Nyakas vagyok,ezért ezt nem annyira tudom.De egyszer egy hétig a derekammal is volt gond.Piszok hajszás volt. A farmert háton fekve,nyújtott lábbal felküzdöttem.A zokni is eltartott egy ideig.:) Azután úgy gondoltam,hogy a javasolt pihi helyett nyújtok, ami megy.Ez hozott eredményt. Nekem is van hengerem, nem a sima felületű, hanem olyan rücskös.Ezzel akartam kimaszírozni az izomcsomót a lapocka mellöl.Mert különben nagyon jó az izompolyára. Lábra, combra fenékre, derékra jó is volt.A felső háti szakasz irtózatos fájdalommal válaszolt, azóta rá sem tudok nézni.:(