Keresés

18+

 

http://roundtheclockradar.com/2012/09/03/video-russian-weightlifter-dies-after-accident-training/

Sziasztok, 

 

olvassa még valaki a topic-ot?

Sziasztok !

 

Egy kis érdekesség súlyemelés témakörben:

http://olimpiak.blog.hu/2010/09/19/nem_dolgozhat_az_olimpian_mert_kokszolt

 

2010.05.10.hétfő

36/32/51:

2x1/1/2x 62.5,

____1/1x 72.5_ 85% ,

____1/1x 75___85%.

32-51:

   1x 80 _______90%.

19:

2x2x 95,

2x2x110,

2x2x125,

2x2x140.

54:

4x2x 20,

2x2x 95,

2x2x110______70%

2010.05.12. szerda

17:

3x2x 62.5,

2x2x 72.5,

    1x 80,

2x1x 85.

36:

2x2x 80.

39:

2x2x 20,

2x2x 35,

2x2x 50,

2x2x 65,

    1x 80 – belenyomással; szabálytalan.

     2x 85______85%

54:

2x2x 95.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások 3 sorozat.

Előrehajlásban nyújtás: 3x1 perc.

2010.05.13. csütörtök

17:

2x2x 52.5,

2x2x 62.5,

2x1x 70.

36/32:

2x1/1x 70.

54:

2x2x 70.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások 3 sorozat.

Előrehajlásban nyújtás: 3x1 perc.

2010.05.14. péntek

17:

2x2x 62.

17/11:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72,

2x1/1x 82,

   1/1x 92____ 90%

1:

    1x100_____ 90%

     1x105_____ 95%

3x1x110*____100%,

Csak az utolsó fogásban sikerült.

    1x115*___ 100% +.

Nem sikerült.

36/3:

2x1/1x 65.

3:

   1x 75,

    1x 85,

    1x 95______ 85%

3x1x105*_____90%* – az elsőben belenyomással; szabálytalan.

54:

4x2x 20

2x2x105,

    2x120,

     2x135_____ 85%

     1x150_____ 95%

     1x157.5___100% +.

 

 

2010.05.03. hétfő

36/32/51:

2x1/1/2x 62,

2x1/1/2x 65__75%,

2x1/1/2x 70__80%,

2x1/1/2x 75__85%.

19:

2x2x 95,

2x2x110,

2x1x125,

2x2x140.

39:

2x2x 55,

__2x 71,

__2x 76____ 75%,

2x2x 81____ 80%,

2x2x 86____ 85%.

54:

2x2x 92.5,

2x2x107.5.

2010.05.05. szerda

36/32/51:

2x1/1/2x 55,

2x1/1/2x 65__70%,

2x1/1/1x 70__75%.

36/3:

2x1/1x 61,

2x1/1x 71.

3:

2x1x 80,

2x1x 85____ 75%.

19:

2x2x 95,

2x1x110.

54:

2x2x 92.5,

2x1x107.5,

2x2x115____75%.

91a:

15x14.

2010.05.07. péntek

17:

2x2x 62.

17/11:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72,

2x1/1x 77___75%

2x1/1x 82___80%

11:

3x3x 87____ 85%.

36/3:

2x1/1x 87___75%

3:

2x2x 97____ 85%

54:

2x2x 92.5,

2x2x107,

__2x117___ 75%,

__2x125___ 80%,

2x2x132___ 85%.

 

           

        

868.hzsz. javítása:

2010.04.26. hétfő

36:

2x2x 61. 

36/32/51:

2x1/1/3x 61___70%, 

2x1/1/3x 65___75%, 

2x1/1/2x 70___80%.

19:

2x2x 95,

2x2x110,

2x1x125,

2x2x140.

39:

2x2x 55,

2x2x 71______70%,

2x2x 76______75%,

__2x 81______80%,

__3x 81______80%.

54:

2x2x 92.5,

2x2x107.5____70%. 

2010.04.28. szerda

36/32/51:

2x1/1/2x 52.5,

2x1/1/2x 61___70%,

2x1/1/1x 65___75%.

