|
|
|
|
 |
Chronoss
2017-11-24 20:20:38
|
116
|
Köszi a tippet. (Bár jelenleg nehezen tudok elképzelni olyan súlyos könyökproblémát, ami futásra ösztönözne :D , de megtartom a jövőre. Ki tudja, mi jön még. |
|
A hozzászólás:
 |
Móricz75
2017-11-23 16:56:57
|
115
|
Kiegészíteném még azzal,hogy a futás is nagyon sokat segít leküzdeni a teniszkét....persze a fokozatosság elvét betartva,jó cipő,bemelegítés,nyújtás...nehogy egy másik ízületi gyulladással szembesüljünk.:)
Viszont a hatásai elképesztő jók! |
|
Előzmény:
 |
Móricz75
2017-11-22 21:36:31
|
113
|
Szia!Én személy szerint két erősítő gyakorlatot használok illetve kipróbáltam a powerballt.
Az egyik egy egyszerű szivacs labda(decathlon)3 szor 25 összeszorítás,nevetségesnek hangzik,de mikor kezdtem csinálni 10 szer alig bírtam,olyan gyenge volt az alkarom.
A szivacslabda után csuklóhajlítást csinálok 2 szer 12,alkar az asztalon,csukló lelóg az asztalról,tenyér lefelé néz kézben egy egész kicsi súlyzó vagy üdítős flakon...mindegy, csak ne legyen nagy a súly(fájdalom mentes legyen a gyakorlat)lassan mozgatni a súlyt le-fel,fent pillanatra megtartani.
A powerballt is jónak találom,1,5 perc oldalanként,közepes fordulatszámon, nem túl megerőltető,de szépen megdolgoztatja az adott izomcsoportot.
Nyújtani minden nap szoktam,edzeni hetente háromszor...a nyújtásokról sok videó van youtubon,Dr.Kelly Starrett videói pl. |
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|