Chopper

 

Ezzel tuti nem artasz semmit, konnyu gyakorlatok

Bokatorna, boka mozgatasa elore hatra, tiz tiz db mintha bologatnal a bokaddal

Bokakorzes jobbra balra

Labujjak szetnyitasa, zarasa

A terd lehetoleg kozben legyen mozdulatlan

Ezzel kicsit javul a verkeringes is a labadban

 

Combfeszitesek, ez izometrias gyakorlat, probalgasd, minden nap egyre jobban fog menni

 

Meg neha a labkicsusztatas ha az is megy, de csak amennyit megeroltetes nelkultudsz, negy ot db is teljesen jo

 

A jo labad is erositsd ha tudod, mert az is leepul am

Nyujtott labemeles vele, labhajlitasok, mert az is legyengul

 

Ezt javaslom es ez nagyon lightos