19:

2x2x 95,

2x1x110.

36/35/38:

2x1/1/1x 61.

3:

2x1x 71,

__2x 80.

54:

2x2x 92.5 

2x2x107.5____ 70%,

2x1x115______75%.

91a:

14x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

2010.04.30. péntek

17:

2x2x 62.

17/11:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72____70%,

2x1/1x 77____75%. 

11:

2x3x 82_____ 80%.

36/3:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72,

2x1/1x 82____70%.

3:

2x2x 92_____ 80%.

54:

2x2x 92,

2x2x107_____70%,

2x2x115_____75%,

2x3x125_____80%.

2010.04.26. hétfő

36:

2x2x 61 

36/32/51:

2x1/22 2x1/1/3x 61___70%, 

2x1/1/3x 65___75% 

2x1/1/2x 70___80%.

19:

2x2x 95,

2x2x110,

2x1x125,

2x2x140.

39:

2x2x 55,

2x2x 71______70%,

2x2x 76______75%,

__2x 81______80%,

__3x 81______80%.

54:

2x2x 92.5,

2x2x107.5____70%. 

2010.04.28. szerda

36/32/51:

2x1/1/2x 52.5,

2x1/1/2x 61___70% 

2x1/1/1x 65___75%.

19:

2x2x 95,

2x1x110.

36/35/38:

2x1/1/1x 61,

3:

2x1x 71,

__2x 80.

54:

2x2x 92.5 

2x2x107.5____ 70%

2x1x115______75%

91a:

14x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

2010.04.30. péntek

17:

2x2x 62.

17/11:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72____70%

2x1/1x 77____75% 

11:

2x3x 82_____ 80%

36/3:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72,

2x1/1x 82____70%

3:

2x2x 92_____ 80%

54:

2x2x 92,

2x2x107_____70%,

2x2x115_____75%,

2x3x125_____80%.

2010.04.19. hétfő

36/32/51:

2x1/1/2x 61,

2x1/1/1x 72.5_ 85%,

32/51:

__1/1x 77.5__  90%,

__1/1x 81____ 95%

__1/1x 87.5__100% +

19:

2x2x 92.5,

2x2x107.5,

2x1x122.5,

2x2x137.5.

54:

2x2x100,

__2x115,

__2x130_____ 85%.

2010.04.21. szerda

36/32/51:

2x1/1/2x 61,

2x1/1/1x 72.5_ 85%.

19:

2x2x 92.5,

2x1x107.5.

54:

2x2x 95,

2x2x110.

91a:

15x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások; bemelegítés három sorozat.

Nyújtott lábú előrehajlás 3x1 perc.

2010.04.23. péntek

17:

2x2x 62.

17/11:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72,

2x1/1x 82____ 85%.

11:

__1x 97

1:

__1x102,

__1x107,

__1x112,

__1x115 – nem sikerült.

36/31/39:

2x1/1/1x 65,

2x1/1/1x 75,

2x1/1/1x 85___85%.

31/39:

__1x 92______90%,

__1x102____ 100% + .

54:

2x2x 95,

2x2x110,

__2x130_____ 85%,

__1x140_____ 90%,

__1x147_____ 95%

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

   2010.04.19. hétfő

   36/32/51:

   2x1/1/2x 61,

2x1/1/1x 72.5_ 85%,

32/51:

__1/1x 77.5__  90%,

__1/1x 81____ 95%

__1/1x 87.5__100% +

19:

2x2x 92.5,

2x2x107.5,

2x1x122.5,

2x2x137.5.

54:

2x2x100,

__2x115,

__2x130_____ 85%.

2010.04.21. szerda

            36/32/51:

2x1/1/2x 61,

2x1/1/1x 72.5_ 85%.

19:

2x2x 92.5,

2x1x107.5.

54:

2x2x 95,

2x2x110.

91a:

15x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások; bemelegítés három sorozat.

Nyújtott lábú előrehajlás 3x1 perc.

2010.04.23. péntek

17:

2x2x 62.

17/11:

2x1/1x 62,

2x1/1x 72,

2x1/1x 82____ 85%.

