Keresés

Köszönöm a választ, nekiállok a keményebb tornának.

Szerintem:

Ha megall a fogyas, akkor meg tobb mozgas szukseges. Figyelni kell arra, hogy a mozgas nem egyenlo 20 perc tornaval. A zsiregetes egy atlagembernel, bizonyos min. pulzusszam elerese es szinten tartasa eseten 30 perc utan indul be. (pulzusszam-zsiregetes kapcsolata lasd: google) Aki nem mozgott rendszeresen annal ez elerheti a 40 percet, aki edzett annall 20 perc lehet. Az idotartamtol nem kell megijedni, a zsirego pulzus tartomany az eleg alacsonyan van, az egy setaval elerheto. Jo az aerob tartomany is zsiregetesre, de az sokak szamara megeroltetheto lehet hosszabb ideig.

Szoval kezdetnek negyven perc (seta, torna, futas bicikli stb stb) es akkor mar vegeztel 10 perc hasznos munkat ami a zsiregetest illeti.... - persze kaloriat az elso 30 percben is egetsz, de az a szenhidrat raktarakbol szarmazik, (amit aznap megettel) es nem a zsirbol ami rajtad van....

Sziasztok!

A fogyokúrával kapcsolatban kérnék segítséget.

Nyár végén kezdtem el a fogyókúrát. Akkor 86 kg (176cm) voltam. Kalóriaszámoláassal és egy kis tornával lement 8kg. Most viszont hónapok óta stagnálok. 1200kcal-t és 120g ch-t vittem be egy nap. A stagnálás időszakában próbálkoztam a nagyobb ch bevitellel, majd újból a csökkentettel. De semmi változás.

Most megpróbáltam a kalóriaszámolást az Update rendszerrel összehozni, le is ment 3 hét alatt 2 kg, de csak úgy, hogy minden nap tornáztam és 800-1000kcal-t és 100g ch-t vittem be. Ez viszont nagyon kevésnek bizonyult! Idegbeteg lettem :)

Most megint 1200-1400kcalt eszek, és 120-150g ch-t, de fél kiló már vissza is ugrott. Ragaszkodk a szervezetem a 77-78 kg-hoz.

Mit próbáljak ki, hogy ismét fogyni tudjak? Még kb 8-10kg-nak le kellene menni.

A kalkulátor szerint 1800kcalt és 290g ch-t kellene ennem a fogyáshoz. Én ennyitől már hízok!!!

Kérlek, ha valaki tud, írjon valami okosat.