Keresés

Részletes keresés

Chronoss Creative Commons License 2017-11-24 20:20:38 116

Köszi a tippet. (Bár jelenleg nehezen tudok elképzelni olyan súlyos könyökproblémát, ami futásra ösztönözne :D , de megtartom a jövőre. Ki tudja, mi jön még.

A hozzászólás:
Móricz75 Creative Commons License 2017-11-23 16:56:57 115

Kiegészíteném még azzal,hogy a futás is nagyon sokat segít leküzdeni a teniszkét....persze a fokozatosság elvét betartva,jó cipő,bemelegítés,nyújtás...nehogy egy másik ízületi gyulladással szembesüljünk.:)

Viszont a hatásai elképesztő jók!

Előzmény:
Móricz75 Creative Commons License 2017-11-22 21:36:31 113

Szia!Én személy szerint két erősítő gyakorlatot használok illetve kipróbáltam a powerballt.

Az egyik egy egyszerű szivacs labda(decathlon)3 szor 25 összeszorítás,nevetségesnek hangzik,de mikor kezdtem csinálni 10 szer alig bírtam,olyan gyenge volt az alkarom.

A szivacslabda után csuklóhajlítást csinálok 2 szer 12,alkar az asztalon,csukló lelóg az asztalról,tenyér lefelé néz kézben egy egész kicsi súlyzó vagy üdítős flakon...mindegy, csak ne legyen nagy a súly(fájdalom mentes legyen a gyakorlat)lassan mozgatni a súlyt le-fel,fent pillanatra megtartani.

A powerballt is jónak találom,1,5 perc oldalanként,közepes fordulatszámon, nem túl megerőltető,de szépen megdolgoztatja az adott izomcsoportot.

Nyújtani minden nap szoktam,edzeni hetente háromszor...a nyújtásokról sok videó van youtubon,Dr.Kelly Starrett videói pl.

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!