Hadd válaszoljak én (is).

Saját tapasztalat alapján:

K100-on 15 órán belüli teljesítéshez elég az étellel bevitt ásványi anyag.

Olipapát idézve:

http://forum.index.hu/Article/viewArticle?a=79035408&t=9013189

"komolyra fordítva, normálisan feltötltött ásványianyag raktárak esetén 4-5 óra izzadós menet után várható csak a probléma nemvisszapótlás esetén. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy csak ekkor kell elkezdeni pótolni. 
A legjobb megelőzés a mindennapos zöldségfogyasztás. Amit csak a verseny előtti 1-2 nap célszerű csökkenteni, mivel az emésztése van akinél problémás.

elfogadott, ajánlott visszatöltési mennyiségek hosszútávú verseny közben:
víz 0.8 dl környéke / óra
Na: 0.5-1g/ó
Ca: 200mg /ó
K:100mg/ó
Mg:100mg/ó
szénhidrát:60-80g/óra
fehérje: 5-10g/óra"