az a 3-4 perc nyújtás nem nagyok okés. Legalább  15-20 perc kell egyszerre.Közben lehet rajtad jégzselé,de csakis a fáslira tedd rá. A nyújtáshoz göngyölíts fel egy nagyobb törölközőt úgy,olyan magasan ,hogy amikor a sarkad alá teszed ne érjen le a térdhajlatod.Feszülni fog,de pont ez a lényege, akkor nyúlik az ín.