A Te célod áll hozzám a legközelebb. Már eléggé kiokosodtam ,hogy kell gyorsabban futni 5000 és 10000 kilométert. Hála a topicnak.
Van egy futótervem,javasolnám neked vedd a télre.
1 alkalommal 12 km-t 130-135 pulzus között,lehetőleg figyelj arra hogy ezen belül maradj,ezért vége felé egy kissé lassabban kell menned,hogy tartani tudd ezt a pulzust
2. alkalommal 10-12 km 130-135 pulzuson 7 percet,utána 155-160 pulzus között (krilin javaslata) 7 percet,és ezt váltogasd. Amennyiben úgy érzed nem bírod a tempót a vége felé akkor nyomjál csak 8-9 kilit. Majd megy az feljebb. Lényeg,tartsd legalább 25 pulzus különbséget mert ezzel dolgoztatod a szíved.
3. alkalommal 8-10 km csak 150-es pulzuson. Itt is lassabb leszel majd a vége felé,de a pulzust tartsd ne a tempót.
És ezeket fusd minden másnap,ha nem fáj semmid.
Amennyiben mindig pont azt a távot futod akkor megfogod tapasztalni,hogy már 2-3 hét után javulni fognak az eredményeid mind a három különböző futásodnál ugyanazzal a pulzus tartományban.
Merre is futsz?Milyen magas vagy és hány éves?( tudom ezeket már kérdeztem)
Én ezt fogom a télen futni januártól minden másnap. Tavasszal jöhetnek a résztávok. Remél amatőr ezt nem olvassa. Ja és a gyömbérteát ne felejtsd!!!