Fekvötämasz:
- a kartämasz szelessege szabadon välaszthato es a vegrehajtäs sorän vältoztathato
- a läbak összezärva, maximum 30 centire lehetnek a külsö talpelek egymästol
- a test egyenes es egy egysegkent mozog (nem csak a törzs vagy a fenek emelkedik)
- az also vegponton legaläbb addig le kell engedni amig a test nem pärhuzamos a talajjal
- a felsövegponton a könyök teljesen ki van nyujtva
- pihenes csak fekvötämaszban, ilyenkor a csipö kitoläsa addig engedelyezett, amig a suly nagy resze a kezen nyugszik (pihenes 2 percben? muhaha.)

Felüles:
- fej vegig elöreszegve, fejjel-könyökkel lendületvetel tilos
- kezek tarkon, ujjak összekulcsolva
- terdek vegig 90 fokban behajlitva, läbfejek a talajon es nem emelkedhetnek fel
- felsöholtponton az egesz törzs függöleges
- pihenes csak a függölegesen felült pozicioban

negyütemü:
kindulohelyzet: terpeszälläs oldalso közeptartäs
1.) guggoläsba ugräs, tenyerek a läbak mellett ketoldalt ujjak elöre neznek
2.) guggoläsbol fekvätämaszba hätraugräs a läbakkal (tenyerek maradnak ahol voltak)
3.) vissza ugräs guggoläsba (tenyerek maradnak ahol voltak)
4.) felugräs kiindulohelyzetbe
Nem vänszorgäs az egyes elemek között, hanem ugräläs szep temposan ütemessen. A terpeszälläs szelöessege nem vältozik, a spärga mär nem ervenyes.