Kiegészíteném még azzal,hogy a futás is nagyon sokat segít leküzdeni a teniszkét....persze a fokozatosság elvét betartva,jó cipő,bemelegítés,nyújtás...nehogy egy másik ízületi gyulladással szembesüljünk.:)
Köszi a választ! Közben szereztem Powerballt (fordulatszámmérő nincs rajta sajnos, így csak "érzésre" pörgetem). Elég pontosan azt a területet mozgatja, ahol a panasz található. Pár napja használom óvatosan. Másnapra picit mindig érzékeny az említett terület, de nem erősödik fel a fájdalom, hamar elmúlik. Gondolom fokozatosan tudom majd terhelni. Gyakorlatok után nyújtok. Eddig úgy tűnik be fog válni :)
Szia!Én személy szerint két erősítő gyakorlatot használok illetve kipróbáltam a powerballt.
Az egyik egy egyszerű szivacs labda(decathlon)3 szor 25 összeszorítás,nevetségesnek hangzik,de mikor kezdtem csinálni 10 szer alig bírtam,olyan gyenge volt az alkarom.
A szivacslabda után csuklóhajlítást csinálok 2 szer 12,alkar az asztalon,csukló lelóg az asztalról,tenyér lefelé néz kézben egy egész kicsi súlyzó vagy üdítős flakon...mindegy, csak ne legyen nagy a súly(fájdalom mentes legyen a gyakorlat)lassan mozgatni a súlyt le-fel,fent pillanatra megtartani.
A powerballt is jónak találom,1,5 perc oldalanként,közepes fordulatszámon, nem túl megerőltető,de szépen megdolgoztatja az adott izomcsoportot.
Nyújtani minden nap szoktam,edzeni hetente háromszor...a nyújtásokról sok videó van youtubon,Dr.Kelly Starrett videói pl.
Ez év júniusában egy kissé megerőltető kisbaltázós nap után (karókat hasítottam, hegyeztem, ütöttem le földbe) fájt először az alkarom. Pihentetéstől elmúlt, aztán újabb, jóval kisebb megerőltetéstől ismét megfájult. Szép lassan húzódott felfelé a csuklótól a fájdalom. Két hónap után már mindenhol fájt, kéztőtől könyökig, reggel a akávéspohár megemelése is kínos volt. Próbálkoztam kenőcsökkel (Fekete nadálytő, Flector, Richtofit, Voltaren) Flector tapasszal, Tigris tapasszal, stb. Az egyetlen, ami enyhített picit az a Voltaren ampulla volt, de csak szájon át alkalmaztam. Kb. két hónapja egyik kollégám beajánlott a sógorához, aki sebész. Már az első kézfogásnál diagnosztizálta, hogy teniszkönyököm van :) Beszúrt egy adag Diprofos-t, ami után másfél - két napig még kevésbé volt használható a karom. Utána viszont a fájdalom megszűnt. Egy hónap után újra elkezdtem terhelni (barkács, autószerelés, íjászat) és időnként tompán visszatér a fájdalom. A Decathlonban vásárolt könyökszorító segít valamelyest, de nem szeretném, ha életem végéig hordanom kellene. Olvastam a korábbi hozzászólásaitokban, hogy a rendszeres nyújtás, erősítés segíthet. Van ennek valamilyen részletes leírása? Illetve a Powerball használata jó lehet-e szerintetek? Köszi a válaszokat!
Az első és legfontosabb, hogy teljesen tehermentesítsd. Az edzés ilyenkor tilos...
Az orvosi kollagént és a lökéshullám terápiát neked is tudom javasolni, ez a kettő sokat lendít. Linkeltem lejjebb egy videót, ahol bemutatják, hogyan kellene masszírozni minden nap, illetve vannak különféle nyújtógyakorlatok is, Móricz is linkelt egy érdekeset. Ezek mind-mind kellenek a gyógyuláshoz. Sőt, ha a lehető legjobban kezeled a helyzetet, akkor is meglehet, hogy akár 1-1,5 évig is szenvedsz vele. Kitartást a kórsághoz!
Szia, én is egy sorstárs vagyok... most találtam meg a fórumot és már nagyon sok dologra választ kaptam.. Tőled azt kérdezném tisztelettel, h edzés alatt mit értesz pontosan? Én bodybuilding/erőemelés 21 éve és most sikerült csak szert tennem erre a fantasztikus nyavalyára... kb. 2 hónapja szenvedek vele és a Diclofenac Duo-ból napi 2-őt szedek már 1 hónapja.. semmi javulás. Most épp azt szeretném kitalálni, h mit csináljak vele... az injekciótól ódzkodom... halogatom. Természetesen edzeni, terhelni nem tudom :( szorítani azt végképp nem. Ráadásul nekem külső és belső tapadásnál is fáj... Szóval Te hogy edzed??? Köszi a választ...
Csak a bal. De mire meggyógyul, mehetek a jobbal is...
Neked nyújtás után másnap nem lesz gyengébb az izom? Nekem továbbra is fennáll a probléma. Nyújtás utáni napon gyengébb és izomláz szerű érzet is társul mellé.
Igen, sajnos én is hajlamos vagyok nekiállni cipekedni, emelni, szerelni, stb... Ez persze mindig elrontja a kezemet, de már gyorsabban gyógyul akkor is, ha ismét megfájdul. Viszont ahogy gyógyul a bal, úgy megy tönkre a jobb kezem. Teniszke ott is jelentkezik... :(
Még elmentem kollagén injekció kezelésre,mert ugyan sokat javult a lökéshullám után,de még korántsem tekinthető gyógyultnak,az idő meg repül:)
Ma kaptam az utolsó kezelést,majd egy hónap múlva kell menni egy emlékeztető kezelésre.
