállítani), a többit képesek vagyunk ebből a 8-ból szintetizálni. Azokat a ~ amik tartalmazzák mind a nyolc esszenciális aminósavat „teljesértékű fehérjének” híjják az embrek. (Mer ezek ilyenek.) Az aminósavaknak meg van az a rossz szokásuk, hogy csak egy bizonyos meg. hat. arányban hajlandóak beépülni (vmi. 60% glutamin+ez+az…), ezért az, hogy mennyit vagyunk képesek felhasználni(izmokba beépíteni) azt mindig az határozza meg, amelyikből a legkevesebb van. (Egyébként a vitaminoknál is van valami ilyes.) A fehérjéket a szervezet nem tudja raktározni, de ha van rá „igény” az izmokból(mert edzéssel jól megszekáltuk őket), és megfelelő az aminosavösszetétel beépíti. Tehát ha nem teljes értékű fehérjét teszünk az arcunkba akkor fenn áll a veszélye, hogy egyáltalán nem hasznosul. A „nem teljes értékűeket” (inkomplett) lehet kompletálni, azaz két nem teljesértékű forrás már tartalmazhat mindent (pl komplett: hüvelyesek + gabonafélék vagy magvak + zöldfőzelék, stb.). A teljesértékű~ állati eredetűek: hús, hal, tej, tejtermék, tojás illetve a szója. (A tojásfehérje a legtutibb, de a sárgájának a harmada zsír.). Nem teljesértékű, de nagyon sok fehérjét tartalmaznak: burgonya, bab, borsó, lencse, rizs, magvak.
- Zsír:A zsírok két csoportra oszthatók telített-, és telítetlen zsírok. A telített zsírok a „rosszak” bár rendkívül sok energiát adnak(9,3kcal/g), ami nem kerül elégetésre az már rohan is növelni a zsírpárnákat, elzárni az ereket, és pöckölni felfelé a koleszterinszintet. A telítetlen zsírok ellenben „jók” eszenciálisak, fokozzák a zsíranyagcserét (fogyasztanak?), és több más pozitív szerepük is van (sejtmembrán építő anyag, koleszterinszint csökkenés, idegműködés támogatása, vitaminok felszívódása, hormonok). Az állati eredetű zsírok – a halak kivételével – telítettek, azaz károsak. Én azt hiszem, minél nagyobb egy termék relatív zsírtartalma, - tehát minél töményebben tartalmaz zsírt – annál inkább hajlamos elraktározódni, hiszen a szervezet túl nagy zsíradék dózishoz jut egy időben, amit nyilván képtelen egyszerre elégetni. Szerintem kis mennyiségben se együnk olyan kaját, amiben 20% fölött van a zsírtartalom (pl. disznózsír 100%, vaj 80%, szalámik-kolbászok 45%, kövér sertéshús 40%, sülkrumpli 36%,mogyoró 63%, stb.). Telítetlen „jó” zsírokban gazdagok a halacskák (pl. a lazac, makréla, szardínia), a növényi magvak-olajok (lenmag, szója, kukorica,oliva, repce). Aztán van egy csomó olyan kajci amiben van ilyen is, meg olyan is, de - mértékkel! - inkább jó, mint rossz: (telítetlen%/telített%: csirkehús 70%/30%, szárazsonka 55%/45%, marhahús 48%/52%, bárányhús 40%/60%, margarin 66%/26%). A gáz csak az, hogy a „jó” zsírok is biológiai értéküket vesztik melegítés (de akár erős fény) hatására is. Szóval a zsírban-olajban sütést, - annak aki le akar fogyni - el kell felejtenie, mint ételkészítési eljárást.
- Rostok: Szerepük az egészséges emésztés elősegítése, és csomó betegség megelőzése „méregtelenítő” hatásuk révén. 30g-50g lenne a szükséges napi mennyiség. Teljes kiőrlésű lisztből készült termékekben, zöldségben, gyümölcsben, főzelékfélékben vihetjük be.
- Vitaminok-Nyomelemek: A vitaminokról és nyomelemekről felrakok majd egy táblázatot, de elöljáróban annyit, hogy jobban jársz, ha változatos papizással, nyers zöldségből, magocskákból, gyümölcsökből fedezed a szükségletedet, mint gagyi „mindenbennvannapiegyben” bogyeszokból, amiknek minimum 2séges a felszívódásuk.
- Folyadék: Szerintem általános probléma, hogy keveset iszunk, és akkor is hülyeségeket. Folyadékokkal szinte észrevétlenül iszonyatosan sok energiát és mocskot vihetünk be, lásd: üdítők, műanyag cukrozott töklevek („gyümölcslevek”), szénsavas getrák. Ezek hizlalnak, tönkreteszik a fogakat, és kínozzák a gyomrot. Az elégtelen folyadék bevitel következménye lehetnek: emésztési zavarok, gyakori fejfájás, vesekő, anyagcsere zavarok (elhízás?), bőr (talán minden más) gyorsabb öregedése, stb. Szerintem a napi 2.5l-4l szénsavmentes ásványvíz az, amire szükségünk van. És hamar észreveszi aki kipróbálja, hogy néhány hét alatt mennyire javul a közérzete, és csökken az éhségérzete. Az elégséges mennyiségű, és minőségű folyadékbevitel az egyik legfontosabb tényező a helyes táplálkozásban.
* száraz (zsír nélküli) testtömegre vonatkoztatva.
|
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|