Most ez túl hosszú hogy elolvassam, de amit le kell írjak erről az, főleg a kevésbé tapasztaltaknál és az ultra versenyek első felében az igyál amennyi jól esik ad libitum stratégiánál a legtöbb esetben nagyon nem helyes stratégia, hisz hormonálisan és emocionálisan meg vannak vezetve a versenyzők a tempó és a verseny által ésáltalában kevesebb esznek isznak). Normál versenykörülmények esetén általában kb eleve a 6. óra környékétől tud a folyadékfelszívódás és a leadás egyensúlyt találni, addig ha maximálisan kihaszáljuk a szervezetünk felszívó képességét (6-8dl/óra) akkor is dehidrált állapot felé haladunk ez a sóra és a szénhidrátokra detto igaz. 

A tempóra ugyanez igaz, igen magas szinten kell lenni, óriási tapasztalattal, hogy valaki az érzéseit helyesen értelmezze.