Orbital,
Nekem ritkán előfordul, hogy rosszul érintkezik a jeladó, akkor mutathat hülyeségeket. Vagy elálmodoztál valami izgalmasról, pl. hogy éppen a New York Marathon célegyenesében futsz :-).

Az én elképzeléseim szerint még jobban járnál, ha alacsonyabb intenzitásnál maradnál legalább addig, amíg nincs meg 2-3 hónap rendszeres, sérülés és kimerültség nélküli edzésmunka. Javasolt célpulzus 140-150, még ha le is hagy minden kutyasétáltató és járókeretes néni. Persze felrázás és technikaképpen futhatsz bele lendületes, de nem sprint 100 métereket. Az lenne a cél, hogy alacsony pulzussal egyre gyorsabban haladj.

Abból is látszik, hogy nem kis terhelés volt az edzésed, hogy a levezetésnél sem igen akart lecsökkenni a pulzusod. Oxigénadósságot gyűjtöttél össze.

Ha ez megvan, jöhetne 1-2 hónap gyorsítás, mondjuk az őszi versenyszezonra.