Keresés

Köszönöm a válaszod!Igen,itt is vannak ilyen kekszek,mindenképp megfogadom a tanácsod.Köszi.

Futás elött valóban nem jó enni és semmilyen más sport előtt sem. De amikor felkelsz célszerű lenne valamilyen szénhidrát dús italt fogyasztanod, hogy pótold az éjszaka során kimerült szervezeted. (Gyümölcsital egy jó választás - hozzáadott cukor nélküli változat).Futás utánra jó megoldás a tömegnövelő vagy étrendhelyettesítő (MRP) turmix.

A legnagyobb baj az étkezéseddel az étkezések száma és, hogy este 5 kor eszel utoljára. A fogyás titka a többszöri kisseb étkezés.A munkád megnehezíti a dolgot, de próbálj kitalálni valamit, hogy napi 5-6-szor egyél kevesebbet.
Jómegoldás étkezésre, ha mindig viszel magaddal gyümölcsöt vagy valamilyen egészséges keksz féleséget. Itthon lehet kapni pl.: zabból készült kekszet. Tök finom és egészséges.Biztos külföldön is vannak hasonló egészséges kaják.
Tehát, ha nincs időd enni pár perced, azért van, hogy megegyél egy banánt, almát vagy néhány ilyen kekszet, amivel összetudod, hozni az 5-6 étkezést.Leekvés előtt sem célszerű szilárd ételt enni, de pl.: egy fehérje turmix jó alternatíva, amit munkából hazafelé megiszol.

A futással és a "szaladgálós" munkáddal is sok kalóriát égetsz, tehát a mozgással nincs gond.
Ja és a másik nagyon fontos dolog, hogy igyál legalább 2 liter vizet naponta. Ezt nem lehet eléggé hangsúlyozni. És vizet!!!!! Nem cukros löttyöket!!!!

Itt egy link, ahol néhány jótanács le van írva, olvasd át mert hasznos lehet számodra. Az oldal jobboldalán "A fogyókúra fontos szabályai" allatt találod a tanácsokat.

A fogyókúra fontos szabályai

Sziasztok!

A segítségeteket szeretném kérni.Fél évvel ezelőtt letettem a cigit,úgy döntöttem,egészségesebben szeretnék élni.Elkezdtem tornázni,naponta 1 órát.Akkor nem dolgoztam,tudtam rendszeresen enni,odafigyelni mindenre.Kezdett is formálódni az alakom.Aztán jött a munka.Felborult minden.Külföldön élek,itt teljesen más ételek vannak,ráadásul az időbeosztásom is teljesen megváltozott.A tornát nem hagytam abba,még csináltam 4 hónapig,de az étkezésre sajnos nem tudtam annyira figyelni.Mindig délben kezdem a munkát,fél 5-kor ebéd,aztán éjfélig semmi,mert nincs időm.Persze addigra nagyon megéhezek.Hiába a torna,híztam.Most egy hónapja futni járok.Hetente 3-4 alkalommal.Torna nincs,mert annyi időm sajnos nincs.40-50 percet kocogok,zsírégető tartományban,erre  ismét itt a dilemma,az étkezés.Mikor egyek?Futás előtt?Nem tudok,mert felkelek,aztán megyek futni.Nem bírok felkelni azért,hogy egyek,várjak 2 órát,aztán sport.Napi 12 órát dolgozom,örülök,ha éjjel bezuhanok az ágyba.Sok cikket olvastam erről,hogy futás után fehérjét kell enni.Nekem nincs időm halat,csirkét sütni.Étteremben dolgozom,ott minden nap van ebéd.Fél 5-kor.Amióta futok,ez az utolsó napi étkezésem.Mert lefekvés előtt nem akarok enni.Szóval ha tudtok,kérlek segítsetek!34 éves vagyok,164 cm,kb.74 kg.Nem akarok pirulákat szedni fogyásra,mert nem hiszek benne.Ráadásul tartós fogyást szeretnék elérni.Gondoltam már sport utáni turmixra,ami helyettesítene egy étkezést.Mi a véleményetek?Mert sajnos nekem az időm az,ami kevés.Futásra mindig van,de főzőcskézni már nincs.Nem várok egy hónap alatt hatalmas eredményt,de szeretném,ha a befektetett energiám megtérülne.Mert úgy érzem,van hozzá erőm és kitartásom.De jól szeretném csinálni.Ja,és nem ülő,hanem álló-szaladgálós munkát végzek.Szerintem több km-t legyalogolok,mikor dolgozok.))Előre is köszönöm a segítséget!