|
|
 |
Móricz75
2017-11-23 16:56:57
|
115
|
Kiegészíteném még azzal,hogy a futás is nagyon sokat segít leküzdeni a teniszkét....persze a fokozatosság elvét betartva,jó cipő,bemelegítés,nyújtás...nehogy egy másik ízületi gyulladással szembesüljünk.:)
Viszont a hatásai elképesztő jók! |
|
 |
Chronoss
2017-11-23 16:53:13
|
114
|
Köszi a választ! Közben szereztem Powerballt (fordulatszámmérő nincs rajta sajnos, így csak "érzésre" pörgetem). Elég pontosan azt a területet mozgatja, ahol a panasz található. Pár napja használom óvatosan. Másnapra picit mindig érzékeny az említett terület, de nem erősödik fel a fájdalom, hamar elmúlik. Gondolom fokozatosan tudom majd terhelni. Gyakorlatok után nyújtok. Eddig úgy tűnik be fog válni :) |
|
A hozzászólás:
 |
Móricz75
2017-11-22 21:36:31
|
113
|
Szia!Én személy szerint két erősítő gyakorlatot használok illetve kipróbáltam a powerballt.
Az egyik egy egyszerű szivacs labda(decathlon)3 szor 25 összeszorítás,nevetségesnek hangzik,de mikor kezdtem csinálni 10 szer alig bírtam,olyan gyenge volt az alkarom.
A szivacslabda után csuklóhajlítást csinálok 2 szer 12,alkar az asztalon,csukló lelóg az asztalról,tenyér lefelé néz kézben egy egész kicsi súlyzó vagy üdítős flakon...mindegy, csak ne legyen nagy a súly(fájdalom mentes legyen a gyakorlat)lassan mozgatni a súlyt le-fel,fent pillanatra megtartani.
A powerballt is jónak találom,1,5 perc oldalanként,közepes fordulatszámon, nem túl megerőltető,de szépen megdolgoztatja az adott izomcsoportot.
Nyújtani minden nap szoktam,edzeni hetente háromszor...a nyújtásokról sok videó van youtubon,Dr.Kelly Starrett videói pl. |
|
Előzmény:
 |
Chronoss
2017-11-19 11:04:21
|
112
|
Sziasztok!
Ez év júniusában egy kissé megerőltető kisbaltázós nap után (karókat hasítottam, hegyeztem, ütöttem le földbe) fájt először az alkarom. Pihentetéstől elmúlt, aztán újabb, jóval kisebb megerőltetéstől ismét megfájult. Szép lassan húzódott felfelé a csuklótól a fájdalom. Két hónap után már mindenhol fájt, kéztőtől könyökig, reggel a akávéspohár megemelése is kínos volt. Próbálkoztam kenőcsökkel (Fekete nadálytő, Flector, Richtofit, Voltaren) Flector tapasszal, Tigris tapasszal, stb. Az egyetlen, ami enyhített picit az a Voltaren ampulla volt, de csak szájon át alkalmaztam. Kb. két hónapja egyik kollégám beajánlott a sógorához, aki sebész. Már az első kézfogásnál diagnosztizálta, hogy teniszkönyököm van :) Beszúrt egy adag Diprofos-t, ami után másfél - két napig még kevésbé volt használható a karom. Utána viszont a fájdalom megszűnt. Egy hónap után újra elkezdtem terhelni (barkács, autószerelés, íjászat) és időnként tompán visszatér a fájdalom. A Decathlonban vásárolt könyökszorító segít valamelyest, de nem szeretném, ha életem végéig hordanom kellene. Olvastam a korábbi hozzászólásaitokban, hogy a rendszeres nyújtás, erősítés segíthet. Van ennek valamilyen részletes leírása? Illetve a Powerball használata jó lehet-e szerintetek? Köszi a válaszokat! |
|
|
Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!
|