Negatívokat csinálsz? Azt érted erősítés alatt? Állítólag nagyon jól helyrerakja az ilyet. Már ha az olyanod ilyen.

Először pár napig hétig vízszintesig érdemes, simán a a padlón, aztán fokozatosan lehet lejjebb is engedni a sarkat könyv/lépcső/küszöbön állva.

Páros lábbal fel, majd sérült lábbal lassú sarok leengedés.

Gondolom nem ismeretlen neked, mert nem először jön elő.

A talpat 'görbítő' izmok ott futnak tova, ahova rakod, normális jelenség :)