Keresés

Részletes keresés

Exti Creative Commons License 2000-01-07 09:13:22 44
Robzon!
Félreérthető voltam, ne haragudj, természetesen veled kapcsolatban mondatom második fele, a szakember jut eszembe. Az én hibám, hogy nem tájékozódtam eddig ebben a témakörben, ami pedig nagyon rámférne. Mata válaszemiljét nekem is elküldöd? Köszi.
Exti
mata Creative Commons License 2000-01-07 08:01:56 43
Robzon!
Oké, benne vagyok. Emil ment.
A hozzászólás:
Robzon Creative Commons License 2000-01-06 23:20:18 42
Mata!
Természetesen fizetős. Egyfajta szimbiózisra gondoltam, én elmondom a titkot, aki pedig csinálja, az vállalja hogy az egész folyamatot őszintén, és kíméletlenül dokumentálja. (Psszt! De azért, mert jól az orra alá akarom dörgölni valakinek! ;) )

Exti!
Lebuktattál, a múltkor sikerült megvennem az antikváriumban, a Kiskegyed, az Őnagysága, meg a Csók és Könny néhány évfolyamát. Azóta vagyok ilyen rém képzett fogyásilag. (De a 77 különféle női orgazmus c. sorozat is mélyen megragadt bennem. Meséljek?:))
Amúgy a „tudományom” már kifejtettem nagyrészt az Alakformálás topicban, sőt egy webszájt is lesz a témában. De addig itt is szívesen rendelek, amíg ki nem utáltok.

Most arról fejtegetek, hogy hogyan tudjuk eldönteni, hogy mennyire vagyunk kövérek, illetve, hogy mennyit fogytunk.
Az alapvető probléma a súlyméréssel, hogy a mérleg nem árulja el, hogy a súlyváltozás milyen testkompozíció változást jelent. Sőt látványos változások történhetnek súlyváltozás nélkül is, például, ha leadsz két kiló zsírt miközben egyidejűleg felszedsz két kiló izmot, az jelentősen javít a megjelenéseden, míg fordítva jelentősen ront, anélkül hogy a mérleg bármit is jelezne. Ugyanez – a zsír-izom arány figyelmenkívül hagyása – a gond a különféle mutatószámokkal:
A leggyakrabban használt az optimális testsúly (kg) = (testmagasság (cm) – 100) – 10%
178 centimmel ezek szerint 70 kiló lenne az optimális testsúlyom (tehát nagyon komoly14 kiló feleslegem van.)
A másik „népszerű” a testtömegindex:
BMI = testsúly(kg) / (testmagasság(m) * testmagasság(m))
Azaz 84kg / (1,78m*1,78m) = 26. Itt 25 az optimális, tehát a BMI szerint csak csekély túlsúlyom van.
Tehát gondolom már ebből is nyilvánvaló, hogy mivel az emberek annyira különbözőek, ezek a mutatószámok nem sokat mutatnak igaziból, de szerencsére van teljesen egzakt módszer a súlyfelesleg mérésére.
Ezt testzsír-arány mérésnek hívják. És pontosan azt csinálja amit szeretnénk, megmondja mennyi a felesleg rajtunk.
Ha a testzsírarány:
0-10%: nagyon vékony (etiópok, „szuperszálkás” verseny forma testépítőknél)
10-20% normális, szép egészséges alkat
20-30% túlsúlyos
40% felett súlyosan elhízott.
Ez hihetetlenül fog hangzani, de a testzsírarány a legegyszerűbben testzsíraránymérővel mérhető. :) Ez egy ölég drága (30-40 eFt) elektronikus kütyü, amit szépen be kell állítgatni, kétkézbe kell fogni, és 7 másodperc tűnődés után megállapítja a testzsírarányt. (Hogy az előbbi példákat plasztikusabbá tegyem, az én testzsírarányom most 11%, nyáron olyan 8%-körül tartom.)
Egy olcsóbb módszer a testzsír mérésére a bőrredő mérés, összecsípjük a bőrt a zsírral együtt (ez a bőrredő, ugye), és egy közönséges tolómérővel megmérjük a vastagságát. A mérést hét helyen kell elvégezni:
-tricepsz: a felkar hátsóközépvonalán függőleges irányú redő
-csípő: a medencecsont felett, a test oldalsó középvonalán, nagyjából vízszintesen
-hát: oldalt, a lapocka felett a függőlegessel 45 fokot bezáró bőrredő
-oldal: a test oldalsó-középvonalán a szegycsont alján, vízszintes irányban
-has: a köldöktől jobbra 3, és lefelé 1 centire, vízszintes irányban
-mell: a mellbimbótól a hónalj felé tartó vonalon kb. 45 fokban (ez nőknél nem tom hogy jön össze…)
-comb: a láb elülső-középvonalában a térd és a csípő között félúton. Függőleges irányú bőrredő.
A milliméterben mért értékeket összeadod, és elosztod 7-el (átlagot számítsz), na ami kilyön az nagyjából a teszsírarányod százallékban. Ez utóbbi módszer rém olcsó (egy tolómérő párszáz forint, a legkutyább műanyag is jó), viszont kell hozzá valaki aki segít. (Az már tényleg ügyes, aki a saját hátán bőrredőt tud mérni egyedül). És ne mondjátok, hogy macerás, mert elég egy héten egyszer megcsinálni, nem tart tovább 5 percnél, és teljesen pontos képet mutat a pillanatnyi állapotodról. Aki ennyit nem bír megtenni, az maradjon dagadt örökre!
Tehát, mégegyszer: a mérleg azért nem elég önmagában, mert nem tudhatod, hogy az elért testsúlycsökkenés zsírleadás (aminek örülünk), vagy önroncsolás, izomleépülés (amitől mélyen el vagyunk keseredve).
Na ennyit mára.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!