En ket dolgot javaslok a fogyashoz (INGYENESEK es rendkivul egyszeruek):
1) egeszseges taplalkozas
LCHF (low carb high fat - alacsony szenhidrat es magas zsir tartalmu) etelek.
Sok informaciot talalsz itt: Diet Doctor
2) idoszakos bojtoles (intermittent fasting)
dr. Jason Fung kanadai orvos blogjat javaslom (Intensive Dietary Management blog):
Video elodassorozat az elhizasrol: itt
Blog: itt
Intermittent fasting, rovid leiras: itt
ERDEMES a fenti eloadassorozatot megnezni, illetve a blogot elolvasni. Ennek alapjan egyszeruen megertheto, mi all az elhizas mogott, mi az elhizas folyamata, mit lehet tenni a lekuzdesere.
Nehany gondolat, nagyon roviden:
Az elhizasban a legnagyobb szerepet (altalaban) az inzulin nevu hormon jatsza. A magas inzulinszint nagyon sok esetben a helytelen taplalkozas, elsosorban a finomitott szenhidratokban dus etelek fogyasztasa miatt alakul ki.
A cel tehat a megemelkedett/magas inzulinszint csokkentese, amit a helyes taplalkozassal lehet elerni (pl. LCHF etelek), de ennel sokkal hatekoyabb a bojtoles (a bojtoles hormonalis valtozast idez elo, nem azonos a keves kaloriabevitellel). A bojtoles nem azonos az ehezessel swm (a bojtoles alatt a szervezet atall a zsir alapu uzemmodra, a zsirt egeti el, hogy energiat nyerjen).
Fontos kiemelni, hogy pusztan a kaloriacsokentes nem segit, mert a szervezet energiafelhasznalasa (metabolizmus) hozzaigazodik a bevitt kaloriahoz (pl. csokken a kaloriabevitel, csokken az elegetett kaloria; ha no a kaloriabevitel, no az elegetett kaloria). A fent emlitett LCHF es intermitten fasting eseten nincs kaloriamegkotes (termeszetesen azert a tulzabalas nem fog segiteni). |