11:

__1x 97

1:

__1x102,

__1x107,

__1x112,

__1x115 – nem sikerült.

36/31/39:

2x1/1/1x 65,

2x1/1/1x 75,

2x1/1/1x 85___85%.

31/39:

__1x 92______90%,

__1x102____ 100% + .

54:

2x2x 95,

2x2x110,

__2x130_____ 85%,

__1x140_____ 90%,

__1x147_____ 95%

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

2010.04.12. hétfő

36/32-51:

2x1/2x 55,

2x1/2x 62.5____ 75%,

2x1/2x 67.5____ 80%,

2x1/2x 72.5____ 85%. 

19:

2x2x 92.5,

2x2x107.5,

2x1x122.5,

2x2x137.5.

39:

2x2x 50,

2x2x 65,

2x1x 75_______75%,

2x2x 75_______75%,

2x2x 80_______80%,

__2x 85_______85%,

__3x 85_______85%. 

54:

2x2x 92.5,

__2x107.5,

2x2x115______ 75%,

2x2x122.5_____80%.

2010.04.14. szerda

36/32-51:

2x1/2x 55,

2x1/2x 62.5___ 75%,

3x1/1x 67.5___ 80%.

19:

2x2x 92.5,

2x1x107.5.

54:

2x2x 92.5,

2x2x107.5____ 70%.

91a:

15x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások; bemelegítés három sorozat.

Nyújtott lábú előrehajlás 3x1 perc.

2010.04.16. péntek

17:

2x2x 62.5

17/11:

2x1/1x 62.5,

2x1/1x 72.5___ 75%,

2x1/1x 77.5___ 80%,

2x1/2x 82.5___ 85%

36/31/39:

2x1/1/1x 65,

2x1/1/1x 75___ 75%,

3x1/1/1x 85___ 85%.

54:

2x2x 95,

2x2x115______75%,

2x3x130______85%.

A sportoló a következő - hosszabb időszakban - , az elöző heti felmenésen mért és becsült maximális teljesítmények alapján dolgozik.

Egy új gyakorlat a felvétel nyújtott lábbal - karból nyomás (32-51)

Ebben a maximumát 85 kg - on becsüli.

 

2010.04.06. kedd

32-51:

2x2x 52.5,

3x3x 60______70%,

3x2x 65______75%.

39:

2x2x 55,

2x1x 70______70%,

2x1x 75______75% - mindkét fogás során belenyomással; szabálytalan.

__2x 80______80% – mindkettő belenyomással; szabálytalan.

2010.04.07. szerda

36/32-51:

2x1/2x 52.5,

2x1/2x 60____70%,

3x1/2x 65____75%.

19:

2x2x 92.5,

2x1x107.5.

54:

2x2x 92.5,

2x2x107.5 ___70%.

91a:

15x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

2010.04.09. péntek

17:

2x2x 61.

17/11:

2x1/1x 61,

2x1/1x 68___70%,

2x1/1x 73___75%,

__1/1x 78___80%

__1/2x 78___80%.

36/31/39:

2x1/1/1x 61,

2x1/1/1x 70_ 70%,

3x1/1/1x 80_ 80%.

54:

2x2x 92.5,

2x2x102.5__ 70%,

2x2x115____75%,

__2x122.5__ 80%,

__3x122.5__ 80%.

 

2010.03.31. szerda

 

17:

2x2x 60.

17/11:

2x1/1x 60,

2x1/1x 70.

11:

3x2x 80.

17:

2x2x 80,

2x1x 85.

36:

2x2x 80.

54:

2x2x 20,

2x2x 90,

2x1x110.

 

 

   Az ÁNTSZ Országos Tisztifőorvosi Hivatal Kommunikációs Főosztálya által 2010. július 8. napján kiadott közleménye szerint „az Amerikai Egyesült Államok Élelmiszer és Gyógyszerügyi hatósága (FDA) vizsgálatai nyomán visszavonnak 65 féle étrend-kiegészítőt. A készítmények szteroid illetve szteroid-szerű összetevőt tartalmaznak, ezért az eljárás alá vont cég, a Bodybuilding.com – önkéntes intézkedésben – mind az USA, mind nemzetközi viszonylatban visszahívta a termékek valamennyi gyártási és minőség idejű tételét.

