Szia!Én személy szerint két erősítő gyakorlatot használok illetve kipróbáltam a powerballt.

Az egyik egy egyszerű szivacs labda(decathlon)3 szor 25 összeszorítás,nevetségesnek hangzik,de mikor kezdtem csinálni 10 szer alig bírtam,olyan gyenge volt az alkarom.

A szivacslabda után csuklóhajlítást csinálok 2 szer 12,alkar az asztalon,csukló lelóg az asztalról,tenyér lefelé néz kézben egy egész kicsi súlyzó vagy üdítős flakon...mindegy, csak ne legyen nagy a súly(fájdalom mentes legyen a gyakorlat)lassan mozgatni a súlyt le-fel,fent pillanatra megtartani.

A powerballt is jónak találom,1,5 perc oldalanként,közepes fordulatszámon, nem túl megerőltető,de szépen megdolgoztatja az adott izomcsoportot.

Nyújtani minden nap szoktam,edzeni hetente háromszor...a nyújtásokról sok videó van youtubon,Dr.Kelly Starrett videói pl.