Oszi

Amelyik szimpatikusabb, illetve amivel egészséges tudsz maradni azt a módszert kövesd.

Lehet azt is, hogy minden héten emelsz kb 10%-ot az előző hét összesen lefutott távjához képest, és a harmadik vagy negyedik héten visszatérsz az első hét adagjához, majd a következő 4 hetes időszakban egy magasabb szintről kezded újra az építkezést. Tehát pl heti km adagok az első 4 hétben 

 40-45-50-40 , majd a második 4 hétben 45-50-55-45.

Ennél te óvatosabb vagy, tehát 10% emelés helyett amit te nem érzel még soknak annyival emelj.

De lehet azt is, hogy 4 hétig 40 km, majd a következő 4 hétben 45 (vagy 50) km. Ilyenkor nagyobb ugrást is lehet, mint 10% mivel hosszabb időt töltöttél el egy adott mennyiségi lépcsőn.

Az jó ötlet amit írtál, hogy nem minden edzésre egyszerre pakolsz 1 km-t, hanem csak minden másodikra. Változatosabb lesz tőle a hét, kíméletesebb is így emelni, és szerintem gyorsabban is fejlődnél mintha mindig arra várnál, hogy mikor érzed magad elég felkészültnek, hogy egyszerre mind a heti 4 edzésed adagját megemeld.