 

 

    Részlet:

 

   "Társaságunk a termékek forgalmazását a magyar jogszabályoknak megfelelően OÉTI és ÁNTSZ engedélyek birtokában kezdte meg. A fogyasztóink bizalmának elnyerése és az állandó kiváló minőség fenntartása érdekében termékeink minőségét folyamatos ellenőrzés alatt tartjuk, azaz minőségi és dopping vizsgálatokat végeztetünk rajtuk. Termékeinket a doppinglaborokkal is alaposan átvizsgáltatjuk, azok nem minősülnek doppingszernek, melyről doppingtanúsítványokkal is rendelkezünk.
 
Kérjük, hogy továbbra is termékeinket válasszák és kerüljék a magyar hatóságok által is károsnak ítélt szteroid tartalmú vagy szteroidszerű összetevőt tartalmazó készítményeket!"

2010.03.29. hétfő

17:

2x2x 60.

17/11:

2x1/1x 60,

2x1/1x 70,

2x1/1x 80,

2x1/1x 90.

1: 1x 95.

38:

2x2x 20,

2x2x 50,

    2x 65,

    2x 80,

    2x 90 – az első belenyomással; szabálytalan.

    3x 90.

54:

2x2x 95.

    2x110,

2x2x125.

91a:

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások 3 sorozat.

Zárt lábú előrehajlásból nyújtás.

2010.03.24. szerda

17:

2x2x bottal

17/11:

5x1/1x bottal.

54a:

3x10x kisszekrénnyel.

Hiperextenzio:

3x10x 6.

Felülés hajlított térddel

__25x 6.

Fekvőtámasz

3x15x súly nélkül.

 

2010.03.26. péntek

Vágtázás emelkedőn:

5x30 méter; az első kettőben lassú futással, majd egyre nagyobb intenzítással.

5x30 méter a lehető leggyorsabban.

Felhúzás szabálytalan alakú kővel.

2x2x 52.

Felvétel és láblökéses nyomás (52)

5x1x 52 - két fogás során nem sikerült a súlyt kinyomni.

 

A sportoló életében elöször, igen jelentős távolságra van megszokott környezetétől, ilyen esetben sem képes edzés nélkül meglenni.

2010.03.19. péntek

32-51:

2x2x 55,

2x1x 65,

__1x 75,

__1x 80,

__1x 85 __ 95%,

2x1x 91 – egyikben sem sikerült a súlyt kinyomni.

17:

2x2x 61.

17/11:

2x1/1x 61,

2x1/1x 71,

___ 1x 81 _ 85%,

11:

__1x 86 __  90%,

__1x 91 __  95%,

__1x 95 __100%,

__1x 98 __100+%.

__1x101;

A súlyemelőt e súly már jobban „benyomta”, mint, hogy a gyakorlatot helyből szakításnak lehetne nevezni.

54:

2x2x 92.5,

__2x107.5,

__2x122.5,

__2x132.5 _85%,

__1x140 __ 90%,

__1x 147.5_95%.

2010.03.17. szerda

32-51

2x2x 55,

2x1x 65,

2x1x 75 __ 85%.

17:

2x2x 75,

2x1x 90.

54:

2x2x100,

2x1x117.5.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások 3 sorozat.

Zárt lábú előrehajlásból nyújtás: 3x1 perc.

2010.03.15. hétfő

32-51:

2x2x 57.5,

2x1x 67.5,

3x2x 75 __ 85%.

17:

2x2x 75,

2x2x 90,

2x2x105.

54:

2x2x100,

2x115,

2x2x130 __ 85%.

91a

2010 03.12. péntek

32-51:

2x2x 55,

2x2x 66 75%,

2x2x 70 80%,

2x2x 74 85%.

17:

2x2x 61.

17/11:

2x1/1x 61.

2x1/1x 71 75%*,

2x1/1x 76 80%*,

2x1/1x 81 85%*.

36:

2x2x 95,

2x2x110,

2x2x125.

