Szia Szeleszte, nekem azt mondta a dietetikus, hogy bármelyik étkezésre lehet csak lassút enni, tehát a tízórai és az uzsi is lehet csak lassú.

Ha mégis ennél gyorsat is, akkor tízórai max. 10 g gyors és 10 g lassú, de uzsi lehet akár 20 g gyors is. Én sajnos nem tudok csak gyors CH-t enni, mert egy órán belül megéhezem. Általában tízóraira teszem be a napi natúr joghurtomat és uzsira valamilyen gyümölcsöt, mindkettőt valamilyen lassúval pl. Wasa.

Néha főzök köleskását, amit nagyon kevés mazsolával és párolt almával fogyasztok, fahéjjal ízesítve. Én leszoktam az édesítőkről is, ezért nem is teszek bele semmi mást. Van úgy, hogy zabpelyhet főzök, és azt eszem sok zöldséggel pl. uborka, paprika, paradicsom, retek, amikben szinte alig van CH, így nem kell számolni velük.  

A kölesben az a jó, hogy eheted sósan vagy édesen is, szóval néha eszem kölest cottage cheese-zel.