Keresés

Részletes keresés

Móricz75 Creative Commons License 2017-11-22 21:36:31 113

Szia!Én személy szerint két erősítő gyakorlatot használok illetve kipróbáltam a powerballt.

Az egyik egy egyszerű szivacs labda(decathlon)3 szor 25 összeszorítás,nevetségesnek hangzik,de mikor kezdtem csinálni 10 szer alig bírtam,olyan gyenge volt az alkarom.

A szivacslabda után csuklóhajlítást csinálok 2 szer 12,alkar az asztalon,csukló lelóg az asztalról,tenyér lefelé néz kézben egy egész kicsi súlyzó vagy üdítős flakon...mindegy, csak ne legyen nagy a súly(fájdalom mentes legyen a gyakorlat)lassan mozgatni a súlyt le-fel,fent pillanatra megtartani.

A powerballt is jónak találom,1,5 perc oldalanként,közepes fordulatszámon, nem túl megerőltető,de szépen megdolgoztatja az adott izomcsoportot.

Nyújtani minden nap szoktam,edzeni hetente háromszor...a nyújtásokról sok videó van youtubon,Dr.Kelly Starrett videói pl.

A hozzászólás:
Chronoss Creative Commons License 2017-11-19 11:04:21 112

Sziasztok!

Ez év júniusában egy kissé megerőltető kisbaltázós nap után (karókat hasítottam, hegyeztem, ütöttem le földbe) fájt először az alkarom. Pihentetéstől elmúlt, aztán újabb, jóval kisebb megerőltetéstől ismét megfájult. Szép lassan húzódott felfelé a csuklótól a fájdalom. Két hónap után már mindenhol fájt, kéztőtől könyökig, reggel a akávéspohár megemelése is kínos volt. Próbálkoztam kenőcsökkel (Fekete nadálytő, Flector, Richtofit, Voltaren) Flector tapasszal, Tigris tapasszal, stb. Az egyetlen, ami enyhített picit az a Voltaren ampulla volt, de csak szájon át alkalmaztam. Kb. két hónapja egyik kollégám beajánlott a sógorához, aki sebész. Már az első kézfogásnál diagnosztizálta, hogy teniszkönyököm van :) Beszúrt egy adag Diprofos-t, ami után másfél - két napig még kevésbé volt használható a karom. Utána viszont a fájdalom megszűnt. Egy hónap után újra elkezdtem terhelni (barkács, autószerelés, íjászat) és időnként tompán visszatér a fájdalom. A Decathlonban vásárolt könyökszorító segít valamelyest, de nem szeretném, ha életem végéig hordanom kellene. Olvastam a korábbi hozzászólásaitokban, hogy a rendszeres nyújtás, erősítés segíthet. Van ennek valamilyen részletes leírása? Illetve a Powerball használata jó lehet-e szerintetek? Köszi a válaszokat!

Ha kedveled azért, ha nem azért nyomj egy lájkot a Fórumért!