Biztos van jobb cikk, de így elsőre ezt találtam magyarul: http://www.fogyas.info/aerob-anaerob_edzes.php

Röviden összefoglalva: állóképességet főként aerob tartományban tudsz fejleszteni, anaerob tartományban nincs igazán fejlődés.

Ennek meghatározására vannak empirikus módszerek (tudsz-e beszélni vagy levegőt venni kényelmesen futás közben) illetve pontosabb eszközök (sportlabor, pulzusmérés) is.