Ezek tipikus kényszeres gondolatok és késztetések. A kényszer trükkos: amikor elbánsz egy gondolattal és megnyugszol, hogy nem igaz, akkor más oldalról támad és mindig ott, ami aktuálisan leginkább fontos Neked 😣 A lényeg, hogy mindahhoz, amihez szorongás társul, az biztosan kényszer és nem kell vele foglalkozni (tudom, nehéz), fogd fel egyfajta hatterzajnak, ami zavar, hallod, de nem kell vele foglalkozni.

A jelentéktelenné tevés az, ami használ, ha ez sikerül, akkor magától elmúlik majd. A rágódást, bizonyosság keresést és megerősítést ha lehet kerüld, ezek csak felerosik a gondolatokat, te magad teszed naggyá, "eteted" őket.

20 éve küzdök ezzel, sok mindent próbáltam, de csak az használ, hogy a te reakciódat valtoztatod meg egy adott gondolatra (tehát nem reagálsz ra), magát a gondolatot megszüntetni nem lehet és nem is kell. De ha helyesen reagálsz rájuk, akkor maguktól visszavonulnak. = Viselkedésterapia, nem véletlenül ez a legsikeresebb kezelési módja az OCD-nek.

Ha tudsz angolul, akkor rengeteg irodalmat tálalsz ehhez a témához pl Dr. Phillipson vagy Dr. Schwartz írásait.