Kb.annyit hozott mint a lökéshullám,volt olyan,h a bal kezem tünetmentes volt két hétig is.
Csak sajnos, ha nem fáj az ember hajlamos normális életet élni és hamar visszaesik,de már korántsem jelent olyan problémát mint régen.Sokat jelent még a spéci nyújtás is.
Neked hogy áll a könyököd? :) Lökéshullám után voltál még valamilyen kezelésen vele? Az enyém kb. 90% -os lehet most... Még mindig van tér a javulásra.
Én nem műttetném meg. Sok esetben nem oldja meg végérvényesen a problémát és kissé ügyetlenebbé is teheti az ujjakat. A kiváltó okot kellene először is megszüntetni, majd masszírozni kellene és nyújtani, ezután pedig apránként edzeni, ha már olyan állapotban van, hogy nem fáj nagyon. A lökéshullám terápia nagyon jól működött nekem, de az orvosi kollagénnek is lehet, hogy adnék egy esélyt...
Én január óta kínlódom, először borogatás, meg kenőcsök, aztán az ultrahangos kezelés, majd 4 hónapos kínlódás után szteroidinjekció. Na az helyrehozta 1 hónapra, aztán újra kiújult, pár hétig kezelgettem aztán visszamentem, megint szteroidinjekciók, megint elmúlt, aztán pár hét után kiújult. Injekciót 1 évig nem kaphatok, most a műtétet javasolja a doki, ami szerinte 100%-os megoldás. Egyelőre nem mondtam rá igent, de azt hiszem nem lesz más :( Rohadt egy kórság ez.
Szia!Az első gyakorlatot érdemes gumi szalag nélkül is csinálni,a szalag fokozza a nyújtás,mivel kiegyenesíti a könyököt..a labdás nyújtásnál az a lényeg,h a könyök mögötti izomtapadást kell lenyomni és úgy hajlítani a kart lassan fel-le,a harmadik gyakorlat a felkart és alkart távolítja,nyújtja el egymástól a könyök résznél,ehhez szükséges a szalag.
Az a baj, hogy én pl. nem sokat értek belőle, mivel nem magyar. Persze mondhatjuk, hogy nézni kell, de pl. azt se értem, hogy az a rugalmas kötél mi célt szolgál? Lehet -e és érdemes -e anélkül is csinálni?
Nekem még hátravan 2 kezelés és rengeteget javult a kezem a lökéshullámtól. Ami viszont szinten nagyon sokat számít, az a masszázs. A nyújtógyakorlatok után érdemes többféle technikával finoman átmasszírozni, így felgyorsul a gyógyulási folyamat.
Szia!A kálváriám már részletesen leírtam régebben,a lényeg szerintem,h ki milyen mélyre süllyed ebbe a nyavalyába.Beszélgettem már olyan postán dolgozó személlyel illetve szakorvossal akik a sok körmöléstől, valamint nagymamával aki a kötögetéstől szerezte meg a teniszkét.Mindegyik esetben a pihentetés és max két injekció segített és hat hét alatt, ki is gyógyultak belőle.
De vannak akik nem ilyen szerencsések-többek között én is-,akiknek úgy begyullad a csonthártya,h csak nagyon nehezen,hosszan tartó kezelések hatására(szteroid injekció,prp,lökéshullám,gyógytorna)mutatkozik eredmény.
Ebben a sorrendben csináltam végig, öt hónap leforgása alatt a kezeléseket,nagyon sokat javult mindkét könyököm.
A 0-ról olyan 80% javult,de még van mit javítani rajta.:)Nagyon sokat sportoltam régen és bízom benne,h akarattal és kitartással,sikerülni fog.
Sziasztok!! Ti jártok lökéshullámra? Kérlek meséljétek majd el, mi lett az eredmény, az egyik ismerősömnek, már a második alkalom után elmúlt..én meg parázok elmenni..., pihentetni nem tudom, viszont az egyik testépítő ismerősöm tök jó nyújtó gyakorlatokat mutatott, amitől elvileg el kellene, hogy múljon, ha elég szorgalmasan csinálom...Kaptatok már injekciót?
A jegelést nekem is javasolták, viszont attól pont ugyanúgy fáj (sőt még jobban), mint a cai-pan kenőcstől. A hidegre nagyon érzékeny... Így sajnos a lökéshullám utáni regenerálódási idő elhúzódik eléggé.
Szia!Valóban egyre kevésbé fog fájni,ahogy haladtok előre,nekem is ez a tapasztalatom.Nekem a doki nyújtást és jegelést írt fel mellé.A jegelés sokat használ.
Pénteken voltam az első kezelésen. Összességében jobb még nem lett tőle és nagyon fájt az első.. De megnyugtattak, hogy ahogy haladunk előre, egyre kevésbé fog fájni a kezelés is. Remélem így lesz. A kenőcs meg jelen pillanatban lehet, hogy többet árt, mint használ. Nagyon irritálja a tapadási pontot.
Nekem is ilyen volt a lökéshullám előtt,tulajdonképp ezeket az izomletapadásokat szüntetik meg,amelyek nagyon kellemetlen irritációt okoznak, nap mint nap...még azt vettem észre a kezelések után,h egyre többet tudok nyújtani,illetve az alkar edzése is jobban megy.
Igen. Erre gondoltam. Mert én ha a tapadási pontot is bekenem, akkor húzódik, fáj. Olyan, mint amikor le van fagyva a kéz (pl. télen) és nehéz mozgatni, de ugye használni meg kell.. :)
