Zmac módszere működik, én is így kezdtem egy éve. Első távom 400 méter volt, majd jött a halál :) Viszont rövid séta után megint bírtam, a séták aztán maguktól elmaradtak. Fontos az egyenletes tempó, nem sprintelni kell és az elején nem érdemes az órával vacakolni. Az első tíz perc a bemelegedésé, ilyenkor normális a fáradságérzet. Figyelj a légzésedre, hamar jelzi, ha feleselegesen erőlteted magad. Nekem a fél óra jött be, annyit érdemes rászánni egy alkalomra.
Fontos a pihenés, nem szabad minden nap futni, hagyni kell időt a szervezetednek a regenerálódásra és az alkalmazkodásra. Két futás között érdemes legalább egy napot kihagyni, viszont hetente 3 napot szánj rá!
Ha érzed, hogy fáradt vagy, inkább hagyd ki a futást, nem érdemes lesérülni, mert akkor sokkal többet fogsz kihagyni.
Honnan szedem ezeket? Nekem sokat segített a Futók, kocogók könyve az indulásnál. A neten angolul a runnersword.com nagyon jó, amit magyarul tudtam, az sajnos megszünt.
Jó futást!