Akkor mielőtt nekilátnál hosszabb távoknak, tanulj meg inni.
Szerintem evidens, hogy kb. 2 óránál hosszabb edzésre visszük az innivalót. Vagy útbaejtjük a kék kutakat, vagy hosszabb körpályán futunk.
Nem fakírságra edzünk, hanem állóképességre, tápanyag felhasználásra. Meg az egésznek van valami fizikája is, nem fogsz felszívatni majd fél-háromnegyed óránként egy zselét vagy ekvivalens tápanyagot, ha nincs mellé folyadék.
Most, ahogy a hétvégi maratonon próbáltam, a 20-25 fokban elég volt másfél liter víz 3ó15 percre. Versenytempóban nem biztos, hogy elég lett volna. 30 fok felett pedig biztosan nem. Már csak azért sem, mert versenyen csak zseléztem volna, ahhoz meg kell a kísérő folyadék. (A futás alatt három Cerbona és két powergel zselé fogyott).
Ha nincs futó/ivózsákod, akkor ajánlom, jó dolog. Még ha a víztartályt nem is használjuk mindig, hosszabb futásokra kényelmesen belefér minden kellék, wc papír, telefon, kaja, még valami meleg ruha is.
Van egyébként olyan ultra verseny, ahol a versenyzőket mérlegelik valamelyik késői ponton, és ha túl nagy a súlyveszteség (gondolom főleg a dehidratáció miatt), akkor az illető nem lehet tovább.