mélyhátizom erősítés nekem ez van:

plank : sima alkartámasz 4x20 másodpercig tartani, később 4x30 mp

illetve ugyanez váltott lábú emeléssel 20-20 db.

Én 1 hónap után éreztem a hatását, már nem okozott gondot az ülés.

október közepe óta minden nap csinálom