54:

2x2x 92.5,

_ 1x107.5,

2x3x114  75%,

2x2x125  80%,

2x3x130  85%.

2010.03.10. szerda

32-51:

2x2x 55,

2x2x 66 75%,

2x1x 70 80%.

36/31/39:

2x1/1/1x 61,

2x1/1/1x 71 75%,

2x1/1/1x 76 80%,

2x1/1/1x 81 85%,

17:

2x2x 72.5,

2x1x 87.5.

54:

2x2x 94,

2x1x114 75%.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások 3 sorozat.

Zárt lábú előrehajlásból nyújtás: 3x1 perc.

2010.03.08. hétfő

32-51:

2x2x 55

2x3x 66 75%,

2x2x 70 80%

2x2x 74.

17:

2x2x 72.5,

2x2x 87.5,

2x2x102.5.

54:

2x2x 94,

2x3x114 75%,

2x2x122 80%

2x2x130 85%.

91a

A négyfejű combizmok nyújtása 3x1 perc.

2010 03.05. péntek

32-51:

2x2x 55,

2x2x 61 70%,

2x3x 66 75%,

2x2x 70 80%.

11:

17/11:

2x1/1x 61.

2x1/1x 66 70%*,

2x1/1x 71 75%*,

2x1/1x 76 80%*.

40:

2x2x 91,

2x2x107.5,

2x2x122.5,

2x2x137.5.

54:

2x3x106  70%,

2x3x115  75%,

2x2x122  80%.

 

*A sportoló szintén egy olyan szám alapján szoroz, amelyet érzése szerint pillanatnyilag teljesíteni tudna. Izületeket kímélve csak egyeket végez, amely viszont nem elég terjedelem viszonylatában. Ezért minten egyes szakítógyakorlata előtt végez egy ismétlés széles fogású felhúzást(17) is.

Illusztráció:

http://www.indavideo.hu/video/Sulyemelo_gyakorlatok_Szeles_felhuzashelybol_szakitas_11x_95

2010. 03.03. szerda

32-51:

2x2x 55,

2x2x 61 70%

2x1x 66 75%

31/39:

36/31/39:

2x1/1/1x 61,

2x1/1/1x 66 70%*,

2x1/1/1x 71 75%*,

2x1/1/1x 76 80%*,

17:

2x2x 70,

2x1x 85.

54:

2x2x 90,

2x2x106 70%.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

 

*A sportoló korábban volt legjobb teljesítményétől - 115 kg - messze elmarad, aktuálisan nem is tudva mennyit emelhet e gyakorlatban, ezért egy saccolt érdék alapján számol, egy olyan kilogrammból, amelyet érzése szerint biztosan tudna teljesíteni. Ezen túlmenően izületeit kímélendő, csak egy felvételt és egy kilökést végez, ami ilyen terhelési zónában nem elégséges: éppen ezért minden fogásban egy felhúzást(36) is végez.

2010. 03. 01. hétfő

32-51: 

2x2x 55,

2x2x 61 70%*,

2x3x 66 75%*,

2x2x 70 80%*.

17:

2x2x 70,

2x2x 85,

2x2x100.

54:

2x3x106  70%,

2x3x115  75%,

2x2x123  80%.

91a:

_14x 10.

 

*Mivel a sportoló a megelöző pénteken 87.5 kilogrammot teljesített nyomásban, értelemszerűen a heti százalékokat már ebből az értékből számolja.

lll. hét.

Intenzítás: 85-100 (+) %

2010.02.22. hétfő

32-51:

2x2x 60,

2x2x 70 ____85%, 

2x1x 75 ____90%.

19:

2x2x 85,

2x2x105,

2x2x120,

2x1x135.

54:

2x2x100,

2x3x120.

91a:

_15x10.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

2010.02.24. szerda

32-51:

2x2x 55,

2x2x 65,

2x1x 67.5.

19:

2x2x 85,

2x2x100,

2x1x115

54:

2x2x 85,

2x2x100,

2x1x115.

A négyfejű combizmok nyújtása 3x1 perc.

