Szia, a diétát már a dokiig is elkezdheted, lehet, hogy neked a fogyás miatt 160 g-osat ír de ha elkezded az én 180g-osomat, már azzal haladnál addig is: 

 

reggeli 30g LASSÚ (gyorsat tilos)   7-kor ideális, de max 1/2 9-ig meg kell reggelizni

tízórai 20 g fele lassú,m fele lehet gyors   10-11 óra között

ebéd 60 g lehet gyors (neked szerintem csak 50g legyen)  12 - 1 óra között

uzsi 20 g lehet gyors, én fele gyorsat, fele lassút szoktam  3 és 4 óra között

vacsi 40 g lassú  6 és 7 között, legkésőbb fél 8

és ha este még megéhezel, 10g lassú   este 9-10 között

 

A legeslegfontosabb, hogy reggelizz rendesen és mindenképp lassú szénhidrátot! Étkezést kihagyni nem ér! És keydj el mozogni is, ha eddig nem tetted volna. Ütemes séta, tánc, úszás, biciklizés, vagy bármi, amit élvezel, és nem terheli meg nagyon az ízületeidet (ezt a súlyod miatt gondolom, hogy nem trambulinugrálással kell kezdeni...)

 

Valahol olvastam, hogy ha a diétát sikerül még egyben gluténmentessé is tenni (ami brutális, de nekem pl muszáj volt mert lisztérzékeny is vagyok), akkor sokkal gyorsabban hoz eredményt, és tény, hogy nekem állati gyorsan helyreálltak az értékeim, igaz eleve enyhe volt csak az IR-em, de ahhoz képest is.