V12, ez még hozzátartozik:

 

Már hétfőtől elkezdtem tölteni a szénhidrát raktárakat, finom tésztával. Plusz fincsi tökfőzelékkel.

Kedden még egy pizza is elfogyott. Aztán szerdán komolyra fordultak a dolgok: reggelire 5 zsemle, 2 kefír, pohár tej, ebédre 500gr tészta+zöldségköret+paradicsom+papika+szósz, vacsorára féladag zöldbab főzelék.

Péntek reggelire 2 kakaós csiga. délben vizsga miatt két alma (ne legyek éhes), utána ismét 500 gr tészta, hozzávaló körettel. Vacsora alig, érthető okokból (19h).

Péntek reggel ismét zaba, 250 gr fonott kalács, vajjal, 2 zsemle pohár tejjel. Ebédre ismét 500 g penne, fele bolognai (megjelent a hús, először a héten!), másik fele, kb. 3 óra alatt natúr. A vonaton 6 előtt még két szendvics, 0,7l víz maltodextrinnel.

 

Szombat reggel indulás előtt 1 órával 1 banán (200g), 1 müzliszelet (40g).

 

Tekerés közben elfogyott 1,5 kg banán (bruttó), 200 g-nyi müzliszelet, 4 szendvics (zsemlében sajtkrém, 1 nagy szelet főtt krumplival, a másik fajta kr helyett 1 szelet sonkával- mindkettőt csak ajánlani tudom! Jó kaja.)

Inni: kb. 8 liter izotóniás, maltodextrines víz, kb. 2-3 liter víz.

 

A 12 óra alatti ~8000 kcal fogyasztást ezzel bőven tudtam fedezni.

75-80% átlagpulzus mellett.