Zárt lábú előrehajlások 3 sorozat.

Zárt lábú előrehajlás 3x1 perc.

2010.02.26. péntek

32-51:

2x2x 55,

2x2x 70 ____85%,

2x1x 75 ____90%,

__1x 82.5__100%,

__1x 85 ___100% + 2.5 kg,

__1x 87.5__100% + _ 5 kg.

40:

2x2x 90,

2x2x110,

2x2x125,

2x2x140.

54:

2x2x107.5,

2x2x127.5___85%,

2x1x135 ____90%,

__1x150 ___100% ,

__1x155 ___100% +  _ 5 kg.

2010.02.15. hétfő

32-51:

2x2x 52.5,

2x3x 62.5__75%,

2x2x 65 ___80%,

2x2x 70 ___85%.

19:

2x2x 80,

2x2x100,

2x2x115,

2x2x130.

54:

2x2x 92.5,

2x3x112.5__75%,

2x3x120 ___80%,

2x2x127.5__85% .

91a:

_13x 10.

 

2010.02.17. szerda

32-51:

2x2x 52.5,

2x2x 62.5__75%,

2x1x 65 ___80%.

19:

2x2x 85

2x2x100,

2x1x115.

54:

2x2x 85,

2x2x100,

2x1x115 ___75%.

 

2010.02.19. péntek

32-51:

2x2x 52.5,

2x3x 62.5__75%,

2x3x 65 ___80%,

2x2x 70 ___85%.

 

A sportoló a felvétel& nyomás után fél karral szakít.

 

http://www.indavideo.hu/video/Sulyemelo_gyakorlatok_felkaros_szakitas_625_kg

40:

2x2x 85,

2x2x105,

2x2x120,

2x2x135.

54:

2x2x 92.5,

2x3x112.5__75%,

2x3x120 ___80%,

2x2x127.5__85%.

 

 

Intenzítás: 70-80%.

 

2010.02.08. hétfő

32-51:

2x2x 52.5,

2x3x 57.5__70%,

2x3x 62.5__75%,

2x2x 65 ___80%

19:

2x2x 75,

2x2x 95,

2x2x110,

2x2x125.

54:

2x2x 85,

2x3x105 __70%,

2x3x112.5_75%,

2x2x120 __80%.

91a:

_12x 10.

A négyfejű combizmok nyújtása

 

2010.02.10. szerda

32-51:

2x2x 52.5,

2x2x 57.5 __70%,

2x1x 62.5 __75%.

19:

2x2x 75,

2x2x 90,

2x1x110.

54:

2x2x 80,

2x2x 95,

2x1x110___75%.

 

2010.02.12. péntek

32-51:

2x2x 52.5,

2x3x 57.5 __70%,

2x3x 62.5 __75%,

2x3x 66____80%.

40:

2x2x 80,

2x2x100,

2x2x115,

2x2x130.

54:

2x2x 85,

2x3x105___70%,

2x3x112.5 _75%,

2x3x120___80%.

 

32-51.

Becsült 1 RM: 82.5 kg.

54.Becsült 1 RM: 150 kg (öv nélkül).

2010.02.01. hétfő

17:

2x2x 61,

2x2x 75,

__2x 90,

2x2x105.

36:

2x2x 95,

2x2x110.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

 

2010.02.03. szerda

17:

2x2x 55.

17/11:

2x1/1x 55,

2x1/1x 65.

11:

__1x 70,

__1x 75.

17:

2x2x 80,

2x1x 85.

36:

2x2x 80.

54:

2x2x 80,

2x2x 95.

A négyfejű combizmok nyújtása: 3x1 perc.

Előrehajlások 3 sorozat.

Előrehajlásban nyújtás: 3x1 perc.

 

2010.02.06. szombat

17:

2x2x 60.

17/1:

2x1/1x 60,

2x1/1x 70,

2x1/1x 80,

__1/1x 90.

11:

2x1x 97.5 – az elsőben sikertelen a gyakorlat..

1:

__1x108,

__1x113-nem sikerült.,

2x1x115 - egyik fogásban sem sikerült a súlyt kiszakítani.